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Pilates: qué es, para qué sirve, ejercicios y beneficios

23 Septiembre, 2021
            Pilates: qué es, para qué sirve, ejercicios y beneficios

El Pilates es un deporte que puede ofrecer muchos beneficios al profesional, promoviendo una mayor conciencia del cuerpo y aumentando la flexibilidad. Además, su práctica puede ayudar a aumentar el placer durante el sexo. Vea a continuación qué es pilates, cuáles son sus tipos, beneficios y cómo practicar.

¿Qué es el pilates?

Principalmente llamado "contrología", el pilates es un tipo de actividad física que busca controlar los músculos del cuerpo, fortalecer los músculos y mejorar su tono, y dar mayor flexibilidad al cuerpo. Hoy, algunos médicos lo consideran una forma de terapia porque es un ejercicio individualizado.

La técnica está más cerca de un ejercicio de fuerza y ​​es conocida por mejorar el contorno del cuerpo, aportar más fuerza, ajustar la postura y mejorar la musculatura central del cuerpo, llamada núcleo.

Beneficios de Pilates

Pilates es un método que estimula el cuerpo globalmente durante cada ejercicio, con el objetivo de aumentar la movilidad, la flexibilidad, la fuerza y ​​el tono muscular.

Para hacerlo, utiliza principalmente la respiración y los movimientos que utilizan el peso corporal o la ayuda / resistencia de los resortes en sus dispositivos.

Con esto, trae algunos beneficios como:

Mejora de postura

La conciencia corporal obtenida de los pilates y el enfoque en los músculos centrales (conocidos como el núcleo) hacen que se respeten las curvas naturales de la columna, lo que mejora la postura. Con esto, el ejercicio puede reducir el dolor de espalda.

Más placer en las relaciones sexuales.

Pilates trabaja duro en los músculos del piso pélvico, teniendo como beneficio indirecto la posibilidad de tener más placer durante el sexo, especialmente en el caso de las mujeres.

Pilates trabaja duro en los músculos del piso pélvico, teniendo como beneficio indirecto la posibilidad de tener más placer durante el sexo, especialmente en el caso de las mujeres.

Aumento del tono muscular.

Los ejercicios de Pilates trabajan con la contracción y la fuerza de los músculos, así como con su flexibilidad. Por lo tanto, las fibras musculares se rompen y reconstruyen, lo que permite el intercambio de grasa por masa muscular y un mejor contorno corporal, con reducción de las mediciones.

Mayor movilidad articular

A medida que los ejercicios trabajan el cuerpo globalmente, las articulaciones también se estimulan, lo que hace que el cuerpo sea más móvil y facilita los movimientos diarios.

Marcha y evolución

Como los movimientos globales se estimulan durante el pilates, esto hace que los movimientos comunes como caminar se vuelvan más simples y se realicen mejor.

Alivio del estrés

Al concentrarse en la respiración y la concentración cuando se trata de realizar un movimiento, los pilates pueden ayudar a reducir el estrés. Este beneficio se ve reforzado por el entorno en el que se realiza el ejercicio: generalmente habitaciones silenciosas con un sonido ambiente agradable y tranquilo.

Concéntrate en respirar

En Pilates, la respiración adecuada está indicada para facilitar la ejecución de movimientos, lo que aumenta la conciencia sobre cómo respiramos también en la vida cotidiana, reduciendo el cansancio.

Además, a través de la reeducación de la respiración y la concentración obtenidas del método, correr puede convertirse en una actividad más agradable con resultados más rápidos. Además, la conciencia corporal desarrollada en pilates ayuda al equilibrio del corredor y la alineación del cuerpo.

Mayor flexibilidad

Los ejercicios destinados a este beneficio son aquellos que enfatizan el estiramiento general del cuerpo. Al trabajar en la extensión muscular y articular, notamos cambios positivos en actividades como atar zapatos y ponernos pantalones, por ejemplo.

Ejercicios de pilates

Tipos de pilates

Hoy en día hay dos tipos de pilates, el solo y con pilates. Ambos siguen los mismos principios y repertorio, pero con algunas diferencias en la forma en que se hacen:

Pilates con aparato

Utiliza dispositivos basados ​​en resortes desarrollados por Joseph Pilates que pueden facilitar el movimiento de personas con limitaciones físicas y dificultar el movimiento, llevando al estudiante a niveles más altos.

Pilates en el suelo

Considerado más difícil porque se hace solo con el peso corporal, pidiéndole al estudiante un control mucho mayor de sus movimientos y músculos. Esta técnica tiene la ventaja de que se puede practicar en cualquier lugar, incluso en estudios, intercalados con el uso de los dispositivos.

Electrodomésticos y accesorios

Cadillac - Foto: Studio FisioSport Marajoara

Cadillac

Uno de los artilugios más famosos de Pilates, el cadillac se inspiró en las camas de hospital adaptadas de Pilates durante su arresto. Además de la base estable que se asemeja a la cama, tiene barras y manijas que se pueden ajustar a diferentes alturas y lugares para colocar muelles. Con esto, permite ejercicios aéreos (algunos al revés), así como actividades que ejercitan las extremidades superiores e inferiores y el núcleo.

Barril de escalera - Foto: Studio FisioSport Marajoara

Barril escalera

Su estructura se asemeja a un barril, con una escalera de mano adjunta. En él puedes hacer ejercicios de estiramiento y fortalecimiento del tronco, las extremidades superiores o global. Al ser redondeado, también ayuda a equilibrar el trabajo al proporcionar una base inestable.

Silla de paso - Foto: Studio FisioSport Marajoara

Silla de paso

Inspirado en las sillas, permite una variedad de ejercicios diferentes, piernas, brazos e incluso el tronco en algunos ejercicios abdominales.

Hombre que se extiende sobre una gran pelota de pilates - Foto: Getty Images

Pelota suiza

A pesar de estar muy asociado con el pilates, su incorporación al método ocurrió hace unos 20 años. Debido a que es una base inestable, se usa ampliamente en ejercicios de equilibrio, pero incluso puede servir como un peso en algunos ejercicios en máquinas.

Reformador - Foto: Studio FisioSport Marajoara

Reformador

Muy similar a una cama, el banco tiene una plataforma deslizante, llamada "carro" que está conectado a los resortes, que regulan la dificultad del ejercicio. También se utiliza para trabajar varias partes del cuerpo, como brazos, troncos y piernas.

Banda elástica

En el caso de los pilates en solitario, estas bandas actúan como resortes: dan resistencia a los movimientos de las extremidades inferiores y superiores.

Mujer sosteniendo un círculo mágico - Foto: Getty Images

Círculo mágico

Este accesorio fue creado por el propio Joseph Pilates, que puede usarse como facilitador de algunos tipos de ejercicios (como las flexiones), y es otra forma de proporcionar resistencia a los brazos y las piernas.

Bosu

El bosu es otro dispositivo que no es de Pilates, pero que se ha incorporado para ayudar principalmente al equilibrio. Es una media bola y se puede usar con el piso recto o boca arriba.

Bolas tonificantes

Estas bolas llevan mucho peso, aportando resistencia y aumentando la fuerza para realizar algunos movimientos.

Rodillo de espuma

Los rodillos de espuma son importantes para los ejercicios de postura, estiramiento y equilibrio.

Sesiones requeridas

Hacerlo una vez a la semana es suficiente para obtener los beneficios del pilates, pero con una consistencia de dos veces por semana o más, puede ver una evolución más rápida.

Cada clase de pilates dura entre 50 y 60 minutos. Hay clases más largas como la Pilates de poder (que dura una hora y 30 minutos) o Pilates rápido (que solo toma 30 minutos).

¿Pilates pierde peso?

Pilates puede contribuir a mejorar el contorno corporal al tonificar los músculos y ayudar a intercambiar grasa por masa magra. Sin embargo, no hay suficiente quema de calorías durante el pilates para hacer una diferencia en la pérdida de peso y el equilibrio. Lo ideal para este propósito es combinarlo con actividades aeróbicas como correr, nadar o practicar algún deporte.

¿Pilates ayuda con la hipertrofia?

La hipertrofia se logra mucho mejor en el culturismo: actividad que estresa los músculos para que se vuelvan más voluminosos.

En pilates, los músculos se trabajan de otra manera, lo que mejora su tono y fuerza, pero no causa un aumento en su volumen.

Indicaciones de Pilates

Cualquier persona que quiera probar este tipo de actividad física puede practicar Pilates. Tanto es así que está ampliamente indicado para personas con problemas en las articulaciones, lesiones después de la actividad física y otros problemas de salud.

Sin embargo, lo que cambia es que las personas con este tipo de lesión harán diferentes actividades adaptadas a su tipo de problema.

Contra indicaciones

Debido a que las clases de pilates a menudo son individualizadas, aunque se pueden hacer con otros estudiantes, solo hay contraindicaciones relativas a los pilates.

Por ejemplo, las mujeres embarazadas que no hacían ejercicio antes del embarazo deben tener más cuidado al comenzar con pilates durante el embarazo.

Profesionales de Pilates

En Brasil, los fisioterapeutas, educadores físicos y bailarines pueden especializarse en pilates y reproducir el método en sus estudios.

Por lo general, si la persona busca pilates para la rehabilitación de un problema ortopédico, es ideal hacerlo con un fisioterapeuta.

¿Pueden las mujeres embarazadas hacer pilates?

Las mujeres embarazadas a menudo tienen varios tipos de dolor debido a los cambios que experimentan sus cuerpos, especialmente con el cambio en el centro de gravedad. Pilates puede ser beneficioso en este sentido, ayudándoles a reajustarse a sus nuevas formas. Además, los dispositivos de pilates ayudan a proteger a la mujer embarazada de lesiones.

¿Las personas mayores pueden hacer pilates?

Pilates es muy interesante para trabajar en la movilidad y el equilibrio en los ancianos, ayudándoles a tener menos caídas (tan comunes con la edad) y haciendo que su vida diaria sea más productiva.

Alie los pilates para …

Ejercicio aeróbico

Pilates no funciona la parte aeróbica de los ejercicios, por lo que combinarlo con actividades como correr, nadar o hacer deporte permite combinar la quema de calorías con el fortalecimiento muscular, brindando mejores resultados en el proceso de pérdida de peso o pérdida de grasa localizada.

Otra ventaja es que Pilates le permite trabajar los músculos para que realice mejor los movimientos de los ejercicios aeróbicos, lo que reduce el riesgo de lesiones.

Crossfit

Los practicantes de Crossfit pueden beneficiarse de los pilates porque trabajan en diferentes tipos de músculos: mientras que el primero usa músculos más superficiales y rotos, el segundo trabaja en músculos más profundos, lo que reduce el riesgo de lesiones.

Hábitos saludables

Una alimentación saludable, una ingesta reducida de alcohol y dejar de fumar pueden ayudar a mejorar el estado físico y ayudarlo a perder peso.

Historia de pilates

El método fue creado por el alemán Joseph Pilates, quien estudió anatomía, biología, fisiología y medicina tradicional china. Pero solo comenzó a desarrollar su método durante la Primera Guerra Mundial, cuando vivía en Inglaterra y fue arrestado por ser alemán.

En la cárcel, insistió en que sus prisioneros, incluidos los enfermos, hagan ejercicio regularmente con él. Para los postrados en cama, quitó los resortes de los colchones y los fijó a las camas, creando lo que serían los primeros dispositivos de pilates.

Más tarde, en 1929, se mudó a los Estados Unidos y fundó su primer estudio de pilates en Nueva York.

Referencias

Fisioterapeuta Ana Paula Monti Oliveira, especializada en Postura Funcional y Reeducación del Movimiento y miembro de la Clínica Kennedy (SP)

Fisioterapeuta Cecilia Marciano de Oliveira, especialista en pilates y profesora en FisioEsporte Marajoara (SP)

Educadora física Gerusa Gurak, instructora de Pilates, Garuda y Yoga, directora educativa de Method Alliance y Namu Partner Courses que imparten clases de Pilates en línea