Skip to content

Dieta para bajar de peso: vea 10 opciones saludables con menú

18 Febrero, 2021
https://www.minhavida.com.br/alimentacao/tudo-sobre/23034-dieta-para-emagrecer

Para lograr una pérdida de peso saludable y duradera es importante invertir en buenos hábitos alimenticios. Para esto, hay diferentes tipos de dietas para bajar de peso y cada uno usa su propio método de acuerdo con el propósito deseado.

Hacer dieta para bajar de peso es adquirir hábitos alimenticios para perder, mantener o aumentar de peso. Para perder peso de manera saludable, el cuerpo necesita gastar más calorías de las que consume. Es por eso que las dietas se usan generalmente junto con el ejercicio físico para perder peso.

Consejos simples para una dieta exitosa

  • No te quedes más de 4 horas sin comida
  • Duerma bien. Durante el sueño, nuestro cuerpo produce leptina, una hormona que puede controlar la saciedad durante todo el día.
  • Beber al menos 2 litros al día.
  • Invierte en la ensalada. Ayuda a engañar al estómago y a comer menos en las comidas. Busque vegetales que le gusten y que no sean demasiado calóricos
  • Prefiere los alimentos integrales. Contienen más nutrientes y fibra, que son buenos para su cuerpo.
  • Evite la ingesta de sal y los alimentos ricos en sodio que favorecen la retención de líquidos.
  • Prefiere preparaciones menos calóricas como horneadas, hervidas o al vapor. Se deben evitar los alimentos gratinados, fritos, parmesanos o empanados.
  • Busque ayuda de nutricionistas o nutriólogos.
  • Si te excedes en algún momento, no te rindas. Comience de nuevo al día siguiente.

Sugerencias para el menú de pérdida de peso saludable

A continuación se muestra la distribución de calorías por comida basada en una dieta de 2000 kcal que consta de 6 comidas diarias.

Comida Sugerencia
Desayuno Invierta en frutas, cereales, panes integrales y semillas oleaginosas. Para beber: jugos naturales, agua de coco, tés, leche o café. Un desayuno ideal puede tener el 20% del consumo diario, alrededor de 400 kcal.
Merienda Esta comida debe ser ligera y rápida, con alimentos de bajo índice glucémico (absorción lenta). Invierta en frutas, semillas oleaginosas, alimentos naturales y enteros. Para beber: jugos naturales, tés o agua de coco. El refrigerio ideal para la mañana puede tener un 5% del consumo diario, alrededor de 100 kcal.
Almuerzo El plato de almuerzo recomendado se divide en cuatro partes: dos partes llenas de ensaladas y verduras, una parte con fuentes de carbohidratos y una parte con fuentes de proteínas. Para beber: jugos naturales o tés. El almuerzo ideal puede tener el 30% del consumo diario, alrededor de 600 kcal.
Refrigerio de la tarde Prepare bocadillos que contengan carbohidratos, proteínas y grasas buenas. Dar preferencia a los alimentos naturales y enteros. Otras buenas sugerencias son frutas secas, cereales o nueces. Para beber: café, tés o yogures. La merienda puede tener un 15% del consumo diario, alrededor de 300 kcal
La cena Los carbohidratos, proteínas (digeribles), grasas, vitaminas y minerales deben suministrarse adecuadamente. Las frutas y verduras son buenos alimentos para esta comida. Para beber: jugos naturales y tés. La cena puede tener un 25% de consumo diario, 500 kcal
La cena Elija una merienda alta en proteínas. Si lo desea, puede agregar una fruta, que es un carbohidrato ligero o como máximo 1 tostada entera. La cena puede tener el 5% del consumo diario, 100 kcal

Este ejemplo puede variar de acuerdo con los hábitos alimenticios y las necesidades de cada individuo, pero a partir de esto podemos observar que no se debe restringir la alimentación al comer muy poco en algunos períodos y exagerar en otros.

Recetas para bajar de peso

  • 14 recetas (deliciosas) en forma de la nutricionista Bruna Marquezine
  • 4 deliciosas recetas de pollo y camote
  • 20 recetas de dulces para que comas sin culpa
  • Banana: 14 recetas saludables, deliciosas y bajas en calorías
  • Las 15 mejores recetas para perder peso que NECESITA saber

Dietas para bajar de peso

Echa un vistazo a las dietas más populares que pueden ayudar con la pérdida de peso. Al hacer clic en el contenido, también puede ver sus beneficios, menús y recetas:

  • Dieta baja en carbohidratos
  • Dieta de puntos
  • Dieta Dukan
  • Dieta Proteica
  • Dieta USP
  • Dieta paleolítica
  • Dieta cetogénica
  • Dieta Detox
  • Dieta de huevo cocido
  • Dieta mediterranea

En nuestro sitio web aún puede encontrar su peso ideal y la dieta más adecuada para usted.

Recordando que cuando se piensa en unirse a una dieta, lo mejor que puede hacer es buscar ayuda de un profesional como un nutricionista, nutrólogo o endocrinólogo.

Merienda fácil y baja en calorías para bajar de peso

Palomitas de maíz sin microondas: aprenda esta receta fácil y saludable

Uso de medicamentos combinados con dieta para bajar de peso.

El uso de medicamentos solo puede facilitar la pérdida de peso, pero si no hay cambios en el estilo de vida, hay posibilidades de recuperar el peso perdido.

Todos los tipos de medicamentos para bajar de peso solo deben usarse cuando se adopta una dieta más saludable y el ejercicio no ha mostrado pérdida de peso.

Cuando el índice de masa corporal (IMC) sigue siendo superior a 29,9 después del tratamiento con reeducación dietética, está indicado el uso de medicamentos para ayudar al proceso de pérdida de peso. Cada proceso debe estar acompañado por un profesional, como nutricionista, nutrólogo o endocrinólogo.

Referencias

http://bocrangsuvp.com/alimentacao/materialias/1941-40-dicas-para-voltar-ao-peso-ideal

http://www.mylife.com/food/all-about/20643-food-healthy

http://www.mymy.com/food/galleries/16779-encare-oito-truths-crueis-about-loss-weight

http://www.mylife.com/food/all-about/31616-remedio-to-loss

Entradas relacionadas: