Ayudas termogénicas en la pérdida de peso.

Aprenda todo sobre termogénico - Foto: Getty Images

Todos los días, los humanos realizan el proceso termogénico, que es cuando nuestro cuerpo transforma los nutrientes en energía para mantener el calor y hacer que nuestro cuerpo funcione. Por supuesto, el combustible más utilizado para obtener esta energía es grasa, grasa.

Estar vivo ya nos hace generar esta termogénesis, incluso acostado en una cama sin hacer nada, hay generación de calor, que es la tasa metabólica basal. También hay termogénesis estimulada por otros factores, que es facultativo, como el movimiento, cualquier actividad física genera un aumento de calor, y cuando comemos, metabolizar los alimentos conduce a la quema de calorías.

Pensando en la termogénesis facultativa, hay algunas sustancias presentes en los alimentos que pueden actuar de dos maneras: aumentando la resistencia de las personas al ejercicio y haciendo que quemen más calorías, como la cafeína en el café, o que estimulan la producción. Una sustancia llamada noradrenalina que aumenta la cantidad de latidos cardíacos y, por lo tanto, aumenta el calor interno y la termogénesis del cuerpo, es el caso de la capsaicina, presente en la pimienta.

Por lo tanto, el consumo de alimentos y bebidas que tienen buenas cantidades de estas sustancias de acción termogénica se hizo popular, y también surgieron suplementos termogénicos con estas sustancias más grandes y concentradas.

Termogénico natural

Por lo tanto, algunos alimentos que se destacan por su acción termogénica serían aquellos con alta concentración de cafeína, como:

Beneficios comprobados de Thermogenic

Ayuda a perder peso: Thermogenic contribuye a la pérdida de peso de diferentes maneras. Aquellos basados ​​en cafeína hacen que la persona tenga más resistencia durante los entrenamientos y, por lo tanto, puede quemar más calorías y, en consecuencia, perder peso. También hay termogénicos que durante el proceso de digestión conducen a una mayor quema de calorías.

Es importante tener en cuenta que toda la investigación realizada sobre alimentos o suplementos termogénicos hasta ahora ha concluido que para lograr la pérdida de peso a través del consumo de estos alimentos o suplementos, uno debe practicar actividades físicas.

Mejora el rendimiento del entrenamiento: Este beneficio se aplica a los alimentos ricos en cafeína porque aumenta la resistencia de los atletas para que puedan hacer ejercicio por más tiempo.

La pimienta tiene una fuerte acción termogénica - Foto: Getty Images

Mejora el enfoque: La cafeína tiene un efecto estimulante que proporcionará una mejor concentración y, en consecuencia, la capacidad de aprendizaje.

Los alimentos termogénicos pueden proporcionar otros beneficios que variarán según los alimentos.

Como consumir

Alimentos termogénicos: haga clic en el nombre de cada alimento termogénico para saber cómo consumirlo y los cuidados necesarios:

  • Cafe
  • Té verde
  • Jengibre
  • Canela
  • Pimienta

Suplementos termogénicos: Es interesante tomar suplementos termogénicos antes del entrenamiento y solo en los días en que hace ejercicio. También evite ingerirlos antes de acostarse, ya que pueden provocar insomnio.

Las mujeres embarazadas, madres lactantes, niños, ancianos, personas con hipertensión, arritmia cardíaca e insomnio no pueden consumir productos termogénicos. Solo se pueden ingerir después de un consejo médico. Los suplementos termogénicos aceleran los latidos del corazón, por lo que pueden ocurrir serias complicaciones de salud si la persona los consume sin la recomendación adecuada. No combine suplementos con otros alimentos termogénicos, por ejemplo, beber demasiado café y seguir tomando suplementos de cafeína. Consuma solo suplementos termogénicos autorizados por la Agencia Nacional de Vigilancia Sanitaria (ANVISA).

Evite tomar suplementos termogénicos durante mucho tiempo ya que existe el riesgo de sobrecargar el cuerpo. Así que tome descansos como tomar el suplemento durante un mes y detenerse durante una semana.

Cantidad recomendada

Alimentos termogénicos:

  • Café: varía de tres a cuatro tazas de 50 ml al día para personas sanas

  • Té verde: no exceda de cuatro tazas al día

  • Pimienta: no hay una orientación exacta, pero trate de comer la fruta como máximo dos veces al día.

  • Jengibre: los estudios sugieren que los beneficios provienen de comer de 2 a 4 gramos de comida al día

  • Canela: aproximadamente media cucharadita al día es una cantidad segura.

Suplementos termogénicos: No hay una recomendación oficial sobre la cantidad recomendada de suplementos termogénicos. Sin embargo, como la mayoría de ellos son cafeína, ANVISA regula no extrapolar 240 mg por día de esta sustancia.

Riesgos de sobreconsumo

  • Café, té verde y mate: el exceso puede provocar insomnio, problemas cardíacos y gástricos
  • Canela: Además del máximo de seis gramos, puede producirse intoxicación, irritación de las membranas mucosas e intestinos, latidos cardíacos alterados, úlceras y alergias.
  • Jengibre: El exceso puede favorecer el sangrado
  • Pimienta: El exceso, especialmente la salsa de pimienta, puede causar quemaduras, ampollas en la boca o la lengua, náuseas, dificultad respiratoria y vómitos.

Suplementos termogénicos: Demasiados suplementos termogénicos pueden provocar problemas cardiovasculares, neurológicos, desencadenar ansiedad generalizada o un síndrome de pánico. También existe un mayor riesgo de insomnio y problemas hepáticos.

Interacciones

El té verde es termogénico - Foto: Getty Images

Evite ingerir suplementos termogénicos con alimentos termogénicos, ya que existe el riesgo de que ingiera ciertas sustancias, como la cafeína, en exceso. Algunos remedios para la migraña contienen cafeína y, por lo tanto, interactúan con los suplementos. Los remedios para la hipertensión y las arritmias también pueden interactuar con suplementos termogénicos.

Combinaciones

Al ingerir tanto alimentos como suplementos termogénicos, es importante mantener una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente. Solo de esta manera se pueden obtener los beneficios de la termogenia.

Recetas ricas termogénicas

  • Salsa De Chile Casera
  • Té verde con manzana y menta
  • Caramelo de cáscara de naranja.

Fuentes consultadas:

Roberto Navarro, médico general y nutricionista, especialista Minha Vida, CRM: 78392 / SP

Roseli Ueno Ninomiya, Nutricionista

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