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Crossfit: cómo funciona, beneficios y entrenamiento para principiantes

20 Abril, 2021
            Crossfit: cómo funciona, beneficios y entrenamiento para principiantes

CrossFit apareció por primera vez en los Estados Unidos en la década de 1990 e incluso ha llamado la atención de las academias de entrenamiento de oficiales militares estadounidenses. Es un deporte derivado de muchos otros, como el atletismo, la gimnasia olímpica y el levantamiento de pesas.

El resultado de combinar diferentes ejercicios es un estado físico completo, con una gran reducción de la grasa corporal y regularidad para mantener una buena forma.

Cómo funciona el entrenamiento de Crossfit

Para tener más fuerza muscular, debes hacer culturismo. Quien quiere flexibilidad, hace clases de estiramiento. Ya aquellos que quieren mejorar la capacidad respiratoria, buscan nadar. ¿No sería mejor hacer un entrenamiento que combine todos los beneficios para el cuerpo a la vez? Este es el propósito de CrossFit.

La práctica consiste en realizar ejercicios funcionales que combinan fuerza, resistencia cardiovascular y respiratoria, agilidad y flexibilidad entre sí. Estos son entrenamientos de alta intensidad con un tiempo promedio entre 40 y 60 minutos, que llevan al cuerpo al extremo y desafían sus límites.

La formación consta de tres partes:

  • Calefacción (preparación corporal)
  • Técnica (cómo realizar los ejercicios)
  • Wod (Entrenamiento del día o "Misión del día").

Además del físico, el entrenamiento también conduce al agotamiento mental y psicológico, trabajando en las propias percepciones límite del cuerpo. Es muy común escuchar a un estudiante después del entrenamiento de crossfit que se sorprende de su propio ingenio.

Beneficios de Crossfit

Crossfit adelgazar: Los entrenamientos de alta intensidad de CrossFit significan que el cuerpo necesita quemar sus reservas de energía almacenadas en forma de grasa. CrossFit no es común para los monitores cardíacos, pero se estima que gasta entre 800 y 1500 calorías durante un entrenamiento, dependiendo del propósito del día.

Construir músculo: Tonifica y define los músculos aún más eficientemente que en un gimnasio convencional. El entrenamiento funcional CrossFit funciona en varios grupos musculares en cada ejercicio, y utiliza solo unos pocos accesorios para realizar los movimientos en lugar de máquinas de pesas.

Resultados rápidos: Según algunas investigaciones, un entrenamiento de alta intensidad logra resultados más rápidos que un entrenamiento de menor intensidad con respecto a la quema de grasa y el aumento de la condición física.

Reduce el estrés: Debido a que es intenso y diferente todos los días, el entrenamiento requiere que estés 100% centrado en la mente y el cuerpo en el ejercicio. No hay espacio para otras inquietudes como trabajo, citas, etc. Además, la energía acumulada por el estrés de las citas diarias se libera al realizar ejercicios de alta intensidad. Como resultado, te vas a casa después del entrenamiento con una mente más relajada y un cuerpo libre de estrés.

Diversidad de ejercicio: La gran mayoría de los entrenamientos de culturismo en gimnasios convencionales son a menudo de la misma manera: durante mucho tiempo realizas los mismos movimientos, en las mismas máquinas y en la misma secuencia. En Crossfit, los entrenamientos cambian todos los días, tanto la secuencia como el tipo de ejercicio realizado. De esta manera, tu cuerpo y tu mente siempre son desafiados.

Confianza en uno mismo: Los desafíos planteados durante el entrenamiento ayudan a los profesionales a conocer y superar sus límites, transfiriendo esta mejora a su vida deportiva, personal y profesional.

Trabaja todas las habilidades físicas.: Un buen entrenamiento funciona en resistencia cardiovascular y respiratoria, resistencia muscular, fuerza, potencia, precisión, agilidad, coordinación, flexibilidad y equilibrio.

Cuerpo preparado para diversas situaciones.: Los ejercicios funcionales utilizados en CrossFit están relacionados con los movimientos que usamos todos los días: correr para tomar un autobús, bajar y levantar un objeto del suelo, llevar víveres desde la tienda de comestibles, subir y recoger algo desde la parte superior del armario, etc. De una manera más lúdica, practica estos movimientos durante el entrenamiento y puede mejorar su estado físico para realizar tareas de rutina.

Entrenamiento casero de Crossfit para principiantes

Crossfit es una modalidad que se practica en gimnasios, o lugares que tienen una estructura física adecuada y también educadores físicos especializados. Sin embargo, también tiene algunos ejercicios gratuitos que utilizan su propio peso corporal para realizar. Esto permite, por ejemplo, que esta actividad física se realice en diferentes espacios.

Entonces, si desea hacer este ejercicio, hay algunos movimientos que puede hacer desde casa sin tener que tener una llanta de camión en la habitación o colgar una cuerda del techo.

Es importante tener en cuenta que estos son solo unos pocos movimientos y la práctica del deporte implica fundamentos muy complejos y necesitan el acompañamiento de un educador físico.

Flexión del brazo: La flexión del brazo es un ejercicio popular entre los practicantes de crossfit. Flexion trabaja diferentes grupos musculares como el pecho, bíceps y espalda. Para realizar la flexión, es posible variar la posición de las manos para cambiar ligeramente el estímulo del cuerpo. Aquí se explica cómo hacer la flexión del brazo.

Ponerse en cuclillas: Al ser un ejercicio que involucra el trabajo de diferentes músculos, articulaciones y tendones, las sentadillas también se usan ampliamente en ejercicios de crossfit y se pueden realizar en casa. Aquí se explica cómo hacer sentadillas.

Burpee: este ejercicio se usa ampliamente en el modo Cross Fit y tiene como objetivo no solo fortalecer el abdomen, sino también los brazos y las piernas, y también proporcionar un aumento considerable en la frecuencia cardíaca. Aquí se explica cómo burpee.

Saltar cuerda: Saltar la cuerda también es un ejercicio de crossfit que se puede hacer en casa. Trabaja los músculos del cuerpo, especialmente las nalgas y los músculos de las piernas, además de mejorar la condición física. Aquí se explica cómo saltar la cuerda.

Riesgos de Crossfit

Primero debes conocer los límites del cuerpo antes de embarcarte en un deporte como este. Todos los deportes pueden sufrir lesiones, algunos con más riesgos que otros. Los desafíos son peligrosos. Un entrenador bien preparado es fundamental para que los estudiantes evolucionen hacia un entrenamiento progresivo hasta que puedan permitirse participar en actividades de alta intensidad sin cometer el error de exagerar.

Según un estudio en el Reino Unido, la frecuencia de las lesiones de crossfit se debe a los ejercicios de alta complejidad y la fatiga. El estudio aplicó un cuestionario a 132 participantes de esta modalidad de entrenamiento con la intención de evaluar el índice de lesión. Aproximadamente 3/4 de las personas informaron lesiones en el hombro y la columna vertebral. Nueve de ellos informaron la necesidad de cirugía después de la lesión.

Según un estudio brasileño realizado por investigadores de Santa Casa de Sao Paulo y publicado en la revista Orthopaedic Journal of Sports Medicine, la posibilidad de lesión por crossfit está estrechamente asociada con el nivel de participación del maestro. El mismo estudio encontró que, en comparación con otros deportes, el crossfit todavía se considera un deporte inofensivo.

Sin embargo, según el texto de Bruno Smirmaul, maestro en Biodinámica del Movimiento y el Deporte por UNICAMP y PhD en Actividad Física y Salud por UNESP de Rio Claro, en el portal EFBE (Educación Física Basada en la Evidencia), uno debe tener cuidado con las comparaciones.

"Las comparaciones con otros deportes / actividades son solo preliminares, debido a características como el tipo de población normalmente involucrada en cada tipo de deporte / actividad (nivel de entrenamiento y experiencia previa, por ejemplo), no diferenciación de entrenamiento o competencias (competiciones). da como resultado un mayor número de lesiones), la gravedad de las lesiones ocurridas en cada deporte / actividad, entre otros factores metodológicos de cada estudio ?, advierte Smirmaul.

Recomendaciones

Consulte a un médico para obtener autorización para la práctica de crossfit antes de que comiencen las clases. Además, buscar información sobre las calificaciones de los profesionales de educación física que enseñan en el gimnasio seleccionado y evaluar las condiciones de infraestructura de la instalación y el equipo antes de la inscripción.

Referencias

* Daniel Kopiler, Jefe del Servicio de Rehabilitación Cardíaca del Instituto Nacional de Cardiología y Presidente de la Sociedad Brasileña de Medicina del Ejercicio y del Deporte.

* Fábio Aquino, educador físico, licenciado en nutrición y especializado en articulaciones y columna vertebral.

* Estudio brasileño realizado por investigadores de Santa Casa de São Paulo y publicado en la revista Orthopedic Journal of Sports Medicine

* Bruno Smirmaul, Master en Movimiento y Biodinámica Deportiva de UNICAMP y PhD en Actividad Física y Salud de UNESP Rio Claro

* Luiz Mello, educador físico y propietario de una unidad especializada en Crossfit.

* Fábio Barros, educador físico y coordinador de Crossfit.

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