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Culturismo: cómo, beneficios y cómo mejorar el resultado

10 Diciembre, 2019
            Culturismo: cómo, beneficios y cómo mejorar el resultado

Si desea tratar lesiones musculares, ajustar los músculos o incluso perder peso en un entorno silencioso y supervisado profesionalmente, el culturismo puede ser una opción. El deporte puede quemar calorías durante y después de los ejercicios, siendo muy beneficioso para aquellos que quieren estar en forma.

¿Qué es el culturismo?

El culturismo es un entrenamiento de fuerza que consiste en levantar pesas, ya sea con pesas o equipo específico. Tu objetivo es la hipertrofia muscular.

Sin embargo, la buena ejecución de los ejercicios y algunos trucos marcan la diferencia para obtener mejores resultados. Y eso explica por qué su amigo, que comenzó a hacer ejercicio al mismo tiempo que usted, ya tiene un cuerpo mucho más definido.

Los expertos comentan, por lo tanto, sobre los beneficios del culturismo además de la masa muscular y también consejos para obtener mejores resultados y cuidado para no dañar la salud.

Beneficios de culturismo

Los beneficios son citados por Daniely Florêncio Emerenciano, profesora de Contours Brasil, Educador físico especializado en patologías, adultos mayores, culturismo y fitness.

También por Cristiano Parente, un educador físico especializado en Fisiología del Ejercicio, Nutrición y Suplementos Deportivos y considerado el mejor. entrenador personal del mundo por Consejo Americano de Ejercicio. Compruébalo:

También por Cristiano Parente, un educador físico especializado en Fisiología del Ejercicio, Nutrición y Suplementos Deportivos y considerado el mejor. entrenador personal del mundo por Consejo Americano de Ejercicio. Compruébalo:

1. Define los músculos.

Si desea músculos definidos (como brazos fuertes, abdominales y piernas bien formadas), las dietas o los masajes por sí solos no harán milagros; Por lo tanto, apegarse al culturismo puede marcar una gran diferencia.

La definición de los músculos a partir del ejercicio localizado (algo en lo que funciona el culturismo) es importante para aumentar la fuerza, la resistencia y la masa muscular; proporcionar bienestar; mejorar el tono muscular; e incrementar la condición física, facilitando el desempeño de las tareas diarias y otros deportes.

2. Ayuda a perder peso

Para realizar los ejercicios, el culturismo requiere gasto calórico, gasto de energía y un alto consumo de oxígeno, lo que acelera el metabolismo y reduce la cantidad de grasa corporal.

Con la pérdida de peso, hay menos sobrecarga articular y riesgo de lesiones musculares, además de prevenir la obesidad y proporcionar una mejor calidad de vida debido a un menor riesgo de enfermedad (como ataque cardíaco y diabetes).

3. Fortalece los huesos.

El aumento de la densidad ósea garantiza huesos fuertes y saludables. A su vez, fortalecer los huesos previene enfermedades (como la osteoporosis), reduce el riesgo de fracturas y caídas, aumenta la fuerza y ​​la resistencia y mantiene la estabilidad del cuerpo.

Recuerde que la osteoporosis (una enfermedad que causa pérdida ósea) afecta a una de cada cinco mujeres de la menopausia y no presenta síntomas. Por lo tanto, prevenir enfermedades con culturismo es esencial.

4. Aumenta la masa muscular

Al pensar en el aumento de masa muscular, es probable que se te ocurra la imagen de una persona sana y sana. Sin embargo, más que un cuerpo definido, el aumento de los músculos facilita la realización de actividades comunes como levantarse, sentarse, caminar e incluso respirar. Después de todo, los músculos representan hasta el 40% del peso y son responsables del equilibrio, la postura, el movimiento y la pérdida de peso.

Por lo tanto, los ejercicios localizados realizados en el culturismo son ideales para aumentar la masa muscular. Los expertos recomiendan hacer culturismo tres veces por semana para obtener los resultados esperados.

5. Mejora la postura

El culturismo es capaz de fortalecer los músculos centrales y de la espalda baja, ayudando a que la espalda se alinee. Esto asegura una mejor postura, reduce el dolor de espalda y gracias a su columna vertebral.

Así es: los músculos centrales, que incluyen la región abdominal, también deben trabajarse para mejorar la postura, ya que son responsables de sostener y rotar el tronco.

6. Mejora la autoestima

Aún así, el culturismo se puede adaptar a lo que le gusta a la persona y los movimientos que puede hacer para que haya una evolución gradual. Por lo tanto, hay un aumento en la autoestima con respecto tanto a la sensación de bienestar como a la forma física. Al hacer entrenamiento con pesas regularmente, la persona tendrá un cuerpo más saludable y más definido, lo que tiende a aumentar la aceptación de su propia imagen.

7. Mejora la salud mental.

Cuando nuestros músculos están más desarrollados y tienen un mayor gasto de energía de las actividades físicas, la producción de hormonas se vuelve más equilibrada, por lo que también hay un mejor equilibrio de la salud mental.

8. Mejora el acondicionamiento cardiorrespiratorio

Al repetir movimientos y tener una evolución progresiva, el culturismo también funciona el sistema cardiorrespiratorio, aumentando la frecuencia cardíaca de acuerdo con la intensidad de cada entrenamiento. Por lo tanto, hay una mejora en el acondicionamiento de este sistema.

Esta mejora te hace más saludable. Después de todo, habrá un mayor flujo de sangre a través de las arterias, lo que hará que los vasos sean más flexibles y no sobrecarguen el corazón. Todo esto reduce las posibilidades de enfermedades como ataque cardíaco, colesterol alto, hipertensión y accidente cerebrovascular.

9. Mejora la vida sexual.

La práctica de actividades físicas, como el entrenamiento con pesas, aumenta la libido, le permite conocer mejor su propio cuerpo, asegura una buena forma física (elevar la autoestima), aumenta la respiración y hace que los músculos sean más resistentes a las posiciones difíciles. Por lo tanto, el culturismo puede ser un gran aliado para el rendimiento en la cama.

Enfermedades de culturismo

Tendinitis

Hay quienes piensan que con la tendinitis los ejercicios deben detenerse por completo; pero expertos y estudios han señalado lo contrario.

El uso del entrenamiento con pesas para estirar y trabajar los tendones, monitoreado por profesionales calificados y con poca carga, puede ser muy beneficioso para aquellos en el proceso de recuperación de la tendinitis.

Bursitis

Mientras que la tendinitis corresponde a la inflamación del tendón, la bursitis se refiere a la inflamación en las bolsas de líquido de las articulaciones, que generalmente se encuentran entre los tendones. Ocurre principalmente en los hombros, caderas, codos, rodillas, talones y dedos gordos.

Con orientación profesional, los síntomas de la bursitis (como dolor en las articulaciones, aumento de la sensibilidad, rigidez e hinchazón) pueden aliviarse con el culturismo. En este caso, el entrenamiento fortalecerá los músculos cerca del área afectada, aliviando el dolor.

Lesiones musculares

Las lesiones musculares tienen diferentes síntomas según el grado de la lesión involucrada. Sin embargo, los pacientes a menudo tienen dolor, dificultad para moverse y edema. Las lesiones varían desde estiramiento muscular hasta tensión, hematomas y rupturas.

Los ejercicios de culturismo, después de la autorización médica, pueden ayudar a controlar el dolor, reducir los espasmos musculares, ayudar a la regeneración del músculo afectado, recuperar la flexibilidad, minimizar el riesgo de más lesiones y preparar al paciente para que regrese a sus actividades y deportes habituales.

Sobrepeso y obesidad

El ejercicio aeróbico a menudo se recomienda para las personas con sobrepeso y obesidad para reducir el peso, como correr, caminar y bailar. Y asociar tales actividades con el culturismo trae beneficios aún mayores para estas audiencias. Después de todo, fortalecer los músculos hace que los ejercicios aeróbicos sean más fáciles de hacer, lo que ayuda al cuerpo a consumir más calorías.

Osteoporosis

Para quienes padecen osteoporosis, el entrenamiento con pesas ayuda a fortalecer los huesos, suaviza los síntomas de la enfermedad y mejora la condición física. Sin embargo, es extremadamente necesario en estos casos el monitoreo constante de los profesionales de educación física, como entrenadores personales, por lo que no hay riesgo de fracturas debido al ejercicio excesivo o la carga.

Diabetes

Debido a que el culturismo requiere contracciones musculares repetitivas, hay una mayor estimulación de los componentes internos de las células. A su vez, estos componentes, cuando son estimulados, hacen que las proteínas sean más fáciles de transportar glucosa. Por lo tanto, el culturismo puede ser un gran aliado para las personas con diabetes: controla los niveles de azúcar en la sangre y reduce la dependencia de la insulina.

Presión arterial alta (hipertensión)

Los pacientes con hipertensión tienen vasos sanguíneos más fuertes, lo que requiere que el corazón trabaje dos veces para llevar la sangre a todo el cuerpo. De esta manera, el culturismo, cuando se trabaja con pesas, ayuda en este transporte y suaviza la sobrecarga del corazón. Por lo tanto, aumenta el nivel de nutrientes, hormonas y oxígeno en los tejidos del cuerpo, dejando a la persona más saludable.

Artrosis

La artrosis a menudo debilita e incluso reduce los músculos, comprometiendo las articulaciones. Por lo tanto, el culturismo puede ser un aliado para recuperar regiones de artrosis, asegurando menos dolor a los pacientes.

Artritis

Los que sufren de artritis reumatoide deben preservar la articulación afectada, y ahí es donde el culturismo actúa como un fuerte aliado. El entrenamiento con pesas puede reducir la dificultad de caminar, por ejemplo, que es una de las consecuencias de la enfermedad.

Bruna Costa Dissordi, fisioterapeuta y propietaria de Enfoque, que se especializa en el regreso de los atletas al deporte y a la terapia manual, dice que es importante respetar siempre los límites de la lesión o enfermedad en cuestión.

Esto se debe a que el culturismo puede ayudar en la prevención y rehabilitación de enfermedades, pero por sí solo no es suficiente. Siempre consulte a su médico para combinar el culturismo con otras precauciones, ya sean medicamentos, fisioterapia u otros procedimientos.

Culturismo: antes y después

Lograr grandes resultados con el culturismo, como cualquier otro ejercicio, requiere paciencia y dedicación. Para inspirarte, a continuación hay una selección de historias de "antes y después" de personas que han logrado sus objetivos de culturismo.

Lorena Assis - Foto: Instagram

Lorena Assis – Foto: Reproducción / Instagram

Lorena Assis eliminó 40 kg durante aproximadamente un año al unirse a actividades físicas, como el entrenamiento con pesas, combinado con reeducación dietética.

Saulo Costa - Foto: Instagram

Saulo Anderson – Foto: Reproducción / Instagram

Ya Saulo Anderson comenzó a hacer culturismo y golpeó el cuerpo que siempre soñó en solo 7 meses. Redujo 20 kg, logró una buena forma y hoy tiene una mejor calidad de vida.

Suélen Canin - Foto: Instagram

Suélen Canin – Foto: Reproducción / Instagram

Suélen Canin (conocida en las redes sociales como "Loris") siempre comenzó dietas restrictivas, sufriendo el "efecto de acordeón" (perdiendo peso y luego recuperándose), con un peso de hasta 102 kg. Se adhirió al culturismo, así como a las artes marciales y a una dieta más equilibrada.

¡Vea otros casos antes y después que lo inspirarán!

Entrenamiento de culturismo: cómo funciona

El entrenamiento de culturismo se realiza individualmente, en el que un educador físico prepara un programa de ejercicios de acuerdo con el objetivo del estudiante (pérdida de peso, hipertrofia, revertir una lesión, entre otros), su historial (lesiones, enfermedades), sus gustos y tiempo para estar disponible para el entrenamiento. Por lo tanto, es bastante adaptable a cualquier individuo.

El entrenador personal Cristiano Parente comenta que el culturismo es la única modalidad en la que se pueden controlar todas las variables: posición, altura, velocidad, amplitud, carga, intensidad, intervalos.

Además, es un entrenamiento dinámico, ya que la mayoría de los ejercicios se realizan en bloque. Entonces haces una serie, descansas, te levantas, haces otra serie.

De esta manera, la modalidad puede ser realizada por una persona totalmente principiante hasta que alguien regrese después de una lesión. Esto se debe a que todo se puede modificar, controlar y ajustar a las necesidades individuales. Cristiano explica:

El culturismo no es la solución a los problemas de todos. Si a una persona no le gusta el culturismo, que es un entrenamiento más rutinario y relajado, debe realizar otra actividad que le agrade y que tenga beneficios tan importantes como el culturismo.

Ejercicios principales de culturismo

Hay diferentes opciones para cada grupo muscular en el cuerpo, hasta 40 para cada uno, dice Cristiano. Lo más importante, el ejercicio perfecto para usted es el que disfruta haciendo.

Sin embargo, consulte a su maestro de culturismo si no se adapta. Será responsable de indicar otro ejercicio o aparato, siempre combinando movimientos que trabajen músculos opuestos para que haya un equilibrio. Por ejemplo, si trabaja la parte delantera del brazo, también necesita ejercitar la parte posterior del brazo. Consulte la siguiente lista que muestra los ejercicios más comunes realizados en los gimnasios de culturismo.

Sentadilla con barra

Colóquese con una barra en la parte posterior del cuello, alineada y equilibrada. Puede contener pesos o no, dependiendo de la intensidad del ejercicio y la indicación del educador físico. Por lo tanto, puede realizar una sentadilla o hundimiento tradicional, por ejemplo. Vea los tipos de sentadillas aquí.

Es un movimiento que trabaja los músculos de todo el cuerpo, especialmente las extremidades inferiores (como las nalgas y las piernas), el núcleo (tronco y abdomen), la espalda baja, el control motor, la posición del hombro y el cuello.

Prensa de banco

Este es uno de los ejercicios favoritos de los hombres, ya que trabaja principalmente los músculos de las extremidades superiores (hombros, tríceps, antebrazo y especialmente el pecho).

Hilo directo

Muy común en la rutina de entrenamiento con pesas, el rizo directo es el movimiento de usar dos pesas (una en cada mano), girando los brazos hacia adentro y levantando y bajando los brazos al nivel del pecho. Tiene varias variaciones y actúa principalmente en los músculos del codo y bíceps.

Prensa de piernas

El prensa de piernas Es una de las máquinas de entrenamiento con pesas más comunes en gimnasios. Para hacer esto, descanse la espalda completamente en la parte posterior de la máquina. Luego flexione los pies, dejándolos planos en la plataforma y alineando la rodilla y la cadera.

Luego simplemente empuje la plataforma y regrese a la posición inicial. Las piernas deben extenderse al regresar el movimiento, con las rodillas ligeramente dobladas.

El ejercicio es adecuado para aquellos que desean tener las piernas giradas porque trabaja los grupos musculares de las extremidades inferiores.

Silla extensible

Para usar el aparato, mantenga el altavoz cerca del respaldo. Encaje los pies debajo del rodillo inferior; extiéndelo hacia arriba y flexiona hacia abajo. En la parte posterior, la pierna debe estar recta.

Recuerde pararse con los pies paralelos y apuntando hacia arriba durante el ejercicio. Esta máquina fortalece las piernas, rodillas y cuádriceps.

Errores de culturismo más comunes

Hacer ejercicio incorrectamente

Bruna Dissordi, fisioterapeuta especializada en el regreso de los atletas al deporte, informa que los principales errores están asociados con un bajo rendimiento en el ejercicio.

"Muchas veces el practicante no presta atención al movimiento o no estaba orientado correctamente", dice Bruna. Por lo tanto, es esencial que el estudiante siempre busque comprender el movimiento que se realizará y pedir orientación a los educadores físicos o fisioterapeutas.

El educador físico Cristiano Parente también advierte que hacer movimientos que no respeten la mecánica corporal puede ser perjudicial para la salud. Es decir, realizar movimientos de manera inadecuada, como sentarse en la máquina de forma diferente a la recomendada.

Exagerar en el entrenamiento

Motivados para lograr un cuerpo definido, muchas personas deciden pasar horas en el gimnasio realizando ejercicios de alta intensidad. Sin embargo, no hay resultados durante la noche. Por el contrario: el abuso de la carga, la intensidad o incluso la velocidad del entrenamiento pueden provocar lesiones, de leves a graves.

El exceso de ejercicio conduce al llamado "Síndrome de sobreentrenamiento", que ocurre cuando no hay suficiente tiempo para la recuperación muscular. Para evitarlo, es esencial descansar.

Por lo tanto, las fibras musculares pueden recomponerse y hacer que los músculos sean más fuertes y más grandes. Cuando no se respeta este tiempo, pueden ocurrir problemas articulares, musculares, óseos, cardiovasculares, neuroendocrinos e inmunitarios. Por lo tanto, el sobreentrenamiento Es un peligro para la salud.

Además, el rendimiento se reduce debido al dolor posterior, lo que le impedirá alcanzar los resultados esperados. Sin mencionar que puede conducir a cirrosis e infarto; y dañar la vida sexual.

Copie ejercicios de internet sin instrucciones

Tenga en cuenta que los videos de Internet son publicados por atletas de culturismo que han estado entrenando durante años y generalmente tienen maestros privados para realizar los movimientos.

Por lo tanto, no intente copiar ejercicios vistos en la web sin consultar a un maestro de culturismo. El consejo no es imitar los videos, sino inspirarse en estas publicaciones para tener una vida más saludable.

Entrena con baja intensidad

Para el entrenador Cristiano Parente, si el maestro te da 10 repeticiones de ese movimiento y puedes realizar 20 sin esfuerzo, hay un error allí. Esto se debe a que entrenar con muy poca carga y baja intensidad no traerá los resultados esperados, lo que puede frustrarlo.

El educador físico explica que la principal ventaja del culturismo es trabajar el músculo hasta su máxima capacidad. Cada músculo puede resistir una cierta fuerza y ​​en el culturismo actúa cerca del límite de esa fuerza.

Por lo tanto, el músculo se recupera para poder manejar una carga cada vez mayor. Esto significa más consumo de energía por parte del cuerpo y mayor volumen muscular. Por lo tanto, la mejora muscular es uno de los grandes beneficios del culturismo y no se logra con entrenamientos de baja intensidad.

Entrena con dolor

Necesita saber cómo diferenciar el dolor durante y después del entrenamiento. Después del ejercicio, es normal sentir una molestia que dura dos o tres días. Esto es parte del proceso natural del cuerpo, que es la recuperación de las fibras musculares. Es ligero y transitorio.

Sin embargo, si siente dolor al realizar movimientos de culturismo o incluso molestias duraderas después del entrenamiento (como subir y bajar escaleras severas que duran una semana), busque atención médica y dígaselo a su maestro.

Dolores intensos pueden significar lesiones graves causadas por errores puntuales mencionados anteriormente.

No entrenes regularmente

Puedes tener el mejor programa de ejercicios de culturismo del mundo. Pero si no va regularmente al gimnasio, no obtendrá los resultados que desea.

Los músculos fuertes y definidos no son como una fórmula mágica: requiere esfuerzo y dedicación. Para hacer esto, necesita agregar culturismo a su rutina, así como a cualquier otra actividad física, para obtener los beneficios.

Lesiones de culturismo

Las lesiones de culturismo más comunes se deben a errores de ejecución y exceso de carga. Después de todo, en ambos casos, haces que tu cuerpo se mueva de una manera que no debería o no está preparado.

El profesional de educación física Daniely advierte sobre las regiones más afectadas y las consecuencias:

  • Lesión de rodilla: ligamento cruzado, menisco y condromalacia.
  • Lesión de la parte baja de la espalda: dolor lumbar, hernia de disco y dolor lumbar
  • Lesión en el hombro: tendinitis, bursitis y manguito rotador
  • Lesión muscular: distensión muscular, contractura muscular, hematomas y rupturas

Y de acuerdo con la fisioterapeuta Bruna Costa Dissordi, los ejercicios de calentamiento son esenciales para prevenir las lesiones de culturismo en las articulaciones del hombro, la cadera, la rodilla y el núcleo. Además, indica que no procede con un movimiento cuando experimenta dolor intenso; y respetar los períodos de descanso para que las fibras musculares se recuperen.

Consejos de culturismo

Tener resultados instantáneos es imposible en cualquier tipo de ejercicio. Sin embargo, los expertos dan algunos consejos que pueden garantizar un mejor rendimiento con capacitación y resultados más rápidos.

  • Tenga el apoyo de un buen profesional de educación física que pueda enseñarle cómo se trabaja su cuerpo en cada ejercicio.
  • Coma alimentos ricos en proteínas después del entrenamiento.
  • No exceda 1 hora de entrenamiento diario de culturismo.
  • Junto con tu maestro, busca gradualmente intensificar tu entrenamiento.
  • Use cargas que pueda manejar realizando los ejercicios correcta y completamente.
  • Los principiantes deben entrenar 3 veces a la semana, trabajando todos los grupos musculares juntos.
  • Si quieres masa muscular, come más y opta por comidas más pequeñas y una gama más amplia de alimentos.
  • Duerme bien por la noche.

Culturismo femenino

Las diferencias

Debido a las hormonas, es común que las mujeres tengan un mayor porcentaje de grasa corporal que los hombres.

Además, tienen una presión de rodilla más alta y son más propensos a sufrir lesiones porque tienen una cintura pélvica más ancha (debido a la capacidad de tener hijos), mientras que las rodillas no tienen una distancia más amplia.

Teniendo en cuenta estos factores, el culturismo femenino es muy recomendable, pero requiere una adaptación más lenta al entrenamiento, centrándose en la resistencia y la pérdida de peso.

Gimnasios de mujeres

La demanda de gimnasios para mujeres ha crecido entre las mujeres que buscan calidad de vida y se sienten avergonzadas por los gimnasios convencionales, ya sea por acoso o vergüenza cuando entrenan con quienes ya tienen un cuerpo definido.

Además de los beneficios tradicionales, el culturismo femenino también suaviza los efectos del síndrome premenstrual (tensión premenstrual) y los dolores causados ​​por los calambres menstruales. Por lo tanto, muchos gimnasios de mujeres tienen en cuenta el ciclo menstrual para los programas de entrenamiento.

También hay equipos adecuados para la anatomía de las mujeres, lo que facilita la efectividad de los ejercicios y prioriza a las maestras para ayudar a los estudiantes.

¿Por qué a muchas personas no les gusta el culturismo?

El educador físico Cristiano Parente dice que "arrugar la nariz" para el culturismo es común debido a algunos prejuicios con la modalidad. Comenta que el culturismo se ha asociado durante mucho tiempo con el entrenamiento de deportistas y culturistas que toman drogas para el entrenamiento de muy alta intensidad.

Por lo tanto, se ha creado una imagen de que el culturismo es para este tipo de perfil: personas que quieren levantar mucho peso, hierro. Y realmente no lo es. Se puede adaptar a cualquier persona, cualquier intensidad y propósito. Y ante esta imagen peyorativa de culturismo, las personas tienen miedo o entran en la sala de pesas pensando que el músculo crecerá como un milagro.

Es común que los padres tengan miedo de que sus hijos pequeños practiquen entrenamiento con pesas debido a la sobrecarga muscular, por ejemplo, usando una carga de 40 kg en pierna press. Sin embargo, con fines comparativos, los deportes practicados en la escuela (como el voleibol) requieren una sobrecarga mucho mayor.

Por ejemplo, cuando aterriza después de un salto de voleibol, un joven coloca tres veces más carga sobre sus rodillas que el peso normal. Es decir, en un juego de aproximadamente una hora, puede saltar 50 veces y sobrecargar las rodillas con 200 kg con cada salto.

Por lo tanto, "el gran prejuicio es, por lo tanto, la falta de información. Una persona joven que pesa 40 kg en un entrenamiento de culturismo tiene una carga mucho menor que jugar al voleibol", dice Cris.

El profesor Daniely agrega: "Todo el mundo viene al culturismo pensando en perder peso y no siempre sucede tan rápido". Sin embargo, muchas personas se sienten frustradas porque no pierden peso, pero no se dan cuenta de que están eliminando la grasa al tiempo que aumentan la masa muscular.

Y "la masa muscular (masa magra) es más pesada y más densa que la masa grasa (grasa)", explica. Entonces, cuando te pesas en la balanza, puedes encontrar un aumento de peso, pero eso no significa que no eliminaste esa grasa extra no deseada. Por lo tanto, es importante que se realicen exámenes periódicos capaces de medir la masa magra y la masa grasa para disipar esta visión errónea del culturismo.

Otras razones para hacer culturismo

Vea cómo actúa el culturismo para suavizar los efectos del envejecimiento

Comprender cómo el culturismo mejora el rendimiento en carrera

Aprenda sobre los beneficios del culturismo que van más allá del cuerpo definido

Referencias

Bruna Costa Dissordi, fisioterapeuta y propietaria de Enfoque, especializada en Atletas Regreso al Deporte y Terapia Manual, fisioterapeuta durante los Libertadores Femeninos de Fútbol Americano

Cristiano Parente, educador físico especializado en Fisiología del Ejercicio, Nutrición y Suplementos Deportivos y considerado el mejor. entrenador personal del mundo por Consejo Americano de Ejercicio

Daniely Florêncio Emerenciano, profesora en Contours Brasil, educador físico especializado en patologías, adultos mayores, culturismo y fitness

MACEDO, Christiane de Souza Guerino. Beneficios del ejercicio físico para la calidad de vida. Revista Brasileña de Actividad Física y Salud, 2018.

MONTENEGRO, Leo de Paiva. Culturismo para la calidad de vida relacionada con la salud de los diabéticos hipertensos y tipo 2. Revista brasileña de prescripción y fisiología del ejercicio, 2015.

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