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8 formas de crear más conexión si su relación está estancada

12 Julio, 2021

Si usted y su pareja están atrapados en discusiones repetidas que los dejan a ambos sintiéndose no escuchados, puede ser porque tienen diferentes estilos de apego.

Se estima que la mitad de todos los adultos tienen un estilo de apego inseguro que puede llevar a una actitud de persecución o retraimiento en las relaciones.

Parte del desafío es que las personas con un estilo de persecución y aquellas con un estilo retraído crecieron con experiencias opuestas. Los perseguidores creían que la cercanía era igual a la seguridad, mientras que los que se retiraban aprendían que la distancia proporcionaba seguridad.

Cuanto más empuja el compañero perseguidor, más se aleja un compañero que se retira, lo que establece una danza cíclica que es sostenida por ambas personas.

Puede completar una lista de verificación en línea o realizar un cuestionario en línea para ayudarlo a identificar su estilo de apego y determinar si puede tener una relación de perseguidor-retractor.

Aquí hay ocho formas en que puede desactivar un baile de persecución-retirada en su relación.

1) Deja de hacer lo que no funciona

Los perseguidores saben que perseguir hace que su pareja huya aún más, pero no saben qué más hacer. Los retraídos saben que el distanciamiento hace que su pareja los persiga aún más duro, pero no saben qué más hacer.

Una respuesta es dejar de hacer lo que no funciona.

Para los perseguidores, esto significa dar espacio a un socio que se retira. Perseguir o presionar no los traerá de vuelta. Si regresan debido a la presión, lo harán de mala gana, lo que no satisface a ninguno de los dos.

En cambio, deje que su pareja tome el espacio. Si necesita tiempo a solas, déjelo. Mientras él no esté, haz cosas que te cuiden. Medite, haga ejercicio, socialice, trabaje o juegue.

Si su pareja está comprometida con la relación, siempre regresará. Si no está comprometido, eventualmente se irá de todos modos. Nunca podrá satisfacer sus necesidades en una relación así, así que es mejor averiguarlo y seguir adelante.

Cuando le das espacio a los socios que se retiran, es más probable que también busquen la conexión, tal vez no con tanta frecuencia o de la manera exacta que deseas, pero vendrán por libre albedrío, y ¿no es eso lo que realmente quieres?

De la misma manera, si tiene un estilo retraído, tiende a ser agotador con el tiempo. Un nuevo enfoque puede significar que te permitas acercarte más a veces. Esto no significa que se perderá o que no podrá tomarse el tiempo o el espacio para sí mismo. Es posible que descubra que realmente le gusta la cercanía si se permite experimentarla.

Los que se retiran a menudo descubren que cuanto menos se alejan, más pueden comenzar a sentirse más tranquilos sus compañeros perseguidores y, con el tiempo, dejar de quejarse tanto. Eso es un ganar-ganar.

2) Reconoce y aprecia a tu pareja

En muchas relaciones, los mensajes positivos son escasos. A menudo somos rápidos para hablar cuando las cosas están mal, pero no tan rápido para expresar lo que es correcto.

Cuando reconoces las veces que tu pareja hace algo maravilloso, ¿cuántas de esas veces dices algo? Los agradecimientos y apreciaciones deben darse libremente, mientras que las quejas y críticas deben compartirse con sensatez. Si la proporción en su relación es la opuesta a esta, es hora de darle la vuelta.

3) Evalúe su comunicación no verbal

Gran parte de lo que comunicamos se hace de forma no verbal. Si su pareja menciona un tema importante y usted está distraído, realiza múltiples tareas o no logra hacer contacto visual, puede enviar el mensaje de que no le importa.

Ayuda a que tu pareja preste toda tu atención. Gire y mire a su pareja. Haz contacto visual completo. Trate de no inquietarse. Deja la electrónica.

4) Sepa que no es personal

Los estilos de apego se forman temprano en la vida. No puede elegir su estilo de apego más de lo que puede elegir su color de ojos.

Sin embargo, lo que puede elegir es cómo trabajar con sus tendencias de apego y si les permite dañar sus relaciones.

Diferentes estilos pueden ser un desafío en una relación. Los retraídos tienden a ignorar, restar importancia o alejarse del conflicto. Es posible que eviten las discusiones emocionales o ni siquiera reconozcan cuando las emociones están presentes en ellos mismos o en sus parejas. Los perseguidores, por el contrario, a menudo son muy conscientes de las emociones y están dispuestos a arriesgarse a un conflicto para abordar los problemas de relación y tratar de mejorar las cosas.

En lugar de culpar a su pareja que lo persigue o se retira, reconozca que solo está tratando de satisfacer sus necesidades. No están tratando de privarte, controlarte o hacerte sentir miserable.

5) Tranquiliza a tu pareja

El ciclo de perseguir-retirar deja a ambos socios al límite. Los que se retiran pueden volverse tímidos y desconfiados, y les preocupa no poder ganar nunca y siempre estarán en problemas. Los perseguidores pueden agotarse por sentirse abandonados y sin importancia para sus socios.

Ayuda a los que se retiran a saber de dónde vienen los perseguidores. Cuando los perseguidores le dicen a sus socios por qué están sacando a relucir un tema sobre la relación y qué quieren, los retractores pueden sentirse menos como un ciervo en los faros.

Por ejemplo, los perseguidores pueden decirle a los socios que se distancian que los aman y se preocupan por ellos y qué deben estar más cerca. Por eso están sacando a relucir un problema de relación. No es para criticar ni cambiar a su pareja.

Si eres un perseguidor, dile al que se retira lo que quieres. Quizás solo quieras que te escuchen. Quizás esté solicitando ser considerado. Quizás quieran trabajar juntos para resolver un problema. Cada uno son conversaciones diferentes. Puede ser tranquilizador para los distanciadores saber qué se espera de ellos.

De manera similar, los retraídos pueden tranquilizar a sus parejas diciéndoles que los aman y los necesitan y que no planean abandonarlos, sino que solo necesitan un poco de tiempo y volverán.

Quienes se abstienen pueden tranquilizar a los socios ansiosos de que su intención no es hacerlos sentir rechazados o solos. Pueden asegurarles a sus parejas que después de haber tenido tiempo para ellos mismos, harán tiempo para su pareja y para la relación.

6) Pregunta, no digas

Pida lo que quiere en lugar de quejarse de lo que no tiene. Exprese sus necesidades en lugar de criticar a su pareja por no satisfacerlas.

Si lidera con quejas o críticas, la conversación a menudo va en una dirección destructiva e infructuosa. En cambio, diga lo que quiere y pregúntele a su pareja lo que quiere. Luego hable sobre cómo ambos pueden ayudarse mutuamente a través del compromiso y la cooperación.

7) Toma una página de los pasos de baile de tus compañeros

Los perseguidores se enfocan fuera de sí mismos, buscando alivio de su pareja para calmar el pánico interno. Los retraídos se concentran internamente, se encargan de sus propias necesidades y se relajan a sí mismos a través de la distancia de los demás.

Estos estilos diametralmente opuestos provocan malentendidos y problemas. Para contrarrestar esto, los perseguidores pueden crecer haciendo ocasionalmente lo que hacen los retraídos: aprender a concentrarse en su interior y calmar sus propios miedos en lugar de buscar la tranquilidad de otro. Del mismo modo, los que se retiran pueden crecer haciendo lo que les resulta más fácil a los perseguidores: mantenerse conectados en lugar de distanciarse.

A largo plazo, las relaciones pueden fortalecerse cuando los perseguidores construyen una base segura dentro de sí mismos y los retraídos salen de su zona de confort para conectarse y comunicarse con los demás.

8) Nunca olvides el poder de la vulnerabilidad

Liderar con vulnerabilidad puede hacer maravillas. Por ejemplo, los perseguidores que se sienten abandonados o asustados pueden decir que me siento solo y quiero estar más cerca. Pero también sé que necesitas tu espacio para ser feliz y quiero que seas feliz. Solo quería que supieras lo que estoy sintiendo, pero no tienes que arreglarlo. Me ocuparé de mis sentimientos y estaré feliz de verte cuando estés listo.

De la misma manera, los retraídos que se sienten abarrotados o presionados pueden decir, me siento asustado y abrumado y una parte de mí quiere irse. Pero me preocupo por ti y no quiero hacerte sentir no deseado. ¿Me puedes ayudar?

Liderar con vulnerabilidad puede abrir un diálogo constructivo de beneficio mutuo basado en el amor, no en el miedo.

Esta es la última de una serie de cuatro partes sobre estilos de perseguidor y retraimiento estilos de apego en las relaciones. La primera parte cubrió por qué este ciclo es un problema frecuente en muchas relaciones. La segunda parte exploró cómo identificar su estilo de apego único y cómo puede estar afectando sus relaciones más íntimas. La tercera parte ofreció siete formas efectivas de hacer que su relación sea más cercana y satisfactoria, teniendo en cuenta las necesidades tanto del perseguidor como del retraído.

Derechos de autor Dan Neuharth PhD MFT

Créditos fotográficos: Compañero frustrado de Paul Biryukov No verbal de Boris15 Compañero reconfortante de Air Images Parejas de baile de Iakov Fililmonov