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9 alimentos que aumentan naturalmente la testosterona

10 Diciembre, 2019
            9 alimentos que aumentan naturalmente la testosterona

La testosterona es una hormona, lo que significa que esta sustancia se produce en una parte de nuestro cuerpo y actuará en otra parte de nuestro cuerpo, transportada por la sangre. Se produce en los testículos, las células de Leydig y las glándulas suprarrenales en los hombres, y en las mujeres se produce en los ovarios y también en las glándulas suprarrenales, clasificada como un esteroide anabólico.

Popularmente llamada hormona masculina, está presente y tiene funciones importantes también en las mujeres, pero se produce en dosis más pequeñas que en los hombres. La testosterona tiene funciones para:

  • Desarrollo muscular, tono y fuerza.
  • Voz
  • Libido
  • Memoria
  • Humor
  • Metabolismo de azúcares y grasas
  • Erección
  • Esperma y por lo tanto reproducción
  • Huesos
  • Crecimiento tisular general

Para la formación de hormonas, el cuerpo necesita materias primas como las grasas. Así es, gordo! El colesterol es el comienzo de esta formación hormonal, con minerales, vitaminas y aminoácidos (proteínas). Hay muchos mitos, verdades y medias verdades sobre este tema, por lo que trataremos de mostrar con artículos científicos ya publicados que es posible aumentar la testosterona con algunos alimentos.

1. grasas

No todas las grasas son malas, por lo que debemos comer grasas buenas de alimentos como el aceite de oliva, el pescado (que tiene omega 3) y el aceite de argán. En un artículo publicado en 2013, un grupo de hombres jóvenes consumió una cierta cantidad de aceite de oliva durante 3 semanas, mientras que otro grupo similar consumió aceite de argán. El resultado mostró un aumento de 19.9% ​​en la testosterona en hombres que consumieron aceite de argán y un aumento de 17.4% en hombres que consumieron aceite de oliva. (1) En otro trabajo realizado con omega (aceite de pescado) y CLA (ácido linoleico conjugado), también hubo un aumento en la producción de testosterona. (2)

2. cafeína

El consumo de cafeína también mostró un aumento en la concentración de testosterona. En un estudio, las personas fueron examinadas sin recibir cafeína, luego recibieron 200 mg, 400 mg u 800 mg de cafeína. Los participantes realizaron ejercicios de resistencia durante una hora, mientras que el nivel de testosterona se midió en saliva cada 15 minutos. El resultado fue un aumento del 15-21% en la concentración de testosterona. (3)

3. Granada

El jugo de granada también ha demostrado en estudios su poder para aumentar la testosterona. El trabajo dosificó testosterona en saliva durante dos semanas en hombres y mujeres que recibieron jugo de granada pura. Hubo un aumento promedio del 24% en la concentración de testosterona, además de mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad y la presión arterial. Otro grupo que recibió placebo no tuvo aumento en la testosterona. (4)

4. ajo

El ajo puede aumentar la producción de testosterona en los testículos. Un estudio de ratones mostró que después de 45 días de comer ajo en polvo, la concentración de testosterona en los testículos aumentó considerablemente. (5)

5. Boro

El boro es un mineral presente en vegetales, frutas, nueces y vegetales. Los beneficios para la salud son numerosos, pero este trabajo muestra un efecto beneficioso sobre las hormonas esteroides como la testosterona. (6)

6. Proteína y proteína de suero

Un estudio de hombres de 57 a 72 años que recibieron 15 gramos de proteína durante un período de tiempo mostró un aumento en la producción de testosterona en sangre antes y después del ejercicio de resistencia en comparación con el placebo. (7)

7. pimienta

Este estudio comparó a las personas que comieron más pimienta con las que no les gustó la pimienta. Entre 114 hombres, de 18 a 44 años, se observó que aquellos que tenían hábitos de comer alimentos picantes tenían un mayor nivel de testosterona salival. (8)

8. vitamina D

Obtenida en los alimentos y la exposición al sol, la vitamina D se analizó en un estudio publicado en marzo de 2017. La investigación ha demostrado que la vitamina D aumenta la producción de testosterona y mejora el síndrome metabólico y la función eréctil. (9)

9. minerales

Los minerales y los metales pueden tener relaciones positivas y negativas con la testosterona. El estudio ha demostrado que algunos minerales son beneficiosos, como el magnesio, el hierro, el zinc y el molibdeno. Otros son bastante negativos, según los resultados, como el manganeso, el cromo y el cadmio. (10)

Referencias

1. Derouiche A, Jafri A, Driouch I, El Khasmi M, Adlouni A, Benajiba N, Bamou Y, Saile R, Benouhoud M. Efecto del consumo de argán y aceite de oliva en el perfil hormonal de hombres marroquíes adultos sanos. Nat Prod Commun. 2013 enero; 8 (1): 51-3.

2. Macaluso F, Barone R, Catanese P, Carini F, Rizzuto L, Farina F, Di Felice V. ¿Los suplementos de grasa aumentan el rendimiento físico? Nutrientes 2013 7 de febrero; 5 (2): 509-24.

3. Beaven CM, Hopkins WG, Hansen KT, Wood MR, Cronin JB, Lowe TE. Efecto de la dosis de cafeína en las respuestas de testosterona y cortisol al ejercicio de resistencia. Int J Sport Nutr Exerc Metab. Abril de 2008; 18 (2): 131-41.

4. Endocrine Abstracts (2012) 28 P313

5. Hola Y, Imafuku M, Shishido C, Kominate Y, Nishimura S, Iwai K. La suplementación con ajo aumenta la testosterona testicular y disminuye el plasma de corticosterona en ratas alimentadas con una dieta alta en proteínas. J Nutr. Agosto de 2001; 131 (8): 2150-6.

6. Naghii MR, Samman S. El papel del boro en la nutrición y el metabolismo. Prog Food Nutr Sci. 1993 octubre-diciembre; 17 (4): 331-49.

7. Hulmi JJ, Ahtiainen JP, Selane H, Volek JS, Hakkinen K, Kovanen V, Mere AA. Receptores de andrógenos y testosterona en los hombres: efectos de la ingestión de proteínas, el ejercicio de resistencia y el tipo de fibra. J Esteroide Biochem Mol Biol. Mayo de 2008; 110 (1-2): 130-7.

8. Bègue L, Bricout V, Boudesseul J, Shankland R, Duke AA. A algunos les gusta el calor: la testosterona predice el comportamiento de alimentación picante en el laboratorio. Physiol Behav. Febrero de 2015; 139: 375-7.

9. Canguven O, Talib RA, El Ansari W, Yassin DJ, Al Naimi A. El tratamiento con vitamina D mejora los niveles de hormonas sexuales, los parámetros metabólicos y la función eréctil en hombres de mediana edad con deficiencia de vitamina D. Envejecimiento masculino. 2017 Mar; 20 (1): 9-16.

10. Rotter I, Kosik-Bogacka DI, Dolegowska B, Safranow K, Kuczynska M, Laszczynska M. Análisis de la relación entre la concentración de varios metales, macro y micronutrientes y trastornos endocrinos asociados con el envejecimiento masculino. Entorno Geochem Salud. Junio ​​de 2016; 38 (3): 749-61.

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