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Cloruro de magnesio: 5 beneficios para la salud mineral

28 Mayo, 2021
            Cloruro de magnesio: 5 beneficios para la salud mineral

El cloruro de magnesio es uno de los principales suplementos del mineral de magnesio, ya que es la forma con la que el mineral se absorbe mejor en el cuerpo.

El magnesio es un mineral necesario en muchos procesos y reacciones en el cuerpo, como el uso muscular, la respiración e incluso el uso del cerebro. Tal importancia se debe al hecho de que el magnesio se relaciona con la producción de energía de las células. Por lo tanto, su deficiencia puede tener muchas consecuencias para el cuerpo, como estreñimiento, problemas con el control glucémico, problemas cardiovasculares e incluso el sistema nervioso.

Por esta razón, muchas personas con problemas de salud debido a la falta de magnesio pueden beneficiarse de la suplementación de este nutriente a través del consumo de magnesio. Sin embargo, la sustancia no se beneficiará si la persona no es deficiente en este mineral.

Entonces, si cree que el cloruro de magnesio puede ayudarlo, busque un médico o nutricionista que pueda investigar si tiene deficiencia de minerales y si realmente puede mejorar su salud.

Beneficios del cloruro de magnesio en estudio

Cuchara con cloruro de magnesio - Foto: Getty Images

Algunos estudios muestran que el cloruro de magnesio puede ser beneficioso para algunas situaciones, como:

1. Tratamiento de la diabetes.

La insulina, la hormona responsable de llevar la glucosa a las células, necesita magnesio para producirse y también para ayudar en el metabolismo del azúcar. Cuando no cumple su papel correctamente, la persona desarrolla una imagen de diabetes.

Debido a que las personas con diabetes tienen menos magnesio en el cuerpo (a menudo se excreta con glucosa en sangre adicional), los estudios han demostrado que la suplementación con cloruro de magnesio en los diabéticos mejora la acción de la insulina y, en consecuencia, logra un mejor control de la afección.

2. PMS y calambres menstruales

El cloruro de magnesio puede ser efectivo para las mujeres. Algunos estudios han demostrado que los suplementos minerales pueden reducir el síndrome premenstrual y los calambres menstruales si se toman antes de la menstruación. Pero la razón de esta propiedad aún no se conoce.

3. Reducción del asma

El magnesio parece ayudar a las personas que padecen asma, ya que las convulsiones son causadas por la contracción de las paredes bronquiales, estructuras que transportan aire a los pulmones y causan falta de aire. Algunos estudios indican que la suplementación con cloruro de magnesio ayuda a dilatar estas estructuras, previniendo brotes de enfermedades.

4. Mejora de la migraña

El magnesio también tiene el poder de relajar los vasos sanguíneos, al igual que relaja los bronquios. Por lo tanto, ayuda en la migraña, un tipo de dolor de cabeza que ocurre precisamente debido a la contracción y dilatación de las venas del cráneo.

5. Problemas de contracción muscular en atletas

Las personas que realizan mucha actividad física pueden perder magnesio en el sudor, y es extremadamente importante para ellos, ya que permite la contracción muscular. Por lo tanto, los atletas que complementan el cloruro de magnesio logran un mejor rendimiento en el ejercicio. Pero es importante tener en cuenta: esto no significa que el magnesio mejore los músculos de quienes no hacen ejercicio.

¿El cloruro de magnesio pierde peso?

No hay evidencia científica de que el cloruro de magnesio pueda ayudarlo a perder peso. En realidad, está involucrado en el proceso de ruptura de grasa (llamado lipólisis), sin embargo, para que ocurra la lipólisis primero necesita un estímulo, que generalmente es una actividad física o cambios en la dieta. Después de este estímulo, el magnesio actúa y hace que las células descompongan la grasa y la utilicen como energía.

En conclusión, el cloruro de magnesio puede incluso ayudar con la pérdida de peso si hay deficiencia de minerales, pero aún se requiere ejercicio físico y una dieta equilibrada.

Como tomar cloruro de magnesio

El cloruro de magnesio se diluye en agua - Foto: Getty Images

La mejor manera es comprar polvo de cloruro de magnesio y diluirlo con agua mineral o filtrada. Puede mezclar dos cucharadas en un litro de agua y consumir solo 50 ml por día, tomando una cucharada a la vez.

Cantidad recomendada

La cantidad diaria recomendada de magnesio varía de 500 a 1000 mg. Por lo tanto, está indicado comenzar por ingerir 500 mg de cloruro de magnesio pero diluir esta dosis durante todo el día.

¿Cómo obtener magnesio naturalmente?

El magnesio se puede encontrar en muchos alimentos. Su principal fuente son las verduras de hoja verde, ya que la clorofila está compuesta de magnesio. Pero también se puede encontrar en buenas cantidades en la carne y los cereales y está presente en casi todos los alimentos de alguna manera.

Fuentes alimenticias de magnesio

  • Salvado de trigo
  • Semilla de calabaza
  • Nueces
  • Garbanzos
  • Avena
  • Berros
  • Remolacha
  • Aguacate
  • Carne
  • Productos lácteos
  • Frutos del mar
  • Vegetales verdes

Los alimentos mencionados son biodisponibles, principalmente semillas, semillas oleaginosas y hojas verdes. Es interesante consumir las fuentes de magnesio de la manera más natural posible, y las mejores opciones son las crudas, al vapor o a la parrilla.

¿Quién tiene deficiencia de magnesio?

Se arroja cloruro de magnesio sobre la mano de una mujer - Foto: Getty Images

El magnesio es un mineral que se puede encontrar en muchos alimentos, por lo que los alimentos a menudo suministran este nutriente. Sin embargo, hay algunas personas más propensas a la deficiencia de magnesio, como:

  • Personas con diabetes: especialmente aquellas con una enfermedad mal controlada, ya que el magnesio termina siendo excretado por el cuerpo junto con glucosa que no es absorbida por las células.
  • Personas que beben alcohol en grandes cantidades: ya que la sustancia impide la absorción de magnesio.
  • Ancianos: con la edad, el estómago produce menos ácido clorhídrico, por lo que el magnesio termina siendo menos absorbido
  • Personas con dietas poco equilibradas: el magnesio está presente principalmente en las hojas verdes, por lo que aquellos que evitan estos alimentos pueden tener deficiencia de nutrientes.
  • Alto consumo de refrescos: el fosfato en las bebidas de cola inhibe la absorción de magnesio
  • Uso de suplementos de calcio
  • Mujeres que toman anticonceptivos o que toman reemplazo de la hormona estrógeno
  • Las personas que toman laxantes o diuréticos, medicamentos que hacen que este mineral se excrete más fácilmente.

Contra indicaciones

El cloruro de magnesio no tendrá ningún efecto si no tiene deficiencia de magnesio en su cuerpo. Además, las personas con insuficiencia renal no deben consumir cloruro de magnesio, ya que tienen dificultades para excretar el mineral.

Efectos colaterales

El exceso de magnesio puede causar diarrea, pérdida de apetito, caída de presión y debilidad muscular.

Fuentes y referencias

Nutrólogo Roberto Navarro (CRM-SP 78392), miembro de la Asociación Brasileña de Nutrología (ABRAN)

Nutróloga Tamara Mazaracki (CRM-RJ 52301716), postgrado en medicina ortomolecular

Nutriólogo José Alves Lara Neto (CRM-SP 53895), miembro de la Asociación Brasileña de Nutrología (ABRAN)

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