Es posible que haya notado que hay algunas personas que tienen mayor dificultad para ganar masa muscular en comparación con otras que en unas pocas semanas ya cambian significativamente sus medidas corporales. Este hecho está relacionado con la genética, el sistema muscular, el metabolismo energético de cada persona y el biotipo corporal, que se pueden clasificar como endomorfo, mesomorfo y ectomorfo.
El biotipo corporal tiene una gran influencia genética y el individuo siempre debe tener en cuenta el deporte que desea practicar y sus relaciones con la dieta, el metabolismo y el rendimiento físico. Además, la evaluación cardiopulmonar tiene un aspecto de importancia fundamental para determinar el predominio del metabolismo y el sistema muscular de la persona, y puede ser una metodología muy efectiva en la prescripción de entrenamiento físico consistente con su biotipo corporal. Conoce los tres tipos:
Ectomorfos
Las personas ectomórficas tienen una estructura ósea pequeña, pectoral recta, hombros pequeños, metabolismo rápido y dificultad para ganar masa muscular. Los ectomorfos tienden a lograr más resultados al entrenar con días de descanso adicionales durante la semana, con menos volumen y concentración en el uso de ejercicios más intensos para la hipertrofia (aumento muscular).
Sin embargo, en el entrenamiento de resistencia, como correr a largo plazo, los ectomorfos se aprovecharán. Las características de las fibras musculares ectomorfas son predominantemente oxidativas, es decir, más mitocondrias y una alta capacidad oxidativa en general. Tienen dificultad para ganar músculo, pero tienen cualidades de resistencia. Este es el ejemplo clásico de corredores de maratón, que tienen un biotipo ectomorfo.
Endomorfos
También hay endomorfos. Estas son personas que son fáciles de engordar. Las características más comunes son: dificultad para obtener definición, mayor acumulación de grasa corporal, metabolismo lento y dificultad para controlar la ingesta de calorías. Un endomorfo puede tener dificultad o dificultad para ganar masa muscular e hipertrofia.
Lo ideal es comenzar con entrenamiento de baja intensidad y volumen, así como ectomorfos, aumentando gradualmente la intensidad, siempre respetando la adaptación muscular y su evolución cardiorrespiratoria y metabólica. Las personas que duermen deben controlar su dieta muy bien y no pueden exagerar sin consecuencias en términos de aumento de grasa corporal.
Mesomorfos
También hay mesomorfos, que tienen una estructura ósea grande, más masa muscular y aspecto deportivo. Este tipo de cuerpo es fácil tanto para la hipertrofia muscular como para metabolizar la grasa. Las características de los mesomorfos son: apariencia deportiva, hipertrofia muscular, poca grasa corporal, hombros anchos y pectorales anchas.
Los mesomorfos pueden ingerir más calorías de las necesarias sin preocuparse tanto por el aumento de grasa no deseado ya que el cuerpo puede optimizar el metabolismo de los nutrientes. Estas personas tienen características de resistencia y potencia muscular, por lo que están indicadas para deportes como voleibol, baloncesto, tenis, fútbol sala y lucha libre.