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Muay Thai adelgaza y define: vea 9 beneficios más de la lucha

10 Mayo, 2021
            Muay Thai adelgaza y define: vea 9 beneficios más de la lucha

Patadas, puñetazos, codos, rodillas … Muchos evitan el Muay Thai porque consideran que este arte marcial tailandés es demasiado agresivo, pero los beneficios para el cuerpo hacen que el esfuerzo valga la pena: más flexibilidad, músculos más definidos y menos grasa, todo en Un entrenamiento más que agitado.

"El entrenamiento comienza con ejercicios de calentamiento, saltos, saltos, estiramientos, flexiones, sentadillas y sentadillas", dice el profesor de Educación Física y experto en artes marciales Fabricio Boscolo Del Vecchio de la Universidad Federal de Pelotas (UFPel). .

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Esto es solo el comienzo: el entrenamiento de Muay Thai continúa con la perfección de diferentes formas de golpes, patadas, codos y rodillas y remaches. "Todavía existen los famosos 'guantes' cuando los compañeros de entrenamiento hacen peleas simuladas, de una a tres rondas de dos a cuatro minutos", agrega.

Finalmente, más ejercicios de fitness, estiramientos y masajes. Respire, pero no se preocupe: ¡tal esfuerzo físico solo beneficia! Echa un vistazo a las ventajas de Muay Thai señaladas por los profesionales de esta lucha:

Mejora la forma física

Debido a que es muy exigente con el cuerpo, el entrenamiento de Muay Thai es una gran alternativa para mejorar el estado físico y el estado físico ". , circunferencia de la cintura y masa corporal, por ejemplo), fuerza muscular y resistencia (capacidad para hacer sentadillas, flexiones de brazos y abdominales), acondicionamiento cardiorrespiratorio (capacidad para trotar, trotar, peleas sin fatiga o cansancio precoz) y flexibilidad (que implica realizar movimientos con buenas amplitudes sin dificultades o limitaciones por músculos acortados o articulaciones 'bloqueadas' ", explica Fabricio Boscolo Del Vecchio, profesor de educación física y experto en artes marciales.

Acelera el metabolismo

Entrenamiento de muay thai: aprenda a volar la rodilla y fortalezca el abdomen y las piernas

Uno de los secretos del metabolismo rápido es la práctica de actividad física, especialmente si es muy intensa, como el Muay Thai. Es esta intensidad la que, para el maestro André Gomes, de la Federación Paulista de Muay Thai, asegura un metabolismo rápido. "La persona hace esfuerzos intensos y, para poder lograrlos, necesita mucha energía, es decir, el cuerpo necesita trabajar más para proporcionar suficiente energía para las actividades", explica el profesional.

Aumenta la autoestima

Para Fabricio Del Vecchio, Muay Thai también puede aumentar la autoestima de quienes practican. "Practicando un deporte de combate, uno se siente más seguro y más seguro, su autoestima mejora y está más dispuesto a enfrentar los desafíos de la vida", dice el profesor. Pero con calma, esto no significa que la práctica del Muay Thai en sí no prepare a la persona para la defensa propia, contra el asalto y la violencia urbana. "Lo que la gente aprende es tener más cuidado y exponerse menos en la vida diaria", explica Fabricio.

Quema muchas calorías

Para eliminar el gasto calórico de esta actividad, los investigadores de la Universidad de Cagliari, Italia, simularon una pelea de Muay Thai: tres rondas de tres minutos cada una, con un minuto de diferencia. Allí, los luchadores aplicaron seis ataques (rodilla, codo, puñetazo y patada) y luego realizaron seis defensas sin interrupción.

Según los luchadores que participaron en el estudio, la simulación reprodujo aproximadamente el 80% de lo que realmente es la pelea. En este período de nueve minutos, el gasto calórico fue de aproximadamente 14 calorías por minuto, es decir, 126 calorías en total. "Parece un poco, ¿verdad? Pero si multiplicamos el promedio de calorías de la sesión (11 calorías / min) por 50 minutos de ejercicio, considerando los intervalos de un minuto, tendremos 550 calorías del sistema aeróbico, que es suficiente para un entrenamiento". , calcula Fabricio del Vecchio.

Teniendo en cuenta que un entrenamiento de este tipo generalmente dura una hora y media e implica otras actividades además del combate, el gasto calórico puede aumentar aún más. "Un estudiante puede quemar de 1000 a 1500 calorías, dependiendo del ritmo de la clase y su metabolismo", dice el maestro André Gomes.

Define los músculos

Entrenamiento de muay thai: trabaje sus piernas y abdomen con patadas

Ni uno ni dos grupos musculares: ¡Muay Thai desarrolla varios músculos a la vez! "Al trabajar con muchas patadas y rodillas, el deporte ofrece un excelente desarrollo para las extremidades inferiores, las nalgas y la parte central, que incluye el abdomen y la espalda baja", dice Fabricio Del Vecchio. Pero el maestro señala que si también quieres ejercitar tus músculos superiores, solo habla con tu maestro para incluir ejercicios especiales.

Mejora la fuerza y ​​la agilidad.

Para ganar más fuerza, el entrenamiento de Muay Thai se basa en ejercicios de calistenia, que usan su propio peso sin ningún equipo, como saltos, y resistencia muscular localizada: abdominales y flexiones. La fuerza también puede venir del entrenamiento en cómodas y sacos de boxeo. La velocidad, por otro lado, proviene de la llamada sección de "guantes", cuando los compañeros de entrenamiento luchan entre sí. "En esta parte, se estimula la velocidad de reacción, la resistencia y la agilidad, con el aprendizaje de gestos y un mejor acondicionamiento", dice Fabricio Del Vecchio. "Aquí es donde la técnica se pone en acción, mejorando aún más el éxito".

Aumenta la flexibilidad

Cuando una persona menos flexible busca Muay Thai, a menudo ve una gran mejora. "Hay una ganancia en la flexibilidad de los músculos de la espalda baja, muslos, flexores y extensores de las caderas, especialmente porque los gestos de la modalidad y los ejercicios realizados al principio y al final del entrenamiento terminan estimulando diferentes rangos de movimiento que, con la práctica, proporcionan estas ganancias ", dice el profesor de UFPel.

Protege el sistema inmune.

La práctica de Muay Thai trae incluso mejoras a largo plazo para el sistema inmune. La actividad exige mucho del cuerpo, preparándolo para estímulos cada vez más fuertes. A corto plazo, sin embargo, es el efecto inverso que ocurre. "Un solo entrenamiento o una semana más larga de entrenamiento solo pueden causar una disminución de la inmunidad", dice Fabricio. "Entonces, si te pones demasiado pesado en un entrenamiento o en una semana, trata de ir más ligero en las próximas oportunidades para darle a tu cuerpo tiempo para recuperarse del estímulo anterior y luego estar listo y dispuesto a un mayor nivel de ejercicio". requisitos ".

Ejercicios de coordinación motora

No todos pueden patear o defender con el lado izquierdo del cuerpo. Según el profesor Fabricio Del Vecchio, el ejercicio mental requerido por el Muay Thai es excelente. "El estímulo para la interacción entre el sistema nervioso central y el sistema locomotor (huesos, músculos y articulaciones) es lo que proporcionará este desarrollo", dice el experto. Como? "Por realizar golpes con el brazo no dominante, por ejemplo, y bloquear patadas con la pierna más débil sin perder el equilibrio".

Beneficios del muay thai

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