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Dieta de frutas: cómo, menú y recomendaciones

10 Diciembre, 2019
            Dieta de frutas: cómo, menú y recomendaciones

Hay varias formas de hacer dieta de frutas. El método más común es ir durante tres días con solo frutas y una porción de proteína al día. Esta es la dieta propuesta por un nutricionista estadounidense llamado Jay Robb.

Hay tres días de dieta donde puede comer un máximo de 1000 kcal por día y solo unos 120 gramos de proteína magra el primer día. En el segundo y tercer día, solo 50 gramos de proteína.

El método sugiere que el cuerpo se desintoxica, y en 3 días más allá de la pérdida de 3-4 kg, el paciente se siente más ligero y limpio.

Cómo hacer que la fruta se vierta

El método hará que cualquier persona con sobrepeso pierda peso, pero no estoy seguro de que esta pérdida sea de 3-4 kg. Una dieta con solo 1,000 calorías al día es una dieta restringida incluso para aquellos que pesan 65 kg (pensando que el mínimo requerido para mantener la regeneración de los tejidos es una ingesta mínima de 1200 calorías. Sin embargo, una ventaja que tiene esta dieta es ¿Cómo se ofrece? ¿Frutas? Pronto pensamos que son de buena calidad, alimentos bajos en calorías, lo que pronto viene a la mente en la pérdida de peso y finalmente solo 3 días), es decir, se ha hecho famoso porque es todo lo que La gente está buscando: "Baje de peso en 3 días con alimentos fácilmente accesibles".

Menú de dieta de frutas

Día 1 Día 2 Día 3
Desayuno 1 plátano 1 tajada de sandia 2 rodajas de melon
Merienda 1 pera 1 manzana 1 chisme
Almuerzo 2 rodajas de piña + 1 filete de pollo (60 g) 2 rodajas de aguacate + 1 filete de pollo (50 g) 2 rodajas de naranjas 1 filete de pollo (50 g)
Refrigerio de la tarde 1 plátano 2 rebanadas de sandia 2 rodajas de melon
La cena 1 pera + filete de pescado (50 g) 1 pera 2 naranjas
La cena 2 rodajas de piña 2 rodajas de aguacate 2 rodajas de melon

Ventajas de la dieta de frutas

  • Pérdida de peso rápida: es una alternativa para aquellos que desean perder peso rápidamente, es decir, se puede hacer en caso de emergencia cuando necesite bajar de peso de inmediato.
  • Fomentar el consumo de frutas: el método fomenta constantemente el consumo de frutas, que son fuentes de vitaminas, minerales y fibra importantes para el cuerpo.

Desventajas de la dieta de frutas

Aunque las frutas son alimentos de buena calidad nutricional, ya que contienen vitaminas, antioxidantes y mucha fibra, esta dieta es muy baja en grasas y proteínas y esta baja ingesta puede causar daños a la salud (como anemia, osteopenia, complejo B def. síndromes donde el síndrome de wernicke es el más común y provocan pérdidas de compensación alimentaria por hambre o restricción de alimentos, que a menudo se asocian con un consumo excesivo de calorías en los días posteriores y una baja autoestima).

Por estas razones, no está indicado seguir una dieta tan restringida, pero soy la persona que necesita consumir más frutas de las que vemos a diario. Una dieta más amplia en variedades alimenticias con más proteína animal es más fácil de seguir. Reducción significativa del riesgo de discapacidad y trastornos emocionales.

Recomendaciones

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que la distribución de macronutrientes a individuos sanos sea del 55 al 75% de carbohidratos, del 10 al 15% de proteínas y del 15 al 30% de grasas. La dieta de frutas va completamente en contra de las pautas de la OMS y aún puede causar una serie de problemas de salud. Por lo tanto, la gran mayoría de los nutricionistas médicos y nutricionistas no recomiendan que las personas sigan una dieta de frutas.

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