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Biotina: conozca los beneficios para el cabello, la piel y las uñas

3 Mayo, 2021
            Biotina: conozca los beneficios para el cabello, la piel y las uñas
Los cacahuetes contienen buenas cantidades de biotina - Foto: Getty Images

La biotina es una vitamina del complejo B. También se conoce como vitamina B7 y vitamina H. Es una vitamina soluble en agua producida en el intestino por bacterias y obtenida a través de los alimentos.

Al igual que otras vitaminas del complejo B, la biotina está relacionada con el metabolismo de grasas, carbohidratos y proteínas. También es esencial para la salud de la piel, las uñas y el cabello.

Beneficios comprobados

Bueno para la piel: La biotina es muy beneficiosa para la piel, ya que ayuda a metabolizar los carbohidratos, las proteínas y las grasas, lo que finalmente mejora la salud de la piel. La ausencia de biotina puede hacer que la piel se vuelva seca, escamosa y roja alrededor de la boca y la nariz.

Bueno para el cabello: La ausencia de biotina puede causar pérdida de cabello y también debilitar el cabello. La relación entre los nutrientes y el cabello aún no es segura, pero algunos expertos creen que la biotina está relacionada con la producción de queratina, la proteína que forma el cabello.

Bueno para las uñas: La falta de biotina puede debilitar las uñas. Algunos expertos creen que esto se debe a que el nutriente está relacionado con la producción de queratina, la proteína de la uña.

Ayuda en la absorción adecuada de nutrientes: La biotina, junto con otras vitaminas del complejo B, contribuye al metabolismo de los carbohidratos, grasas y proteínas, haciendo que el cuerpo las absorba de la mejor manera.

Beneficios en estudio

Bueno para las personas con diabetes: Debido a que la biotina ayuda a metabolizar mejor los carbohidratos, algunos estudios señalan que la biotina puede ser de interés para los diabéticos. Sin embargo, se necesita más investigación para probar este beneficio.

Deficiencia de biotina

La deficiencia de biotina es extremadamente poco común porque este nutriente está muy presente en los alimentos. Sin embargo, cuando se presentan síntomas de ausencia de nutrientes, estos son: debilidad en las uñas y el cabello, calvicie, piel seca y escamosa y enrojecimiento alrededor de la nariz y la boca. Otras complicaciones que pueden ocurrir son conjuntivitis, dermatitis exfoliativa, dolores musculares y lasitud, acompañadas de un aumento de la glucosa en sangre.

Combinaciones de biotina

Para proporcionar los beneficios mencionados, la biotina necesita ser ingerida con las otras vitaminas B. Además, es importante que forme parte de una dieta equilibrada.

Fuentes de biotina

Las principales fuentes de biotina son el maní, nueces, tomates, yema de huevo, cebolla, zanahoria, lechuga, coliflor y almendras. La carne roja, la leche, las frutas y las semillas también contienen el nutriente.

Cantidad recomendada de biotina

Cantidad recomendada de nutrientes
Bebé de 0 a 6 meses. 5 mcg
Bebé de 7 a 12 meses 6 mcg
Niño de 1 a 3 años 8 mcg
Niño de 4 a 8 años 12 mcg
9 a 13 años de edad 20 mcg
14 a 18 años de edad 25 mcg
Adulto de 19 a 70 años. 30 mcg
Mujeres embarazadas 35 mcg
Lactantes 35 mcg

Las academias nacionales

El uso del suplemento de biotina

La suplementación con biotina solo se orienta cuando la persona muestra síntomas de ausencia de este nutriente. La suplementación solo puede ser realizada por un nutricionista o un especialista en nutrición médica.

Exceso de biotina

El consumo excesivo de biotina ocurre solo a través de la suplementación y no tiene complicaciones importantes ya que el nutriente se excreta en la orina.

Referencias

Nutróloga y doctora ortomolecular Tamara Mazaracki.

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