Cuatro tipos de abdominales que dejan tu barriga definida

Ir al gimnasio para quemar grasa durante el verano no parece ser una tarea complicada. Para perder barriga solo haz abdominales, ¿verdad? Mal. Por el contrario, debe eliminar la capa de grasa que se ha acumulado en el área abdominal, llamada grasa central. "El abdomen busca fortalecer y tonificar los músculos, no quemar calorías. Quien comienza a hacer este ejercicio buscando perder peso es perder el tiempo. Para que los músculos del abdomen estén definidos y sean evidentes, primero debes perder la capa de grasa". acumulado en el área del vientre ", dice el entrenador personal Ivaldo Lorentis.

El experto advierte que los ejercicios abdominales no deben hacerse todos los días. Según él, esto sobrecarga los músculos, causando dolor y lesiones que perjudican el programa de ejercicios. Por lo general, las personas que intentan hacerlo todos los días a toda prisa para tener un abdomen definido pasan semanas lesionadas.

También debe variar los tipos abdominales para tener un abdomen bien definido por completo. "Cada tipo de abdomen trabaja una parte del abdomen. Desde el clásico hasta la pierna alta, todos tienen un beneficio para un músculo abdominal particular", dice el entrenador personal. Aprenda a hacer cuatro tipos de este ejercicio:

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Abdominal tradicional

Abdominal tradicional - Photo Getty Imagtes

Para los principiantes, este es sin duda el tipo de abdomen más adecuado. Debido a que el movimiento es simple e intuitivo, es más difícil moverse mal y no tener resultados positivos. "El primer paso es acostarse con la espalda contra el piso, y con las piernas dobladas, con las rodillas apuntando hacia el techo y con los pies apoyados en el piso. Luego simplemente levante la parte superior del cuerpo con solo la fuerza de los músculos". abdominales, sin apresurarse ni tratar de tocar el pecho con las rodillas flexionadas ", dice Ivaldo. Siguiendo estos consejos, es más probable que solo se trabaje el abdomen. El abdomen tradicional funciona principalmente en la parte superior del abdomen, tanto por la respiración como por el movimiento del cuerpo.

El número de sentadillas de este tipo indicado para cada persona es de alrededor de tres series de 25 flexiones cada dos días. Una técnica efectiva para saber cuántas flexiones debemos hacer es hacer tantas sentadillas como pueda sin parar. Cuente el número de flexiones y divida por dos. Después de eso, haz tres series de este número. Si una persona puede hacer 30 flexiones sin parar, puede hacer tres series de 15 sin sentirse abrumado.

Abdominal oblicuo (pierna cruzada)

Foto oblicua abdominal Getty Images

Este tipo de ejercicio debe realizarse para aquellos que buscan específicamente tonificar la parte lateral, también llamada musculatura oblicua, del abdomen. "No es fácil de hacer, pero no es tan intenso como la pierna alta y la pierna apoyada", explica Ivaldo Lorentis.

Tanto como la concentración en la contracción muscular es necesaria en todo tipo de abdominales, la atención oblicua debe duplicarse. "Como se trata de un movimiento complejo que involucra la pierna, los brazos y el abdomen, es común que las personas tomen la cabeza con los brazos al final del ejercicio", dice el experto.

Para comenzar, doble y cruce una pierna sobre la otra, apoyando la pantorrilla de una pierna sobre la rodilla de la otra. Mantenga un brazo detrás de la nuca y uno extendido a su lado. El brazo flexionado debe estar en el lado opuesto de la pierna doblada. Una vez en esta posición, levante como si tratara de tocar el codo del brazo flexionado con la rodilla de la pierna apoyada.

"Esta flexión se puede realizar 30 veces en cada lado cada dos días, y no es aconsejable para quienes tienen algún tipo de problema en la región cervical", explica el entrenador personal.

Abdominal apoyado

Abs admitidos - Foto Getty Images

Este tipo de abdomen es más intenso que el tradicional y debe hacerse con menos repeticiones. "Debido a que es un movimiento más difícil, 10 repeticiones al día son suficientes para trabajar los músculos satisfactoriamente", dice el entrenador personal.
Use una silla para sostener sus piernas y alineelas con sus rodillas. Con las manos en la nuca, realice el movimiento de elevación y luego vuelva a la misma posición. Es importante que las piernas estén paralelas al suelo y no cambien de posición. Con este movimiento, los músculos inferiores y medios de la abdomen están fortificados

Pero debido a que es un movimiento muy específico que fuerza la columna con mucha fuerza, las personas que tienen problemas de hernia de disco no deben hacer este tipo de abdominales.

Abdominal con pierna elevada

abdominal con pierna levantada - Foto Getty Images

Este tipo de abdomen es similar al que se hace con el apoyo de una silla, excepto que las piernas deben levantarse sin ninguna ayuda. Esta posición sola es suficiente para forzar los músculos abdominales inferiores. Pero cuando el ejercicio realmente comienza, los músculos inferior, medio y superior de nuestra barriga se trabajan al mismo tiempo, haciendo que este tipo de abdomen, que es más intenso, trabaje más músculos.

"Como es un ejercicio muy avanzado, solo se deben hacer 20 flexiones, para todas las personas que no tienen ningún tipo de problema de espalda. Cuanto más lento se haga el abdomen, mayor será el resultado", dice Ivaldo.