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18 alimentos para aumentar la inmunidad naturalmente

10 Marzo, 2021
            18 alimentos para aumentar la inmunidad naturalmente

Inmunidad es el nombre que le damos a la capacidad del cuerpo para defenderse de los invasores, en este caso, virus, bacterias u hongos que pueden causar enfermedades. Cuando es bajo, es mucho más probable que tengamos infecciones pequeñas y grandes y afecciones similares a la gripe.

Si encuentra que su inmunidad es baja, una gran apuesta es apostar por los ajustes de comida. Esto se debe a que los alimentos son ricos en vitaminas, minerales y otras sustancias que ayudan a mantener el sistema inmunológico.

Al alcanzar la recomendación diaria de consumo de frutas y verduras, ya garantiza una mejor defensa para su cuerpo. Tenga en cuenta que el consumo debe ser de cinco porciones al día, tres de frutas y dos de verduras. Luego revise los mejores alimentos para su inmunidad y asegúrese de incluirlos en su plato:

1. frutas cítricas

Las frutas cítricas como la naranja, la acerola, el kiwi, los tomates, además del brócoli, la col rizada y los pimientos verdes y rojos son ricos en vitamina C, un antioxidante que aumenta la resistencia del cuerpo.

2. Verduras de color verde oscuro

Los alimentos como el brócoli, la col rizada y las espinacas son ricos en ácido fólico. El nutriente ayuda en la formación de glóbulos blancos, que son responsables de la defensa del cuerpo, y también se pueden encontrar en frijoles, hongos (como shimeji y shiitake) y carne de hígado.

3. Alimentos ricos en zinc

La carne, granos enteros, nueces, semillas y legumbres (frijoles, lentejas, guisantes, garbanzos) son ricos en zinc, un nutriente que combate los resfriados, la gripe y otras enfermedades del sistema inmunológico.

4. Semillas oleaginosas

Además del zinc, las nueces, las castañas, las almendras y los aceites vegetales (girasol, germen de trigo, maíz y canola) son ricos en vitamina E. Es beneficioso, especialmente para los ancianos, para contrarrestar la disminución de la actividad inmunológica porque de edad

5. tomate

Rico en licopeno, los tomates son un fuerte aliado para combatir las enfermedades cardiovasculares al eliminar los radicales libres del cuerpo. Estos compuestos aceleran el envejecimiento celular y hacen que el cuerpo sea más propenso a desarrollar enfermedades.

6. Fuente alimenticia de omega-3

El presente Omega 3, por ejemplo en el aceite de oliva y el salmón, ayuda a las arterias a mantenerse alejadas de la inflamación, lo que ayuda a la inmunidad del cuerpo.

7. Fuentes de antioxidantes

Las nueces de Brasil y los hongos (como el champinhom) contienen selenio, un antioxidante fuerte que combate los radicales libres, mejora la inmunidad del cuerpo y acelera la curación del cuerpo.

8. jengibre

Rico en vitaminas C, B6 y acción bactericida, el jengibre va más allá de ayudar a tratar el dolor de garganta y ayuda a las defensas del cuerpo.

9. pimienta

La pimienta es una fuente de betacarburo, una sustancia que se convierte en vitamina A, un nutriente que protege al cuerpo de las infecciones.

Dieta para prevenir la gripe

10. Yogurt

El consumo regular de yogur ayuda a reponer las bacterias beneficiosas en la flora intestinal, llamadas probióticos. Son verdaderos soldados que luchan para expulsar las bacterias "malas" del cuerpo. Estos microorganismos contribuyen a aumentar la inmunidad. El intestino sano puede separar lo que no es bueno para nosotros y absorber los principales micronutrientes, como las vitaminas.

11. ajo

El ajo, además de aportar un delicioso sabor a muchos platos diferentes, reduce y ayuda a diluir la mucosidad en los pulmones, siendo efectivo contra la tos persistente y la bronquitis. Incluso el ajo se puede consumir con antibióticos. Siendo rico en vitamina A, C y E, el ajo es un fuerte aliado para estimular el sistema inmunológico.

12. Cebollas

Las cebollas son ricas en sustancias antiinflamatorias, antivirales, antiparasitarias, antibacterianas y antifúngicas como la alicina, lo que reduce aún más el riesgo de algunos cánceres como la boca, la laringe, el esófago, el colon, las mamas, los ovarios y los riñones. Por lo tanto, es un gran remedio para prevenir resfriados, gripe e infecciones generales.

13. jalea real

La jalea real es un superalimento lleno de nutrientes, fitoquímicos y antioxidantes, y esta notable composición química es responsable de sus numerosos beneficios para la salud. Cuando se consume en ayunas, aumenta la inmunidad al contener altas concentraciones de vitaminas, especialmente vitamina C y complejo B.

14. Propóleos

El propóleos contiene proteínas y compuestos que pueden alterar y regular el sistema inmune, además de ser antibacterianos y antivirales. El propóleos activa los primeros pasos de la respuesta inmune al estimular receptores específicos y la producción de citocinas, que modulan los mecanismos de inmunidad.

15. aceite de coco

El ácido láurico y el ácido cáprico, presentes en el aceite de coco, tienen la propiedad de modular el sistema inmune, actuando contra hongos, virus y bacterias. Además, una forma indirecta de contribuir a la inmunidad es mejorar el trabajo intestinal al eliminar las bacterias malas.

16. lichi

El lichi es una excelente fuente de vitamina C: cada 100 gramos de la fruta contiene 71,5 mg de la vitamina, lo que ayuda a prevenir los resfriados y la gripe. Además, las antocianinas de lichi desempeñan una importante función farmacológica contra diversas enfermedades, como enfermedades cardiovasculares, enfermedades degenerativas crónicas, cáncer, inflamación, baja inmunidad y alergias.

17. Patata Yacon

Al actuar para estimular el crecimiento de la flora intestinal beneficiosa, la papa yacón es efectiva para exterminar las bacterias que ingresan a nuestro cuerpo a través de los alimentos. Por lo tanto, el desarrollo de la flora intestinal proporcionada por la papa yacón ayuda directamente a prevenir enfermedades y fortalecer la inmunidad.

18. Germen de trigo

El germen de trigo acumula vitaminas A, E y K en grandes cantidades, que tienen un excelente poder antioxidante, previenen el envejecimiento celular y contribuyen a aumentar la inmunidad, además de ayudar a regular el sistema digestivo, estimular el apetito y tonificar la piel. manteniéndola sana. También es responsable de la buena coagulación de la sangre y contribuye al fortalecimiento de los huesos. El germen de trigo se puede consumir en salsas, yogures, frutas y otros alimentos como suplemento dietético.

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