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Pérdida de peso: 20 consejos para bajar de peso rápido y saludable

16 Febrero, 2021
            Pérdida de peso: 20 consejos para bajar de peso rápido y saludable

Para perder peso de manera saludable se requiere que el cuerpo gaste más calorías de las que consume. Es por eso que las dos medidas más importantes para alcanzar el peso ideal son ajustar los hábitos alimenticios y practicar actividades físicas. Pero esto debe hacerse gradualmente y con un menú saludable y variado. Siga los consejos para una pérdida de peso saludable:

Coma alimentos que queman grasas

Algunos alimentos lo ayudan a perder peso porque estimulan la quema de grasa. Té de hibisco, lichi, harina de moras se encuentran entre ellos.

Consumir alimentos llorosos

Los alimentos ricos en Omega 3 (salmón, atún, sardinas, arenque, caballa, linaza, nueces) contribuyen a la pérdida de peso debido a la acción antiinflamatoria. Conoce la dieta antiinflamatoria.

Aumentar la saciedad

Los alimentos ricos en fibra proporcionan una mayor saciedad, por lo que el hambre tarda más en aparecer, lo que te ayuda a perder peso. Las principales fuentes de fibra son las frutas, los granos integrales como el arroz, el trigo, el centeno, la cebada y la avena. Las legumbres como frijoles, lentejas, garbanzos y guisantes, y verduras también tienen buenas cantidades de fibra. Las semillas, como la chía, la linaza y la semilla de calabaza, también tienen fibra. Aprende todo sobre las fibras.

Consumir alimentos que aceleren el metabolismo.

Los alimentos termogénicos estimulan la mayor quema de calorías. Los principales alimentos termogénicos son: pimienta, té verde, canela, jengibre y café. Vea los beneficios de los alimentos termogénicos.

Hacer bocadillos

Idealmente, cuando desee perder peso, debe comer tres comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) y dos o tres refrigerios pequeños. Esto mantendrá su metabolismo funcionando todo el día, le dará más saciedad, disminuirá su hambre fuera del tiempo y evitará que se exceda en las comidas abundantes. El intervalo entre cada comida debe ser de al menos 2 horas.

Invierte en un plato equilibrado y variado

Una alimentación saludable requiere un equilibrio de nutrientes y variedad de alimentos. Vale la pena invertir en frutas, verduras y verduras. No olvide completar el menú con diferentes tipos de carne, cereales, legumbres (frijoles, lentejas), leche y productos lácteos, grupos de alimentos esenciales para la alimentación diaria.

Evitar dietas restrictivas

Las dietas que reducen drásticamente las calorías o algún componente específico, como los carbohidratos, por ejemplo, se consideran restrictivas. Para perder salud se espera perder entre una libra y una libra por semana. Más de esto puede ser una señal de que no está en la dieta correcta. Una dieta monótona con poca variedad de alimentos no aporta todos los nutrientes que el cuerpo necesita e incluso puede afectar la inmunidad y el cuerpo más vulnerable a las enfermedades. La dieta de batidos, la dieta sin gluten y la dieta de sopa son algunos ejemplos de dietas restrictivas.

Invierte en tés que te ayuden a perder peso

Algunos de ellos, como el té verde, el té negro y el té de canela, estimulan la quema de calorías. Mientras que el té de hibisco contribuye a acumular menos grasa en el abdomen. Vea los tés que contribuyen a la pérdida de peso.

Practica ejercicios que queman grasa

La Organización Mundial de la Salud recomienda practicar al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana para que una persona sea considerada activa. Es decir, practicando una hora de ejercicio durante tres días a la semana (180 minutos), ¡ya superó esta meta! Para quemar grasa y perder peso es importante invertir en actividades aeróbicas como caminar, trotar, andar en bicicleta, bailar, nadar, entre otras.

Asegúrate de ganar músculo

Practicar ejercicios de fuerza, como entrenamiento con pesas y pilates, también es muy importante para ganar músculo y hacer que el cuerpo gaste calorías. Vea los beneficios del levantamiento de pesas

Cuidado con las dietas de moda

Hay una serie de dietas que prometen una rápida pérdida de peso. Tenga en cuenta a qué costo se logra esta pérdida de peso. Muchos de ellos conducen a la pérdida muscular, lo que es especialmente perjudicial para aquellos que desean perder peso y mantenerlo después de eso. Algunas de estas dietas son:

Reduce la ingesta de sal y azúcar

La sal es la principal fuente de sodio, mineral que en exceso en el cuerpo aumenta el riesgo de hipertensión y retención de líquidos. Ya el azúcar consumida en exceso se convierte en acumulación de grasa, especialmente en la región del vientre. Las fuentes alimenticias de carbohidratos simples son ricas en azúcar. Estos incluyen: azúcar agregada, refrescos, dulces y aquellos con mucha harina blanca, como pan, pasta y pasteles.

Sepa cuando algo está mal con su dieta

Algunos signos de que la pérdida rápida de peso está dañando su salud son: adelgazamiento del cabello, uñas débiles y quebradizas, desánimo, debilidad, malestar, mareos, flacidez y estreñimiento.

Manténgase alejado de las grasas trans

Este tipo de grasa se puede encontrar en algunas galletas, helados, pasteles procesados, entre otros alimentos. Las grasas trans aumentan el LDL (colesterol malo para el cuerpo) y reducen el HDL (colesterol bueno). También actúa aumentando los triglicéridos que pueden almacenarse en el tejido adiposo. Vea los riesgos de las grasas trans y dónde se encuentran. Vea los riesgos de las grasas trans y dónde se encuentran

Reduce el consumo de grasas saturadas

El consumo de exceso de grasa saturada está relacionado con la acumulación de grasa en el cuerpo, es decir, la dificultad para perder peso. Los alimentos con altas cantidades de grasas saturadas son: carne roja, leche entera, mantequilla y queso.

Vigile las calorías de los alimentos.

Mirar la etiqueta de los alimentos es una buena forma de controlar el consumo de calorías. Tenga en cuenta que los carbohidratos tienen 4 calorías por gramo, mientras que las proteínas también tienen 4 calorías por gramo y las grasas tienen 9 calorías por gramo. Aprenda a descifrar las etiquetas de los alimentos.

Beber un promedio de 2 litros de agua al día.

Consumir los líquidos adecuados ayuda mucho a perder peso de manera saludable. La recomendación es beber entre 30 y 35 ml por kg de peso corporal de líquidos, que en promedio es de alrededor de 2 litros por día. Vea la importancia de beber agua durante el día para perder peso y consejos para beber.

Maneire en la cerveza

El alcohol es una sustancia tóxica para el cuerpo y el hígado da preferencia a metabolizarlo primero. Este cambio en el metabolismo del hígado favorece la acumulación de grasa en el cuerpo. Vea los riesgos para la salud del consumo excesivo de alcohol.

Descubre cuál es tu peso ideal

El índice de masa corporal (IMC) es una forma de evaluar si el peso de una persona es saludable o no. Se calcula por peso en kilogramos dividido por la altura al cuadrado (kg / m²).
Aunque no muestra la proporción de grasa y músculo en el cuerpo humano, el IMC ayuda a comprender si el peso de un individuo se considera saludable o no. Calcule aquí su IMC y descubra su peso ideal.

Reduce el consumo diario de calorías

Para perder peso rápidamente, muchas personas optan por una reducción extrema de calorías. El consumo de menos de 1200 calorías por día no está orientado a la pérdida de peso y puede conducir a problemas como debilidad, desmayos y, por supuesto, efecto concertina. Aquí se explica cómo reducir las calorías adicionales de las comidas.

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