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Cómo perder el vientre rápidamente: ver dietas y ejercicios

11 Mayo, 2021
            Cómo perder el vientre rápidamente: ver dietas y ejercicios
Vea estrategias para perder barriga - Foto: GettyImages

Para adelgazar y perder peso de manera saludable, debe hacer ejercicio con actividades aeróbicas, con variaciones de intensidad, combinadas con hábitos alimenticios correctos. Además, es importante fraccionar la dieta, consumiendo desayuno, almuerzo, cena y refrigerios entre las comidas principales, consumiendo alimentos que ayuden a perder barriga. Otro cambio importante es beber agua con más frecuencia y mantener la consistencia en todos los puntos citados.

A continuación, un nutricionista, un educador físico, un experto médico en estética y un cirujano plástico señalan los principales métodos para perder barriga. Compruébalo:

Dietas para perder barriga

La dieta es un factor esencial para perder barriga. Primero, algunos cambios simples en los hábitos alimenticios ya marcan la diferencia. Esto es lo que debes hacer:

Comidas divididas

Intente dividir sus comidas desayunando, almorzando, cenando y merienda en la mañana, tarde y noche. "Cuando el individuo rompe más comidas, deja de comer en grandes cantidades y acelera el metabolismo, ayudando así a quemar grasa abdominal", explica la nutricionista Karina Valentim, Patricia Bertolucci Consulting.

Bebe mucha agua

Otro cambio importante implica beber agua con más frecuencia. La ingesta de agua ayuda a regular el cuerpo, ya que es esencial para la función intestinal diaria, la eliminación de toxinas y el exceso de electrolitos en la orina y la transpiración. "Este equilibrio diario puede ayudar a perder peso", dice Karina Valentim.

Alimentación equilibrada

Siempre busca tener una dieta equilibrada. "Es esencial no solo perder el vientre, sino que también proporciona energía al individuo, especialmente para aquellos que viven quejándose de cansancio, fatiga al final del día e incapaces de hacer ejercicio", dice Karina Valentim.

Comida para perder barriga

Tener una dieta saludable rica en frutas, verduras, carnes magras y granos integrales ya contribuye enormemente a perder el vientre. Sin embargo, algunos alimentos son especialmente efectivos para quemar grasa, mira lo que son:

  • Omega 3 Alimentos ricos
  • Té de hibisco
  • Té verde
  • Pimienta
  • Canela
  • Jengibre

Omega 3 Alimentos ricos

Los alimentos ricos en Omega 3 actúan indirectamente en la pérdida del vientre. Las sardinas, el atún, el salmón y el arenque son los pescados omega-3 más ricos. "Esta grasa no saturada es responsable de disminuir las citocinas inflamatorias, presentes en casos de sobrepeso y grasa abdominal localizada. Entonces podemos decir que el omega 3 es responsable del efecto antiinflamatorio y esto ayudaría a perder barriga", dice Karina Valentim.

Además, algunos estudios sugieren que el omega-3 cuando es consumido por personas con sobrepeso tendría un efecto positivo en la saciedad. Se recomienda comer estos tipos de pescado 2-3 veces a la semana, preferiblemente al horno, hervidos o a la parrilla con poca grasa.

Té de hibisco

La investigación publicada en el Journal of Ethnopharmacology de la International Society of Ethnopharmacology concluyó que el té de hibisco puede reducir la adipogénesis, un proceso en el que las células maduran y pueden acumular grasa.

Al reducir este proceso, el té de hibisco contribuye a acumular menos grasa en el abdomen y las caderas. Todavía no está claro qué sustancia en la bebida es responsable del beneficio. Sin embargo, se cree que la acción antioxidante de los antocianina y los flavonoides de quercetina contribuye a reducir la deposición de grasa.

Té verde

El té verde tiene acción termogénica, lo que contribuye a una quema de calorías más intensa. Esto se debe a que es rico en cafeína. "Los estudios demuestran la acción lipolítica del té verde, ya que su consumo asociado con la práctica de actividad física aumentaría la oxidación de las grasas", dice Karina Valentim.

La pauta es beber aproximadamente 3 tazas de té verde. "Sin embargo, su indicación y uso deben evaluarse, ya que las personas con problemas gástricos sensibles a la cafeína pueden tener problemas", advierte Karina Valentim.

Pimientos

Los pimientos contienen un compuesto llamado capsaicina. "Este activo activa la liberación de endorfinas, sustancias que promueven el bienestar, además de liberar catecolaminas, neurotransmisores responsables de la reducción del apetito, y pueden ser utilizadas por aquellos que desean perder grasa localizada y reducir el hambre intensa", dice Karina Valentim.

Los estudios muestran que la administración de capsaicina estimula la actividad del sistema nervioso simpático al aumentar la movilización de lípidos del tejido adiposo. E incluir 0,9 g de pimiento rojo en las comidas principales ya tiene beneficios para la salud. La comida se puede comer cruda o en platos calientes.

Canela

La canela tiene una acción termogénica cuando se introduce en los alimentos, lo que aumenta el gasto calórico del cuerpo durante la digestión y el proceso metabólico. Además, tiene acción antiinflamatoria, importante para las personas con sobrepeso (inflamación crónica).

La canela todavía tiene buenas cantidades de cromo, un nutriente responsable de mejorar la sensibilidad a la insulina y controlar la glucosa en la sangre. Se puede usar en frutas (plátanos tostados), vitaminas y también en preparaciones calientes, ya que sus componentes no son destruidos por el calor. También ayuda con los atracones (porción recomendada: 1-2 cucharaditas al día).

Jengibre

La investigación muestra que el jengibre también está relacionado con una mayor termogénesis. "El Gingerol, el compuesto principal, tiene funciones antioxidantes, antifúngicas y antiinflamatorias, inhibe la agregación plaquetaria y previene los trombos", dice Karina Valentim.

El consumo de esta especia también está indicado en los procesos de inflamación, como en el caso de la obesidad y la grasa localizada. Sin embargo, es importante tener cuidado en su uso, las altas concentraciones de jengibre pueden causar efectos no deseados, como aumento del flujo sanguíneo, aborto en mujeres embarazadas, gastritis, úlceras y acidez estomacal.

La cantidad indicada de jengibre es de dos rodajas pequeñas al día. Esto es suficiente para tener el efecto termogénico durante el día. Se puede comer crudo o salteado, usándolo en ensaladas, salsas, vegetales salteados, batidos con jugos e incluso suchas.

Ejercicios para perder barriga

  • Racing
  • Caminata
  • Entrenamiento en circuito
  • Nadar
  • Bicicleta / Spinning
  • Abdominal
  • Culturismo

Para poder perder barriga, la recomendación es practicar actividades aeróbicas, mezclando diferentes intensidades. "Buenos ejemplos son el circuito de entrenamiento, caminar y correr en la misma sesión de entrenamiento, nadar con diferentes intensidades y andar en bicicleta en diferentes terrenos con pendientes y pendientes", guía la educadora física Fernanda Andrade.

Para la mejor definición del abdomen, una buena combinación es entre ejercicios aeróbicos y abdominales. Los ejercicios de culturismo no deben dejarse atrás. "Todos los ejercicios de culturismo son geniales. El entrenamiento de circuito en culturismo ayuda mucho", dice Fernanda Andrade.

Alimentos a evitar

Alimentos Trans Grasos

Este tipo de grasa se puede encontrar en algunas galletas, helados, pasteles industrializados, entre otros. La industria utiliza grasas trans para dar a los alimentos una mayor palatabilidad y vida útil. A pesar de la recomendación de la Organización Mundial de la Salud (OMS) de que el consumo máximo de grasas trans no supere el 1% del valor energético diario total, en la dieta occidental estos valores representan el 2,6%.

"Este tipo de grasa aumenta el colesterol LDL (considerado demasiado malo para el cuerpo) y reduce el HDL (colesterol bueno). Además, también actúa aumentando los triglicéridos (grasa localizada) que pueden almacenarse en el tejido adiposo", dice Karina Valentine

Alimentos ricos en grasas saturadas

El consumo de grasas saturadas también puede estar relacionado con la acumulación de grasa abdominal y la dificultad para perder barriga, el riesgo de sobrepeso y enfermedades del corazón. La ingesta de grasas en la dieta no debe exceder el 10% del valor total de energía del día.

Se debe dar preferencia al consumo de grasas no saturadas presentes en el pescado, las semillas oleaginosas (nueces, nueces) y el aceite de oliva. Los alimentos con altas cantidades de grasas saturadas son: carne roja, leche entera, mantequilla y queso.

Carbohidratos simples

Los alimentos simples ricos en carbohidratos tienen un alto índice glucémico, como los que tienen un alto contenido de azúcares, refrescos, dulces y otros, y aquellos con mucha harina blanca, como pan francés, pasta y otros.

"La digestión de estos alimentos ocurre rápidamente al elevar los niveles de hormona anabólica, la insulina, que eventualmente convierte el exceso de glucosa en sangre en triacilglicerol y lo almacena en el tejido adiposo", dice Karina Valentim.

Bebidas alcohólicas: El alcohol es una sustancia tóxica para el cuerpo y el hígado da preferencia a metabolizarlo primero. Este cambio en el metabolismo del hígado favorece la acumulación de grasa en el cuerpo. Además del exceso de alcohol puede causar otros daños a la salud.

Tratamientos cosméticos para perder barriga.

  • Ultrasonido
  • Criolipiolisis
  • Lipocavitación
  • Carboxiterapia
  • Infiltración

Algunos tratamientos cosméticos contribuyen a la pérdida del vientre. Sin embargo, antes de realizarlos es esencial tener un poco de cuidado. "Todos los tratamientos deben tener una indicación médica, porque la historia clínica de cada persona puede contraindicar cualquiera de las técnicas", explica la cirujana Joana d'Arc Diniz, posgraduada en Medicina Estética y tricología y directora científica de la Sociedad Brasileña de Medicina Estética (Rio Regional).

La cantidad de grasa también es crucial para indicar el tratamiento más apropiado. Para algunas técnicas, la exposición al sol puede estar contraindicada inmediatamente después del tratamiento. La actividad física siempre es bienvenida después de cualquier tratamiento destinado a reducir el contenido de grasa.

"Sin embargo, en algunos tratamientos preferimos dejarlo para el día después de la sesión. Se recomienda la ingestión de líquidos, especialmente agua, para mejorar el drenaje", dice Joana d'Arc Diniz. Echa un vistazo a los principales tratamientos estéticos:

Ultrasonido

El ultrasonido es una onda que promueve un efecto vibratorio en las células grasas, causando que la pared del adipocito se desestabilice y se rompa, con la consiguiente fuga de contenido, de modo que se elimine. "Este fenómeno lo llamamos cavitación. El ultrasonido para ayudar en el tratamiento de la grasa necesita una frecuencia específica para llegar al tejido adiposo", explica Joana d'Arc Diniz.

Criolipiolisis

Vea cómo los tratamientos cosméticos pueden ayudarlo a perder barriga - Foto: Getty Images

La criolipólisis es un tratamiento para la grasa localizada que utiliza bajas temperaturas sobre el área de la grasa, lo que hace que las células grasas se congelen y, por lo tanto, el cuerpo comprende que las células frías ya no son parte del cuerpo y las elimina. "El dispositivo se coloca en la superficie de la piel, lo que hace que las células grasas se congelen", explica Joana d'Arc Diniz.

Lipocavitación

Este tratamiento se realiza a través de un dispositivo que promueve el calentamiento intenso del tejido graso, haciendo que las células grasas se desestabilicen y rompan sus membranas. "Con esto, el contenido se filtra y se drena del sitio", dice Joana d'Arc Diniz.

Carboxiterapia

La inyección de dióxido de carbono medicinal promueve un aumento de la acidez en el medio (pH) y esto desestabiliza las membranas de las células grasas, facilitando la movilización de las grasas y la consiguiente eliminación. "Otro medio de acción es a través de la vasodilatación que promueve el gas y esto aumenta el suministro de nutrientes a los tejidos, además de mejorar el drenaje de grasa, ya que mejora la microcirculación en el sitio", dice Joana d'Arc Diniz. .

Infiltración

Se trata de poner medicamentos para quemar grasa en los tejidos, los lipolíticos. "Tenemos en el mercado una variedad de medicamentos para este propósito que ayudan en el tratamiento de la grasa localizada, indicados en sesiones semanales o incluso quincenales, después de una evaluación médica", señala Joana d'Arc Diniz.

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