6 beneficios de las tablas de surf isométricas y consejos para comenzar

placa isométrica - Foto: Thinkstock

Práctico, eficiente y rápido, el ejercicio de tablero isométrico se puede hacer sin salir de casa, sin ningún tipo de aparato o accesorio y aún ejercita todo su cuerpo. ¿Qué te parece incluirlo en tu rutina? A continuación, conozca los beneficios que el ejercicio traerá a su cuerpo:

1. Fortalece tu cuerpo

Este ejercicio puede trabajar en una región muy importante del cuerpo: el núcleo, el cinturón que rodea la región del abdomen hasta la columna vertebral y está formado por 29 pares de músculos. "Esta región central tiene muchos beneficios para todo el cuerpo", dice el profesor Fabrício Reimberg de Just Fit Academy. Al ejercitar este grupo muscular, fortalecerá el abdomen, la parte baja de la espalda, las nalgas y los oblicuos, ganando más fuerza para realizar otros ejercicios en su entrenamiento.

2. Acelera el metabolismo

Los ejercicios isométricos consisten en pararse en una posición durante unos segundos (e incluso minutos), exactamente lo que sucede en la ejecución del tablero. "Debido a que es una isometría, trabajará todo su cuerpo para apoyar la posición y esta estabilización para mantener el equilibrio termina acelerando el metabolismo", dice el profesor.

3. Previene lesiones

"Con el fortalecimiento del núcleo, la placa ayudará a prevenir lesiones en la hernia de disco, columna vertebral y lumbar, por ejemplo", dice Fabrício. Incluso el American Exercise Council recomienda que la junta reduzca el famoso dolor de espalda, ya que su alto poder de fortalecimiento ayuda al soporte de la parte superior del cuerpo.

4. Mejora la postura

Además de un cuerpo definido, también puede lograr una postura correcta practicando el tablero. "Esto se debe a que cuando tienes músculos fuertes en la región central del cuerpo y los músculos abdominales, el movimiento natural del cuerpo es dejar la postura más erguida, debido al apoyo", dice Fabrício.

5. Traerá equilibrio

¿Sabe cuándo se estirará y necesitará apoyarse en una pierna, pero en cuestión de segundos perderá el equilibrio? Esto puede ser resuelto por la junta. "El desafío de mantenerse estable durante el ejercicio, sin abandonar la posición, hará que el cuerpo esté más equilibrado con el tiempo y la práctica", dice el profesor.

6. Estarás más motivado

Debido a que involucra muchos niveles de dificultad y variaciones, el tablero a menudo es desafiante. A medida que avanza la práctica, establecerá objetivos para durar más. "El desafío que creará para usted trae ganancias emocionales y motivadoras", dice Reimberg.

variaciones del tablero - Foto: Thinkstock

Consejos para comenzar

En los primeros días, puede hacer el ejercicio con las rodillas apoyadas en el piso. "Con el tiempo, el nivel de dificultad aumenta", dice Fabrício. Para hacerlo más difícil, puede agregar más segundos en posición cada semana o incluso realizar el ejercicio con un pie o una mano levantada, por ejemplo.

¿Puedo abordar todos los días?

"Sí, puede. No podemos determinar un tiempo específico para cada ejecución, porque varía mucho para cada persona. Por lo tanto, mantenga el puesto el mayor tiempo posible", insinúa el maestro. Entonces, en la primera semana, comience con tres series de cuántos segundos puede manejar (sin salir de la postura correcta, ¿de acuerdo?). "Incluso si el tiempo es bajo, lo importante es estabilizar el cuerpo, alinearlo todo, con el tronco erguido y sin elevación de la cadera. Esto traerá beneficios", agrega Reimberg.

Ventajas a largo plazo

Con el tiempo, sentirás que tu cuerpo se transforma. "Además de sentir el abdomen más fuerte, dependiendo del nivel y la intensidad de la tabla, los músculos de la región estarán más definidos. Esto, por supuesto, a través de una dieta controlada para proporcionar pérdida de grasa en la región", dice el profesional. Por lo tanto, ejercicios + dieta equilibrada = fórmula de éxito.

Errores a evitar

Al tratar de permanecer en el tablero por más tiempo, muchas personas terminan fuera de posición. "Tener el cuello tenso o tratar de aguantar más de lo que el cuerpo puede manejar puede causar lesiones", advierte el experto. En caso de duda, evolucione hacia el ejercicio solo cuando sienta que la ejecución se está volviendo "más cómoda" cuando es casi fácil. Solo entonces aumenta el desafío.

En este video, verá cómo ejecutar la placa isométrica de la manera correcta:

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