Elimina el dolor lumbar con estos seis consejos

El dolor lumbar afecta aproximadamente al 80% de la población adulta en todo el mundo. Ella es la segunda causa más importante de visitas al médico, solo superada por la gripe. El daño es mucho. Las actividades de rutina se ven afectadas, su energía es limitada, lo que lo hace sentir cansado, desanimado e incluso deprimido.

Pero hay muchas causas para el dolor lumbar y muchas formas simples de eliminarlas. No necesitan ser parte de tu vida.

Vea algunos consejos simples que lo ayudarán a terminar con su dolor lumbar. Para eliminarlos por completo es importante hacer estiramientos, ejercicios para la espalda baja y el abdomen, siempre guiados por un fisioterapeuta.

Compensar los efectos de la gravedad

La mayoría de los adultos pasan todo el día caminando, sentados o de pie. La gravedad sobrecarga los músculos, ligamentos y discos intervertebrales de la zona lumbar. Conduce a una de las causas más comunes de dolor lumbar: compresión de disco. Una solución es elegir acostarse cuando sea posible.

Hacer calentamiento

Existen numerosas formas de eliminar el dolor de espalda baja solo. Sin embargo, nada reemplaza una cita con un profesional especializado en dolor lumbar.

¡No solo antes de los ejercicios, sino siempre! La jardinería, las actividades domésticas, el transporte de objetos pesados ​​y el trabajo suelen causar dolor de espalda baja.

Haz un estiramiento lumbar

Alargue la espalda baja antes de acostarse, cuando se despierte por la mañana y al final de su jornada laboral. Hay estiramientos simples que disminuyen la tensión y preparan la zona lumbar para el día siguiente, como abrazarse las piernas mientras está acostado.

Hacer ejercicios de espalda baja

Haga ejercicios específicos para aumentar el levantamiento lumbar. Esto incluye ejercicios para el centro de fuerza, es decir, abdomen, perineo y diafragma.

Si el dolor persiste, busque ayuda.

Existen numerosas formas de eliminar el dolor de espalda baja solo. Sin embargo, nada reemplaza una cita con un profesional especializado en dolor lumbar.

No esperes a que aumente el dolor.

Es más fácil eliminar el dolor lumbar cuando se trata en una etapa temprana. La mayoría de las personas esperan hasta que ya no pueden moverse, o el dolor comienza a irradiarse a sus piernas.

El primer paso para aliviar el dolor no es tratar los músculos o las articulaciones. Pero identifique la causa que generó el dolor lumbar. Como una mala postura o movimientos realizados a diario incorrectamente.

Para obtener resultados duraderos, es necesario eliminar las causas y los síntomas del dolor. Métodos como la acupuntura y la osteopatía, y ejercicios como pilates, acompañados por un instructor, ayudan a eliminarlos.

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