Cómo prevenir y tratar las espuelas del talón

El hueso más grande en la estructura ósea del pie es el calcáneo. Lleva todo el peso de nuestro cuerpo, sufriendo así un impacto intenso y constante.

Una de las razones más frecuentes para la búsqueda ortopédica son las quejas de dolor en el talón. El microtrauma en el hueso calcáneo puede conducir a la formación de espolones. Las mismas lesiones que generalmente desencadenan la aparición de la llamada fascitis plantar, la inflamación de la fascia plantar, el tejido que cubre la planta del pie, también causan la aparición de espolones en el talón. Pero el dolor característico no proviene del espolón, como muchas personas imaginan, sino de la inflamación del tendón y la fascia. Las mujeres son las más susceptibles al problema.

¿Qué es el espolón calcáneo?

La planta del pie está compuesta de estructuras elásticas (musculares) y rígidas (fascia) que en la práctica aumentan la eficiencia del empuje y mejoran la fuerza de los músculos flexores cortos de los dedos de los pies. El espolón calcáneo se caracteriza por una protuberancia ósea en la base del hueso calcáneo (planta del pie) o en la región calcánea posterior, muy cerca de la inserción del tendón de Aquiles.

Esta inflamación crónica del talón inferior afecta no solo el hueso calcáneo sino también los tendones. Y si la inflamación se extiende durante un período prolongado de tiempo, eventualmente puede conducir a la calcificación de los tejidos alrededor del hueso del talón, este fenómeno es lo que conduce a la formación de espuelas. El nombre popular de la enfermedad, "espuela de gallo", se asocia precisamente con esta calcificación similar a la espuela de gallo.

Causas de las espuelas del talón

Las situaciones variables que causan estrés crónico en la región del talón pueden hacer que aparezca un espolón. Las personas con curvatura pronunciada de los pies, con sobrepeso o de larga data tienen una fuerte tendencia a tener el problema.

Otros factores de riesgo para la aparición de espolones calcáneos son:

  • Use zapatos de tacón alto o zapatos que sean inapropiados para los pies. Este es el caso con zapatos muy ajustados o viejos
  • Practica deportes con un fuerte impacto en los pies. Bailar y correr, por ejemplo
  • Cambia la marcha, como pisar el pie zambo.

Síntomas de estimulación del talón

Es poco probable que el espolón cause un signo aparente, como enrojecimiento o inflamación. Lo que caracteriza, de hecho, el problema es el dolor. Por lo general, el dolor palpita en el área plantar del talón. Pero tenga cuidado: no todo el dolor en esta región es espolón y hay casos en los que el problema es asintomático.

Tratamiento de espolón calcáneo

Inicialmente, la inflamación se puede controlar con reposo y hielo local. Pero donde hay resistencia, la mejor forma de tratamiento es la fisioterapia, que ofrece ejercicios muy específicos y estiramientos para los pies y las pantorrillas. La gran mayoría de los pacientes responden muy bien al tratamiento con técnicas de fisioterapia.

Algunos consejos para practicar en casa:

Algunos ejercicios simples son efectivos para aliviar los síntomas de las espuelas del talón. Se pueden hacer en casa y, a menudo, evitan el uso de medicamentos e incluso la cirugía. Pero atención! Solo comience su fisioterapia en casa con los pies separados. Realice los movimientos al menos dos veces al día y evite actividades deportivas durante las primeras dos semanas.

1) Camine descalzo sobre un terreno regular siempre que sea posible, ya que esto favorece el estiramiento de la planta del pie;

2) Cuando se despierte mientras aún está acostado boca arriba, apunte los dedos de los pies hacia la cabeza durante 20 segundos. Repite cinco veces;

3) Alargar la planta del pie. Apoye los dedos de los pies contra la pared y el talón al piso, luego deslice lentamente los dedos hasta que la planta del pie toque el piso por completo. Repita este movimiento ocho veces al día en cada pierna;

4) Alargar la pantorrilla con una rampa. Mientras una pierna descansa en la parte superior de la rampa, la otra descansa en la base con la rodilla recta. Mantenga el talón en la rampa y acerque el cuerpo al soporte. Deje la columna recta y sostenga por 20 segundos. Haga este ejercicio ocho veces en cada pierna;

5) Repita el movimiento anterior, ahora con la rodilla doblada. También durante 20 segundos y ocho veces en cada pierna.

Cómo prevenir las espuelas del talón

  • Controle el exceso de peso corporal para reducir el estrés en los pies
  • Use calzado apropiado en el deporte y la vida cotidiana. Siempre que sea posible, evite los zapatos de tacón alto.
  • Regularmente fortalecer los músculos de la suela. Busque asesoramiento profesional antes de comenzar el ejercicio.
  • Mantenga la atención en la postura cuando esté parado y caminando lentamente
  • Evite caminar de puntillas
  • Los talones alivian el dolor pero aumentan la presión sobre la planta del pie. Opta por las plantillas completas.

Entradas relacionadas:

https://bocrangsuvp.com/las-mejores-paginas-de-frases-de-motivacion-del-futbol-frases-partido-imagenes-arbitros-cuando-motivacion-entrenadores-corto-derrota-fotos-vestuario-porteros/
https://bocrangsuvp.com/las-mejores-paginas-de-frases-de-motivacion-laboral-liderazgo-hermosas-maestros-videos-jovenes-empleados-graciosas-frase-inspiradoras-reflexion-lindas-amor-exito/
https://bocrangsuvp.com/las-mejores-paginas-de-frases-de-motivacion-personal-alumnos-empresarial-equipo-traducidas-laboral-palabras-motivacion-frases-estudiando-mujer-felicidad/
https://bocrangsuvp.com/las-mejores-paginas-de-frases-motivadoras-amor-distancia-ella-eterno-dia-tristes-futbol-pdf-felicidad-curtas-frase-propio-conquistar-por-pasado-buenos-esposo/
https://bocrangsuvp.com/las-mejores-paginas-de-frases-motivadoras-cortas-secundaria-euskera-tristeza-laborales-imagen-bajar-militares-correr-alegria-frases-iniciar-traicion-pinterest/
https://bocrangsuvp.com/las-mejores-paginas-de-frases-motivadoras-de-deporte-valores-ingles-ninos-instagram-triatlon-salud-famosas-frases-boxeo-celebres-infantil-pinterest-vida-balonmano/
https://bocrangsuvp.com/las-mejores-paginas-de-frases-motivadoras-de-la-vida-calidad-reflexionar-tatuarse-crescer-favor-bonitas-vivir-cambio-seguros-twitter-ver-adelante-mejores-imagenes/
https://bocrangsuvp.com/las-mejores-paginas-de-frases-motivadoras-en-ingles-bonitas-largas-estudio-mejores-cristianas-cuadros-crossfit-motivadoras-dios-trabajo-curso-ensenar-positivas-equipo/
https://bocrangsuvp.com/las-mejores-paginas-de-frases-motivadoras-gym-cortas-motivacion-mujer-viernes-ingles-rizo-virtual-gimnasio-frases-arnold-twitter-imagenes-entrenar-escritas-largas/
https://bocrangsuvp.com/las-mejores-paginas-de-frases-motivadoras-para-estudiantes-escritores-destacados-matematicas-buen-estudiantes-civil-colegio-literatura-dibujo-fisioterapia-ingles/
https://bocrangsuvp.com/las-mejores-paginas-de-frases-motivadoras-para-mujeres-ejercicio-cincuenta-tatuajes-ingles-luchadoras-bonitas-fitness-luchadora-autoestima-bellas-tumblr-cancer-mujer/
https://bocrangsuvp.com/las-mejores-paginas-de-frases-para-motivar-a-estudiar-positivas-estudiar-contabilidad-ninos-cortas-alguien-matematicas-ingles-primaria-musica-medicina-estudiantes/
https://bocrangsuvp.com/las-mejores-paginas-de-imagenes-de-buenos-dias-positivas-amor-bonitas-feliz-frases-buenas-parejas-dia-animadas-graciosas-goku-leones-hadas-futbol-julen-motivadoras/
https://bocrangsuvp.com/las-mejores-paginas-para-crear-cuenta-gmail-facebook-paypal-hotmail-twitter-instagram-yahoo-skype-psn-icloud-iptv-player-latino-apk-descargar-android-verificar/