Estiramiento espinal: 8 ejercicios simples para hacer en casa

El cuerpo habla, registra y muestra las marcas dejadas con el tiempo, ya sea por exceso de tensión, falta de movimiento o marcas emocionales. Lo que importa es que él responda a lo que se le da, ya sea positivo o no.

La tensión excesiva provoca la inhibición de la función muscular y articular, lo que hace que el cuerpo quede atrapado y rígido. Cuando te mueves, los gestos se liberan a medida que la tensión se descongela y tu cuerpo adquiere una nueva forma, ligera y liberadora.

Estirar es darle a tus músculos movimiento y vida después de todo, les encanta expresarse y no quedar atrapados en una cadena de tensión.

Los músculos del tronco, como la espalda y el cuello, son puntos desencadenantes de la tensión, por lo general, aplicamos una fuerza innecesaria sobre estas regiones haciéndolas tensas y dolorosas. La postura incorrecta también ayuda a causar tensión y esto generalmente causa daños como dolor en las articulaciones y disfunción como hernias, artritis o artrosis, por ejemplo.

Entonces el estiramiento espinal necesita entrar en juego. Ayudará a que su cuerpo se mantenga maleable, abierto y libre, sean cuales sean sus músculos, huesos y ligamentos. No les gusta estar atrapados y rígidos, por lo que se quejan cuando hay una falta de estiramiento, señalando con algún signo de dolor. ¡Seamos más flexibles!

Importancia del alargamiento espinal

Hablando de la espalda, varios músculos habitan allí. Estos músculos benefician o alteran su postura, pero también son responsables de los movimientos de hombros, brazos y cuello que deben estirarse para que todo fluya sin problemas. ¡Recuerde que es mejor prevenir que curar!

8 estiramientos simples para la columna vertebral

Bueno, ahora comencemos la prevención con algunos ejercicios que se pueden hacer en casa, en el trabajo e incluso en el automóvil. ¡Comienza y nota la diferencia en ti!

Estiramientos dorsales

Persona estirando - Foto: Getty Images

1. Separe las piernas e intente alcanzar el pie derecho con la mano derecha, empujando la columna lo más lejos posible sin fuerza. Permanece en la postura durante 40 segundos y repite en el lado izquierdo.

Persona estirando - Foto: Getty Images

2. Párate con el cuerpo completamente alineado e intenta bajarlo para alcanzar las manos en el piso, dejando las caderas hacia arriba. Manténgase en pose durante 40 segundos.

Persona estirando - Foto: Getty Images

3. Párese sobre cuatro soportes (apoyando ambas rodillas y ambas manos en el piso) y luego intente levantar la espalda lo más que pueda, como un gato que se estira. Manténgase en pose durante 40 segundos.

Estiramientos lumbares

Persona estirando - Foto: Getty Images

1. Arrodíllate en el piso e inclina tu tronco hacia adelante, estirando tus brazos lo más que puedas. Manténgase en pose durante 40 segundos.

Persona estirando - Foto: Getty Images

2. Acostado boca abajo, jale una pierna lo más cerca posible del tronco. Párate durante 40 segundos y reputa con la otra pierna.

Persona estirando - Foto: Getty Images

3. Párate con todo el cuerpo alineado y trata de bajar solo el torso, moviendo solo la cadera hacia abajo, manteniendo las manos entrelazadas detrás de las piernas. Manténgase en pose durante 40 segundos.

Estiramiento para la columna cervical.

Persona estirando - Foto: Getty Images

1. Sentado, coloque su mano derecha sobre su cabeza y baje la cabeza lateralmente en esta dirección mientras estira la pierna izquierda hacia el otro lado. Permanece en la postura durante 40 segundos y repite en el otro lado.

Persona estirando - Foto: Getty Images

2. Sentado, gire la cabeza lo más que pueda hacia la derecha. Permanece en la postura durante 40 segundos y repite en el otro lado.

Consejos importantes para alargar la columna vertebral

Durante los movimientos no olvides inhalar y exhalar, la respiración contribuye a un mejor estiramiento, ten cuidado, no bloquees la respiración, deja que el aire entre y salga libremente.

Se pueden hacer a diario. En cada ejercicio, permanezca de 40 segundos a un minuto en cada posición. Puedes repetirlo dos o tres veces cada una, pero al principio hazlo de acuerdo con tus limitaciones, ¡respetando tu cuerpo!

Entradas relacionadas:

https://bocrangsuvp.com/las-mejores-paginas-de-frases-de-motivacion-del-futbol-frases-partido-imagenes-arbitros-cuando-motivacion-entrenadores-corto-derrota-fotos-vestuario-porteros/
https://bocrangsuvp.com/las-mejores-paginas-de-frases-de-motivacion-laboral-liderazgo-hermosas-maestros-videos-jovenes-empleados-graciosas-frase-inspiradoras-reflexion-lindas-amor-exito/
https://bocrangsuvp.com/las-mejores-paginas-de-frases-de-motivacion-personal-alumnos-empresarial-equipo-traducidas-laboral-palabras-motivacion-frases-estudiando-mujer-felicidad/
https://bocrangsuvp.com/las-mejores-paginas-de-frases-motivadoras-amor-distancia-ella-eterno-dia-tristes-futbol-pdf-felicidad-curtas-frase-propio-conquistar-por-pasado-buenos-esposo/
https://bocrangsuvp.com/las-mejores-paginas-de-frases-motivadoras-cortas-secundaria-euskera-tristeza-laborales-imagen-bajar-militares-correr-alegria-frases-iniciar-traicion-pinterest/
https://bocrangsuvp.com/las-mejores-paginas-de-frases-motivadoras-de-deporte-valores-ingles-ninos-instagram-triatlon-salud-famosas-frases-boxeo-celebres-infantil-pinterest-vida-balonmano/
https://bocrangsuvp.com/las-mejores-paginas-de-frases-motivadoras-de-la-vida-calidad-reflexionar-tatuarse-crescer-favor-bonitas-vivir-cambio-seguros-twitter-ver-adelante-mejores-imagenes/
https://bocrangsuvp.com/las-mejores-paginas-de-frases-motivadoras-en-ingles-bonitas-largas-estudio-mejores-cristianas-cuadros-crossfit-motivadoras-dios-trabajo-curso-ensenar-positivas-equipo/
https://bocrangsuvp.com/las-mejores-paginas-de-frases-motivadoras-gym-cortas-motivacion-mujer-viernes-ingles-rizo-virtual-gimnasio-frases-arnold-twitter-imagenes-entrenar-escritas-largas/
https://bocrangsuvp.com/las-mejores-paginas-de-frases-motivadoras-para-estudiantes-escritores-destacados-matematicas-buen-estudiantes-civil-colegio-literatura-dibujo-fisioterapia-ingles/
https://bocrangsuvp.com/las-mejores-paginas-de-frases-motivadoras-para-mujeres-ejercicio-cincuenta-tatuajes-ingles-luchadoras-bonitas-fitness-luchadora-autoestima-bellas-tumblr-cancer-mujer/
https://bocrangsuvp.com/las-mejores-paginas-de-frases-para-motivar-a-estudiar-positivas-estudiar-contabilidad-ninos-cortas-alguien-matematicas-ingles-primaria-musica-medicina-estudiantes/
https://bocrangsuvp.com/las-mejores-paginas-de-imagenes-de-buenos-dias-positivas-amor-bonitas-feliz-frases-buenas-parejas-dia-animadas-graciosas-goku-leones-hadas-futbol-julen-motivadoras/
https://bocrangsuvp.com/las-mejores-paginas-para-crear-cuenta-gmail-facebook-paypal-hotmail-twitter-instagram-yahoo-skype-psn-icloud-iptv-player-latino-apk-descargar-android-verificar/