Las rupturas importantes, como el divorcio o el final de un compromiso, te derriban de todas las formas imaginables.
Además de perder su relación, pierde su estilo de vida, el objetivo de criar a sus hijos en una familia intacta y todos los demás sueños que tenía para el futuro. Cada pérdida se siente como otro golpe que te lleva más y más abajo a las profundidades de tu corazón roto.
Aunque sabes que hay muchas personas que han sobrevivido y siguen adelante con su vida después del divorcio sin problemas, te preguntas qué sabían sobre cómo superar a alguien que tú no.
Y luego piensas que tal vez tu ruptura es mucho más horrible que lo que otros han pasado, que lo que hicieron no funcionará para ti. Y entonces tus tortuosos pensamientos giran mientras luchas con las preocupaciones sobre cómo lidiar con tu ruptura.
El problema es que cuanto más te preocupas, más difícil te resultará recuperarte, lo que vuelve a empezar el ciclo de nuevo.
Es un círculo vicioso que te mantiene estancado.
Pero puedes escapar de eso. Puede detener los pensamientos autodestructivos. Y puedes superar a un ex y seguir con tu vida. Todo lo que se necesita es la voluntad de trabajar mental, emocional y físicamente para lograr su objetivo de superar su divorcio o ruptura importante.
Aquí hay 19 cosas que puede hacer para superar a alguien y seguir adelante con su vida después de la angustia de un doloroso divorcio o ruptura.
1. Sepa que se supone que superar el final de su relación es difícil.
Las rupturas lastiman a todos los involucrados de diferentes maneras y en diferentes momentos. Puede saber fácilmente la verdad de esto por la cantidad de información sobre divorcios que encuentra en Internet, la cantidad de canciones escritas sobre el final de las relaciones y la cantidad de programas de televisión, películas y libros sobre todo tipo de rupturas.
Debido a que este momento es tan difícil, sé amable contigo mismo. Mostrar compasión mientras se abre camino a través del dolor de su corazón roto le ayudará a superarlo mucho más rápido que si estuviera impaciente consigo mismo.
2. Permítase llorar, pero no se haga fiestas de lástima con regularidad.
Ser compasivo contigo mismo incluye permitirte sentirte triste por todas tus pérdidas, pero no significa que debas concentrarte en lo que ya no existe.
Prestar demasiada atención a lo que has perdido solo sirve para mantenerte atrapado en tu angustia.
3. Pida ayuda.
Pasar por un divorcio, en particular, es una de las cosas más difíciles que puede hacer. No hay ninguna razón por la que deba hacerlo solo.
Pedir ayuda. Pregúntale a Google. Pregunta a tus amigos. Pregunte a los profesionales que ayudan.
Construya una estructura de apoyo para usted con el objetivo de ayudarlo a recuperarse de su divorcio lo más completa y rápidamente posible.
4. No piense en el pasado.
Hay tres pensamientos sobre el pasado que normalmente hacen tropezar a las personas que se recuperan de una ruptura grave:
Quieren entender exactamente por qué terminó su relación, se castigan a sí mismos por lo que podrían tener, deberían haber hecho o hubieran hecho, y culpan a su ex exclusivamente por todo lo que sucedió.
Vivir en el pasado te mantiene allí. Al igual que no puede conducir un automóvil hacia adelante mirando por el espejo retrovisor, no puede hacer avanzar su vida si se concentra en el pasado.
No puedes cambiar el pasado. Lo mejor que puede hacer es aprender de ello.
5. Vea el fracaso de su relación simplemente como una lección importante que necesitaba aprender.
Tú y tu ex estaban en una relación que no salió bien. La relación fracasó y puedes aprender de ella, si así lo deseas.
Una vez que decida aprender de su matrimonio fallido en lugar de etiquetarse a sí mismo como un fracaso, recuperará la confianza en sí mismo y en su capacidad para tener una relación exitosa en el futuro.
6. Deje de verse a sí mismo como una víctima.
Es muy fácil sentirse víctima cuando alguien rompe contigo. Sin embargo, eso es lo peor que puede hacer. (Incluso yo luché mucho con la mentalidad de víctima cuando me divorcié).
Cuando te ves a ti mismo como una víctima, te niegas a ti mismo la fuerza y el poder que tienes y necesitas superar tu angustia.
Cambie su historia y asuma la responsabilidad de lo que hizo (o no hizo) que contribuyó al final de su relación.
7. Neutralizar a las personas tóxicas.
A menudo es tu ex quien es venenoso, pero hay muchos otros que también pueden ser tóxicos.
Aprender a alejarse de su drama (y odio) es una de las formas más importantes en las que puede ir más allá de su divorcio o recuperarse de una ruptura.
8. Acepte el cambio.
No hay dos formas de hacerlo: Divorcio = Cambio. Grandes rupturas = grandes sacudidas en tu vida. Cuanto más tiempo luches contra los cambios necesarios, más tiempo te quedarás atascado.
Esto no significa que deba darse la vuelta en sus negociaciones de divorcio. Debes luchar por lo que es importante, pero no vale la pena pelear por quién obtiene la música en la cuenta de iTunes.
Cuando consideras los cambios necesarios como necesarios y solo tu punto de partida para el lugar al que vas a ir desde aquí, la vida se volverá más fácil para ti.
9. Acepte el caos emocional de las rupturas como algo normal.
A nadie le gusta sentirse fuera de control de sus emociones e incapaz de predecir cómo se sentirá de un momento a otro. Pero así es la angustia.
No importa cómo se sienta, no está perdiendo la cabeza. Estás lidiando con un tremendo estrés. Y el estrés le hace cosas extrañas a la gente.
10. Tómate un tiempo para relajarte.
Debido a que el divorcio y la ruptura son tan difíciles, debe asegurarse de tomarse un tiempo para relajarse.
La relajación no es lo mismo que sentirse demasiado deprimido para moverse.
La relajación consiste en tomarse un tiempo de su día a propósito para relajarse y poner todo lo demás en pausa.
11. Ejercicio.
Una de las mejores formas de lidiar con el estrés (y la depresión situacional de la angustia) es hacer ejercicio.
Su ejercicio puede ser tan fácil como dar un paseo o tan extremo como entrenar y competir en un triatlón IronMan.
12. Duerma lo suficiente.
Sí, dormir es una de esas quimeras cuando estás en medio de una angustia.
Pero cuanto más pueda volver a la normalidad con su rutina de sueño y su horario, mejor lidiará con el estrés.
13. Limite la cafeína.
Esto puede ser muy difícil de hacer cuando no duermes lo suficiente, pero demasiada cafeína puede sobreestimularlos a todos.
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Ya estás lo suficientemente estresado como para lidiar con la ruptura, y agregar el combustible de la cafeína al ya furioso fuego del estrés no es lo mejor para ti.
14. Desarrolle una mentalidad fuerte, positiva y flexible.
Este es el objetivo real de todos los que realmente quieren aprender a recuperarse de una ruptura.
Saben (al igual que tú) que son los pensamientos habituales y la inflexibilidad lo que te mantendrá estancado.
15. Elija trabajar en su recuperación a diario, sin importar los contratiempos que puedan ocurrir.
Cuando realmente quieres lograr algo, dedicas un tiempo para trabajar en ello todos los días. Haga lo mismo con la recuperación de su divorcio o ruptura.
Cuanto más tiempo dedique a hacer cosas que le ayuden a sentirse normal de nuevo, más rápido se sentirá así.
16. Vuélvete emocionalmente inteligente contigo mismo y con los demás.
Cuanto mejor reconozca lo que está sucediendo con sus emociones y por qué siente que lo hace, más rápidamente podrá calmar la montaña rusa emocional en la que ha estado.
Y cuanto mejor comprenda las emociones de los demás, más fácil será evitar sus desencadenantes.
17. Desarrolle su confianza.
El divorcio tiene una forma de corroer su confianza. Independientemente, todavía tienes cualidades tremendas por las que puedes y debes sentirte realmente bien.
Averigüe qué es lo que realmente le gusta de sí mismo, recuérdese estas cosas a diario y estará bien encaminado para desarrollar la confianza en sí mismo.
18. No espere una disculpa para perdonar.
Una de las partes más difíciles de la recuperación del divorcio es perdonarte a ti y a tu expareja por todo lo que contribuyó al fin de tu matrimonio. El obstáculo que la mayoría de la gente encuentra es equiparar el perdón con olvidar o aprobar lo sucedido.
Eso no es el verdadero perdón. El verdadero perdón se trata de que liberes el pasado para que ya no te controle.
Debe recordar lo que sucedió para poder aprender de ello y tomar mejores decisiones en el futuro.
19. Recuerde por qué se esfuerza tanto en aprender a recuperarse después del divorcio.
Tendrás algunos días en los que todo lo que quieres hacer es quedarte en la cama, ponerte las mantas sobre la cabeza y dejar que el resto del mundo continúe sin ti. En estos momentos, si puede recordar por qué quiere superar su divorcio, comenzará a despertar la motivación que necesita para pasar otro día, sin importar lo que esté enfrentando.
Estas 19 tareas son los elementos básicos de lo que se necesita para lidiar con el fin de su matrimonio.
Descubrirá que algunos días es más fácil abordar las tareas que otros. Y eso es completamente normal porque la recuperación del divorcio es un proceso.
A medida que continúe trabajando en estas tareas, descubrirá que gradualmente se volverán más fáciles y que no está luchando con tanta preocupación como antes.
Una vez que empiece a dejar atrás la preocupación acerca de lo horrible que es / estuvo su divorcio, más rápidamente se levantará de los golpes que le asestó el divorcio y aceptará la nueva vida que le espera porque ha descubierto cómo recuperarse después del divorcio.
La Dra. Karen Finn es una asesora de divorcios y vida que ayuda a las personas a decidir por sí mismas cómo sobrevivirán a la infidelidad. Puede obtener más información sobre Karen y su trabajo en su sitio web.
Este artículo se publicó originalmente en Good Men Project. Reproducido con permiso del autor.