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Liberación miofascial: para qué sirve y cómo

13 Agosto, 2021
            Liberación miofascial: para qué sirve y cómo

La liberación miofascial es una técnica de masaje que aplica presión a algunas partes del cuerpo y ayuda a relajar y estirar los músculos para que haya una mayor libertad entre el músculo y la fascia.

La fascia es una membrana de tejido conectivo ubicada justo debajo de la piel y permite que los músculos se deslicen perfectamente durante el ejercicio. La fascia ayuda a mantener la fuerza muscular al ayudar al músculo a ejercer su contracción de manera más eficiente y permitir que los músculos se deslicen fácilmente entre sí, transmitiendo así las tensiones generadas por la actividad muscular y reduciendo la fricción.

¿En qué casos está indicada la liberación miofascial?

Hay algunos factores que causan daño muscular y, en consecuencia, debilitamiento de la fascia:

  • Uso incorrecto de los músculos.
  • Malos hábitos de postura
  • Entrenamientos intensos
  • El estrés
  • Problemas emocionales

El cuerpo reacciona a estos factores formando bultos, que se llaman puntos de activación. Según el terapeuta de masaje Paulo Ricardo, acumulan toxinas y perjudican el funcionamiento adecuado del sistema musculoesquelético. También cambian la coordinación, la flexibilidad y la fuerza muscular.

Tipos de liberación miofascial

La liberación miofascial se puede realizar con o sin instrumentos, es decir, manualmente:

  • Liberación miofascial manual implica el uso de técnicas como fricción, deslizamiento, compresión, estiramiento, percusión y vibración
  • Lanzamiento miofascial con instrumentos Se puede hacer con varios instrumentos como el rodillo o incluso la pelota de tenis. Sin embargo, existen instrumentos profesionales que se han desarrollado para aliviar la sobrecarga en la mano del terapeuta y también para alcanzar áreas donde la mano no puede alcanzar.

Beneficios de la liberación miofascial

"No hay una hora específica del día para que se realice la liberación miofascial. Para algunos, hacerlo antes de la actividad física mejora la práctica, ya que alinea la postura y prepara el músculo para recibir una cierta carga. Otras personas se sienten mejor". los resultados de la técnica al realizarla después del entrenamiento. Según ellos, la mejora en la circulación sanguínea y la relajación muscular que aparecen después del masaje terminan potenciando los efectos del ejercicio ". dijo el terapeuta de masaje Paulo Ricardo.

Estos son algunos beneficios de la liberación miofascial:

  • Aumenta la movilidad articular
  • Favorece la ejecución de movimientos.
  • Disminuye la tensión muscular y la sobrecarga articular
  • Libera y activa los músculos.
  • Prepara la musculatura que se trabajará. Mejora la circulación y la respiración.
  • Promueve cambios progresivos a nivel físico y emocional.
  • Aumenta la conciencia del cuerpo. Relaja los músculos
  • Ayuda en la liberación de ácido láctico.
  • Ayuda a disminuir las tensiones musculares.
  • Ayuda en la recuperación muscular y evita el dolor tardío.
  • Prevenir Lesiones
  • Proporciona bienestar.

¿Duele la liberación miofascial?

Según la fisioterapeuta Vanessa Pereira, "en el momento en que se hace, la liberación miofascial generalmente tiende a ser dolorosa, debido a la existencia de puntos tensos o dolorosos debido a las diversas razones mencionadas anteriormente. Sin embargo, la sensación de alivio que sigue es tanto, vale la pena todo el esfuerzo ".

Lanzamiento miofascial casero (auto liberación)

Una de las principales virtudes de la liberación miofascial es que se puede realizar en casa sin la necesidad de ayuda profesional. En este caso, la técnica se puede practicar manualmente mediante auto-masaje, deslizamiento, fricción, estiramiento, compresión, entre otras técnicas desarrolladas especialmente para aquellos que prefieren realizarla solo.

Para realizar un masaje miofascial en usted mismo, puede usar algunos accesorios específicos:

  • Rodillo de espuma: accesorio capaz de trabajar en casi todos los grupos musculares
  • Pelota de tenis: Se utiliza para masajear la planta del pie y las partes anterior y posterior de la pierna.
  • Palo: Utilizado para cuádriceps e isquiotibiales, menos eficiente que otros, pero muy bueno para viajar.

Atencion: Idealmente, la auto liberación debería realizarse solo en individuos sanos sin daño muscular o incluso evidencia de patología. En estos dos últimos casos, el desempeño de un fisioterapeuta es necesario, señala la fisioterapeuta Vanessa Pereira.

Contra indicaciones

La liberación miofascial puede ayudar a relajar las tensiones cotidianas, prevenir el desgaste temprano y tratar muchos casos de dolor musculoesquelético. Por lo tanto, es un gran aliado para mantener la calidad de vida. Sin embargo, existen algunas contraindicaciones para usar la técnica:

  • Heridas abiertas
  • Infecciones
  • Hematomas
  • Deficiencia circulatoria aguda
  • Tratamiento anticoagulante
  • Hipersensibilidad de la piel
  • Diabetes no controlada
  • Osteoporosis
  • Fracturas tempranas.