Allegra Messina
No puedo respirar, no puedo dormir, ni siquiera puedo pensar en volver a reírme jamás, ya conoces la sensación. Cuando una relación se desmorona, puede parecer que su mundo se desmorona con ella. Una ruptura puede tomar a una persona feliz y perfectamente cuerda y convertirla en un desastre triste y tembloroso. En mi práctica, veo muchas de estas transformaciones. Recibo al menos varios clientes nuevos cada semana que están tan traumatizados por una ruptura difícil que han decidido buscar terapia por primera vez.
Para las personas de veintipocos años, la ruptura puede ser el final de su primera relación adulta significativa y significativa. Para aquellos que son un poco mayores, que pueden haber experimentado ese primer desamor, cada ruptura después de eso puede parecer como quedarse atascado en una búsqueda interminable de la pareja adecuada. De cualquier manera, las rupturas pueden ser dolorosas.
De hecho, una ruptura puede ser lo más difícil que una persona haya experimentado. Las rupturas tocan muchos temas a la vez: tristeza, seguridad, autoestima, identidad de roles e incluso sexualidad. La tristeza y la ansiedad pueden convertirse en sentimientos de pánico, obsesión y depresión. Una persona con tendencias obsesivo-compulsivas podría sentir repentinamente la necesidad de revisar la página de Facebook de su ex sin cesar, mientras que una persona más depresiva podría reflexionar sobre sus dudas. Ya sea que una persona alcance o no un nivel clínico, los sentimientos pueden ser muy intensos.
Si las secuelas de una ruptura comienzan a afectar su salud mental y su bienestar general, es hora de hacer algo al respecto. Pero, ¿cómo pasas de llorar sobre tu almohada a cabalgar hacia la puesta de sol con una nueva perspectiva? Superar una ruptura implica pasos pequeños y grandes, desde una tarea sencilla que puede hacer ahora mismo hasta acciones más intangibles que requieren un examen de conciencia. Espero que los siguientes consejos te ayuden a superar el límite.
1. Aprenda un nuevo idioma o habilidad
¿Ves el nombre de tu ex en todas partes? ¿Las cosas más pequeñas, incluso los objetos más mundanos, te recuerdan a él o ella? Esto sucede porque muchas de nuestras experiencias están vinculadas con esa otra persona. Sin embargo, cuando aprendemos cosas nuevas, podemos tener nuevas experiencias que son completamente nuestras. Aprender un nuevo idioma, por ejemplo, le da a tu mente demasiada carga cognitiva como para continuar concentrándote en los recuerdos de un ex. Ábrase a nuevos idiomas, personas y culturas. Haz que el mundo se sienta un poco más grande.
Incluso si aprender un nuevo idioma no es para ti, considera otras cosas que te gustaría hacer, como una clase de cerámica, un club de degustación de vinos o una membresía en un gimnasio. Elija una clase que dure seis semanas, para que se incorpore a su horario y le brinde la oportunidad de conocer gente nueva con el tiempo. Cuando aprendemos cosas nuevas logramos una sensación de progreso y superación personal que contrarrestan los falsos sentimientos de rechazo o fracaso que a veces acompañan a las rupturas.
2. Invierta en su bienestar
Este es un momento para nutrir su cuerpo y su mente y participar en el cuidado personal tanto emocional como físico. Los seres humanos tienen una cantidad limitada de autodisciplina (esta es, en parte, la razón por la que es posible que pueda cantar y vals, pero no simultáneamente). Si estás usando mucha autodisciplina para manejar los impulsos de contactar a tu ex, está bien derrochar un poco en ti mismo. Sin embargo, es importante asegurarse de que las cosas en las que está gastando dinero contribuyan a su cuidado personal. Compre un boleto fuera de la ciudad para visitar a un buen amigo o invierta en ese paquete de yoga. Pero no gaste su dinero en alcohol, alimentos poco saludables o, lo que es peor, sustancias ilegales, todo lo cual puede levantarle el ánimo temporalmente pero hacer que se sienta peor a la larga.
3. Recuerde por qué no funcionó
A veces, las exparejas de repente parecen mucho más atractivas cuando ya no están. Si sufre de un caso de espejo retrovisor de color rosa, mantenga una lista de las cinco razones principales por las que está mejor sin su ex y revísela según sea necesario. Algunas personas guardan una copia de la lista en su billetera o en su teléfono, por lo que siempre es útil. Otros ponen la lista en el espejo del baño o en algún otro lugar donde la vean regularmente sin tener que acordarse de buscarla. Es posible que incluso desee hacer ambas cosas si desea estar 100 por ciento seguro de recordar las razones por las que la relación tuvo que terminar.
4. Encuentra un compañero para la ruptura
Si tiene problemas para controlar los impulsos y los impulsos, pídale a un buen amigo que sea su “compañero de ruptura”. Esta persona te hará responsable cada vez que sientas la necesidad repentina de contactar a tu ex. Entonces, en lugar de enviar ese mensaje de texto de “Te extraño” a tu ex a altas horas de la noche, llama a tu compañero de ruptura, quien te alentará a la moderación y te ayudará a centrarte. Elija un amigo de confianza que sea paciente y un buen comunicador.
5.Haz una mezcla de ruptura
La música es una herramienta poderosa; puede influir en su estado de ánimo, afectar su proceso de pensamiento y excitar su cuerpo. Haz una mezcla especial de grandes canciones de ruptura para mantenerte motivado. Pídales a sus amigos música que los haya ayudado a superar las rupturas o los momentos de soledad. Elija canciones que lo hagan sentir empoderado (por ejemplo, “I Will Survive”) en lugar de aquellas que lo inspiren a revolcarse en su miseria (por ejemplo, “All By Myself”). Configure su teléfono para que se despierte con su mezcla de ruptura o use la mezcla en el gimnasio o en su viaje diario. Muchas veces, los sentimientos de tristeza y estrés se almacenan en el cuerpo. ¿Qué mejor manera de liberarlos que pasando el día con música que aborde las emociones que desea liberar?
6. Recibe un masaje
No, realmente funciona. Cuando atraviesa una ruptura, el cuerpo reacciona fisiológicamente; se ha acostumbrado tanto al contacto físico positivo que, de repente, estar sin él puede resultar increíblemente difícil. De hecho, experimentamos un aumento de cortisol, una hormona del estrés, y una disminución de la dopamina como resultado de la abstinencia física de la intimidad física de una pareja romántica. Esto es cierto ya sea que usted y su ex hayan tenido una vida sexual apasionada, o incluso simplemente un patrón de afecto acogedor, que se toma de la mano y se aprieta el brazo. Recibir algún tipo de toque saludable, como un masaje, puede ayudar a cerrar la brecha.
7. Vuelva a evaluarse a sí mismo y a las metas de su relación
Las rupturas pueden ser un buen momento para la autorreflexión. Eche un vistazo al tipo de socio que desea ser y comprométase a participar en actividades que lo ayudarán a convertirse en esa persona. Por ejemplo, si desea estar más presente y ser más paciente, intente practicar la atención plena. Si la autoconciencia y la empatía son un problema para ti, podrías considerar llevar un diario o buscar un terapeuta que te ayude a resolver estas cosas antes de saltar a otra relación. Si tienes problemas económicos o de aptitud física, haz lo que sea necesario para empezar a cuidarte mejor y así tener más confianza en las citas.
Asegúrese de tomarse un tiempo para evaluar los objetivos de sus relaciones. Si sabe que tiene una tendencia a elegir personas que lo hieren o lo socavan, asegúrese de abordar esto antes y durante sus esfuerzos por comenzar a salir de nuevo. Haga una lista de las señales de alerta que ha ignorado en el pasado y comprométase a estar atento a estas señales en el futuro. Lea libros de autoayuda sobre temas como la codependencia, la autoestima y los límites saludables. Pídale a un amigo, familiar o terapeuta de confianza que lo ayude a analizar las nuevas experiencias de citas y esté atento a las señales de problemas.
¡Puedes volver a encontrar la felicidad!
La incomodidad emocional no siempre significa que algo haya salido mal. Agonizar por el final de una relación a menudo significa que te volviste vulnerable, te abriste a otra persona y eres capaz de establecer una conexión. Si se enfrenta con conciencia e intención, una ruptura puede ayudarlo a aprender a elegir una mejor pareja y a redefinir mejor sus límites en el futuro.
A menudo, el dolor de una ruptura termina cuando puedes reconocer plenamente que, aunque partes de la relación fueron geniales, no significa que terminar la relación fue un error. Cuando extrañas tus días universitarios, ¿lo tomas como una señal de que graduarse y seguir adelante no estaba destinado a ser? Las relaciones pasadas también son necesarias para aprender y crecer. ¡Espero que aproveche la oportunidad para el autodescubrimiento, el crecimiento y el progreso emocional para que pueda encontrar la felicidad nuevamente!