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IMC: cómo calcular, ver tabla y encontrar su peso ideal

11 Febrero, 2021
            IMC: cómo calcular, ver tabla y encontrar su peso ideal
Aprenda a calcular su IMC - Créditos: FotoDuets / Shutterstock
Aprenda a calcular su IMC – Créditos: FotoDuets / Shutterstock

El IMC (índice de masa corporal) es una herramienta utilizada para detectar casos de obesidad o desnutrición, especialmente en estudios que involucran a grandes poblaciones. Según el endocrinólogo Mario Kedhi Carra, miembro de la Asociación Brasileña para el Estudio de la Obesidad y el Síndrome Metabólico (ABESO), esta es una medida universal de clasificación de la obesidad, validada por la Organización Mundial de la Salud.

Puede encontrar el resultado del índice haciendo una cuenta que implique la relación del peso de una persona en libras con su estatura al cuadrado. Sin embargo, para la evaluación de un paciente individual, puede ser defectuoso porque no tiene en cuenta la composición de este peso corporal, que puede consistir en estructuras de grasa, músculo, agua y huesos.

Calcule su IMC

Aprenda a calcular su IMC - Créditos: AtlasStudio / Shutterstock
Aprenda a calcular su IMC – Créditos: AtlasStudio / Shutterstock

El IMC se calcula dividiendo el peso por la altura al cuadrado. En pocas palabras, multiplicas tu altura por ti mismo y luego divides tu peso por el resultado del último recuento.

Por ejemplo, una persona que pesa 1.70 my 70 kg hará el siguiente cálculo:

  • Altura multiplicada por sí misma: 1.70 x 1.70 = 2.89
  • Peso dividido por el cuadrado de la altura: 70 / 2.89 = 24.22

Por lo tanto, esta persona tiene un IMC de 24.

Vea a continuación lo que significan los resultados

Tabla y Resultados – IMC

El IMC puede arrojar los siguientes resultados:

IMC Resultado
Menos de 18.5 Bajo peso
Entre 18,5 y 24,9 Peso normal
Entre 25 y 29.9 Sobrepeso
Entre 30 y 34,9 Obesidad Grado 1
Entre 35 y 39,9 Obesidad Grado 2
Más de 40 Obesidad grado 3

Resultados del IMC: ¿qué significa?

Bajo peso

Tener bajo peso es una condición en la cual la persona pesa menos de lo que se considera apropiado para esa altura, edad y género. Una persona en estas condiciones puede tener una enfermedad que está perdiendo peso o su nutrición no es lo suficientemente buena. Por lo general, estas personas pueden tener deficiencias de nutrientes como vitaminas, minerales, proteínas, grasas o en riesgo de tener anorexia.

Al perder mucho peso en poco tiempo, debe investigar la causa de la pérdida de peso. La mejor manera es buscando un médico para realizar exámenes. En el caso de trastornos alimenticios como la bulimia y la anorexia nerviosa, el seguimiento terapéutico aún está indicado. El estrés y la ansiedad también pueden afectar la pérdida de peso y son indicadores de que el cuerpo necesita tratamiento. Tener bajo peso puede causar:

  • Cabello y uñas secos y quebradizos
  • Piel seca
  • Incapacidad para concentrarse
  • Olvido
  • Agotamiento
  • Irritabilidad
  • Pérdida de apetito
  • Dolor en las articulaciones
  • Vértigo
  • Sensación de desmayo
  • Dolores de cabeza

Para un aumento de peso saludable, no solo debe comer muchos alimentos calóricos, sino también priorizar algunos alimentos con un buen contenido calórico pero ricos en nutrientes beneficiosos y bajos en grasas saturadas (de origen animal) y grasas trans (industrializadas). . Vea algunas estrategias interesantes que pueden ayudarlo en este proceso:

  • Los alimentos ricos en proteínas son grandes aliados: dar preferencia a las carnes magras (grupa, filete mignon, titty, bistec), pollo y especialmente pescado y huevos, así como la leche y el queso blanco como la ricota y las minas.
  • Apuesta por las grasas buenas: maní, nueces, almendras, avellanas, castañas, aceite de oliva, linaza y aguacate.
  • Aumente el consumo de pan, pasteles, pastas, yuca, papa, maíz y cereales (arroz, harina, harina de maíz, avena), recordando siempre elegir las versiones completas.
  • Evite los alimentos en la dieta y las versiones livianas, bajas en grasas y bajas en calorías.

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Peso normal

Estar dentro del rango de peso normal significa tener un peso considerado apropiado para su altura, edad y sexo de acuerdo con los rangos de IMC: tiempo para mantener el peso. Para mantener el peso es importante mantener una dieta equilibrada (no suficiente alimentos correctos, pero también cantidades correctas) para su cuerpo. Se debe evaluar el peso, la edad, la composición corporal, la enfermedad y / o las comorbilidades. Puntos importantes para mantener el peso:

  • No hay comida 100% buena o 100% mala. Aproveche al máximo su menú y no elimine completamente ningún alimento. Equilibrar la cantidad y la frecuencia con la que come más calorías es una garantía de su éxito.
  • Establecer una rutina alimentaria
  • Analizar las etiquetas de los alimentos. Los alimentos ligeros a menudo contienen una ligera diferencia en la ingesta calórica, que ni siquiera compensa
  • Actividad física regular
  • Descansa y duerme lo suficiente
  • Para tener una dieta saludable es importante que sea muy variada y tenga todos los grupos de alimentos. Recordando que los productos alimenticios ultraprocesados ​​como salchichas, galletas rellenas, entre otros, no ingresan a la cuenta
  • Aumente la ingesta diaria de líquidos (mínimo 2L de agua)

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Sobrepeso

El sobrepeso es una condición en la cual la persona pesa más de lo que se considera apropiado para esa altura, edad y género. La inactividad física y los malos hábitos alimenticios conducen a un aumento en esta porción de personas con sobrepeso cada año. Este rango, si se analiza junto con otras medidas e índices, puede mostrar un mayor riesgo de enfermedades como diabetes tipo 2, dislipidemia (con colesterol HDL bajo y triglicéridos altos), aumento del ácido úrico, hipertensión y otros.

El tratamiento para el sobrepeso depende de su causa. Sin embargo, mantener hábitos alimenticios saludables y actividad física son buenos aliados contra el sobrepeso. En casos más severos, la cirugía bariátrica puede ser una alternativa. Dependiendo de la causa del sobrepeso, puede ser necesaria una consulta con el psicólogo o psiquiatra. Los medicamentos para bajar de peso, cuando están bien indicados y siempre con atención médica, pueden ser útiles según el caso.

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Obesidad (grados 1, 2 y 3)

Simplemente calcular el IMC no es suficiente para diagnosticar la obesidad. De hecho, además del IMC, se requieren las siguientes medidas antropométricas: peso, altura, grosor del pliegue cutáneo (bíceps, tríceps, subescapular y suprailíaco). Luego se encuentra el porcentaje de grasa, que si es superior al 25% al ​​30% ya se considera un nivel de obesidad. El índice de masa corporal debe ser superior a 30 kg / m².

Obesidad Grado 1: El tratamiento se realiza a través de una dieta adecuada con evaluación médica junto con ejercicio, siempre que el médico evalúe y dé de alta al paciente. Además, el paciente debe realizar las actividades acompañado de un profesional de educación física. En algunos casos evaluados por el médico, se pueden usar medicamentos para bajar de peso para ayudar con el control del peso.

La cirugía bariátrica también puede estar destinada al tratamiento de la obesidad de grado 1 que se acompaña de otras enfermedades cuya obesidad es una agravación o enfermedades asociadas con el exceso de grasa corporal. Pero en este grado de obesidad, los otros medios de control de peso tienen prioridad y la bariátrica solo se considera cuando las alternativas primarias no son efectivas. Indudablemente, los pacientes con un IMC inferior a 35, sin enfermedades asociadas, deben probar el tratamiento clínico primero, con la posibilidad de lograr resultados razonables.

Obesidad grado 2: Los riesgos asociados con la obesidad de grado II son más pronunciados. Estos incluyen esteatosis hepática, enfermedad articular, hipertensión, diabetes mellitus, síndrome metabólico, cánceres, infarto agudo de miocardio y accidente cerebrovascular, señalando que estos dos últimos son las principales causas de muerte en Brasil y en todo el mundo.

El tratamiento de esta afección se administra a través de cambios en el estilo de vida, asociados con el tratamiento multiprofesional con nutricionista, psicólogo y médico. En el caso de la obesidad de grado II, el uso de medicamentos para bajar de peso también es un método que se puede proponer ante la evaluación médica y el seguimiento.

La cirugía bariátrica generalmente está indicada para la obesidad de grado II cuando no hay resultados en el tratamiento convencional en los últimos dos años y cuando se asocia con otras comorbilidades, es decir, otras enfermedades que pueden estar asociadas con el sobrepeso, lo que conduce a expectativas reducidas. y la calidad de vida.

Obesidad grado 3: Las patologías asociadas con la obesidad de grado 3 incluyen trastornos hormonales, enfermedades cardíacas, muerte súbita, dermatitis, osteoporosis, hipertensión, enfermedad hepática e insuficiencia venosa. Sin embargo, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la obesidad de grado III es la principal causa de muerte evitable en el mundo.

La asociación de reeducación dietética y actividad física tiene mejores resultados a corto y mediano plazo, pero a menudo, en pacientes con obesidad de grado III, la actividad física termina siendo muy restringida, dependiendo del grado de sobrepeso y las artropatías asociadas.

En tales casos, estos pacientes pueden optar por someterse a una cirugía de reducción de estómago para controlar el peso y salir de la obesidad. Existen cuatro técnicas diferentes de cirugía bariátrica para la obesidad reconocidas por el Consejo Federal de Medicina (CFM): banda gástrica ajustable, gastrectomía vertical, derivación gástrica y derivación bilopancreática. La elección de la cirugía dependerá de la condición del paciente, el grado de obesidad y las enfermedades relacionadas.

¿ESTÁ SU IMC DENTRO DE LA OBESIDAD 1, 2 O 3? ENTIENDA TODO AQUÍ

El IMC no siempre es correcto

Desafortunadamente, la medición del IMC no siempre representa la realidad. Por ejemplo, el músculo es mucho más pesado que la grasa. Por lo tanto, un culturista tendrá un IMC muy alto, pero esto no se refleja en la obesidad, ya que la mayor parte de su masa corporal está formada por la musculatura.

Es importante tener en cuenta que la masa corporal está compuesta de agua, grasa, músculos y huesos, y todo esto debe evaluarse bien para medir la salud correctamente. Por lo tanto, es extremadamente importante consultar a un especialista para que pueda hacer un análisis de IMC junto con otros índices y medidas utilizados para comprender la composición corporal.

Existen algunos otros índices y medidas que se pueden usar, como:

  • Mediciones antropométricas: En estos, utiliza una cinta métrica y un adipómetro (un instrumento que se parece a unas pinzas) para medir la circunferencia y la cantidad de grasa en los brazos, las piernas y el torso en algunos puntos estratégicos. Por lo tanto, es posible evaluar dónde la persona acumula más peso
  • Bioimpedancia: Esta prueba, realizada por un dispositivo que desencadena una descarga eléctrica débil en todo el cuerpo, puede estimar el porcentaje de agua, masa muscular y masa grasa del cuerpo.
  • Circunferencia de la cintura: Esto ayuda a evaluar la cantidad de grasa visceral del paciente, que es la más peligrosa. Muchas personas, por ejemplo, pueden estar cerca del IMC normal, pero debido a este tipo de acumulación de grasa, tienen un mayor riesgo de enfermedades metabólicas como diabetes, hipertensión, colesterol malo alto, etc. Aquí en América del Sur, las medidas ideales son inferiores a 80 cm para las mujeres y inferiores a 90 cm para los hombres.
  • Relación cintura-cadera: Esta medida también ayuda a ver dónde está la acumulación de grasa de cada persona. Hay organismos que acumulan más grasa en el vientre (cuerpo en forma de manzana) y otros que tienen más tejido adiposo en las caderas (cuerpo en forma de pera). El primer tipo tiene un mayor riesgo de acumulación de grasa visceral y enfermedades metabólicas.

Actividad física

En todos los casos, la actividad física es muy recomendable, ayudando a tener más bienestar, más energía y quizás a vivir más tiempo y con mejor calidad. Especialmente para las personas con sobrepeso y / o obesas, el ejercicio es aún más necesario, ya que fortalece las articulaciones y los músculos, favoreciendo la práctica de otras actividades, como la aeróbica, acelerando el metabolismo y reduciendo la grasa corporal.

Es importante realizar el entrenamiento siempre prescrito y acompañado por un profesional de Educación Física, que estará al tanto de la correcta ejecución de los ejercicios y la intensidad de las cargas adecuadas al comienzo del entrenamiento. Se debe observar y corregir la postura de ejercicio para evitar sobrecargas articulares innecesarias. Algunas precauciones al comenzar tus entrenamientos:

  • Presta especial atención a los ejercicios, no te preocupes por la carga ahora.
  • Comience con cargas ligeras y haga ejercicio con su propio peso corporal. La adaptación al entrenamiento debe hacerse muy gradualmente.
  • Siempre tenga supervisión profesional para evitar daños a su salud.
  • Comience con los ejercicios más cómodos. Ayudará mucho en la postura correcta, y con el tiempo puede progresar la dificultad de los ejercicios de manera más segura y eficiente en sus entrenamientos.
  • Mantenga la regularidad de sus entrenamientos, esto se convertirá en un hábito y será de gran ayuda para reducir su peso corporal.

IMC para niños

Los rangos de IMC para los niños cambian según la edad y el género, y para guiar a los médicos hay tablas de la Organización Mundial de la Salud (OMS) para hacer este cálculo. Pero los padres también pueden guiarse por estas tablas. Haga clic aquí y siga el tutorial para averiguar si su hijo tiene bajo peso, peso normal, sobrepeso u obesidad.

IMC para ancianos

Cuando llega la edad, la composición corporal cambia: los músculos disminuyen y el tejido adiposo aumenta. Por lo tanto, el cálculo del IMC es el mismo, pero los resultados son diferentes en personas mayores de 60 años. Vea abajo:

IMC Resultado
Menos de 22 Bajo peso
Entre 22 y 27 Peso normal
Más de 27 Obesidad

Esto se debe a que la delgadez excesiva en la vejez puede estar relacionada con mayores posibilidades de caída, fragilidad excesiva o incluso puede ser una consecuencia de alguna enfermedad subyacente.

Fuentes consultadas

Endocrinólogo Roberto Zagury (CRM-RJ 798.274), miembro de la Sociedad Brasileña de Endocrinología y Metabología (SBEM), MSc en Nutrología y Profesor de Postgrado de Medicina del Ejercicio en la Universidad de Maringá

Nutrólogo Roberto Navarro (CRM-SP 78.392), miembro de la Asociación Brasileña de Nutrología

Mario Kedhi Carra (Endocrinólogo y miembro de la Asociación Brasileña para el Estudio de la Obesidad y el Síndrome Metabólico – ABESO)

Fernanda Andrade, Educadora Física

Bajo peso: cálculo del IMC y cómo aumentar de peso de forma saludable

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Sobrepeso: cálculo del IMC, tratamientos y cuidados

Obesidad grados I, II y III: cálculo del IMC, tratamientos y cuidados

Nutrólogo Roberto Navarro (CRM-SP 78.392), miembro de la Asociación Brasileña de Nutrología

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