Pompoarismo: qué es, cómo practicar y beneficios

¿Qué es la pomposidad?

El pomponarismo es una técnica de ejercicio que estimula la contracción del perineo y la vagina. Se puede realizar a partir de movimientos de contracción, que se pueden hacer libremente o utilizando objetos específicos. La práctica permite que la mujer sea más consciente y controle su propio orgasmo.

Al principio, lo más seguro es que se hace libremente. Con el tiempo, a medida que los músculos del piso pélvico adquieren mayor fuerza, se pueden introducir algunos objetos. Recuerde que la orientación de un profesional es necesaria para que los ejercicios se realicen de manera segura.

Origen

El pompoarismo tiene origen milenario y oriental. Nació en el sur de la India, se extendió por todo el mundo y se hizo popular. En la década de 1940, el ginecólogo alemán Arnold Kegel, en busca de un tratamiento para prevenir la incontinencia urinaria, creó una serie de ejercicios diseñados para fortalecer los músculos del perineo.

Gracias a ellos, se comprobó que estas contracciones también ayudaron a las mujeres a reconocer las contracciones del orgasmo y, por lo tanto, se usaron en las oficinas de sexología para tratar la disfunción sexual junto con la psicoterapia.

¿Por qué ayuda la pomposidad en el sexo?

Foto: Josep Suria / Shutterstock

Según Carmen Janssen, psicoanalista, sexóloga, instructora de pompoarismo y miembro de la Sociedad Brasileña de Estudios sobre Sexualidad Humana / SBRASH, la técnica permite a las mujeres ponerse en contacto con su cuerpo, logrando beneficios físicos y psicológicos. Esto le permite al practicante conocer sus límites, percibir nuevas sensaciones y lidiar mejor con su propia sexualidad.

Los ejercicios para fortalecer los músculos vaginales también permiten a la mujer, en el momento de la penetración, aumentar la fricción entre el pene y la vagina. Esto hace que la relación sea más placentera y facilita los orgasmos.

Las lesbianas o mujeres que no tienen sexo penetrante también se benefician de la técnica, ya que hay una mejora en la salud física, el bienestar y la autoconciencia. "El placer sexual y la autoconciencia sexual es un derecho humano universal, independientemente de género, género, orientación sexual, raza, clase social, edad, religión, discapacidad mental o física", argumenta Carmen.

Los orgasmos múltiples también se facilitan porque las mujeres pomposas aprenden no solo a contraer los músculos sino también a relajarlos. Tan pronto como lleguen allí, pueden prepararse más rápido para el próximo momento.

El hombre también tiene ventajas, ya que los ejercicios hacen que sea más fácil masajear el pene de la pareja, promoviendo más placer e incluso controlando el momento de la eyaculación.

Además, hay algunas mujeres que sienten mucho dolor en el momento de la penetración al contraer involuntariamente la vulva. Si este es el caso, la pomposidad puede ayudar, porque las mujeres cada vez obtienen más el control de estas contracciones. Sin embargo, en casos de vaginismo, se requiere un seguimiento con un terapeuta sexual.

Foto: Nueva África / Shutterstock

Estos movimientos fortalecen el piso pélvico, que es un grupo de músculos y ligamentos que se extienden desde el hueso púbico hasta el cóccix. Además de las funciones sexuales, el piso pélvico está relacionado con el funcionamiento del recto, la vejiga y también por las continencias urinarias y fecales. Por lo tanto, entre los "efectos secundarios" del pompoarismo puede estar la mejora de estas condiciones.

Como aprender

Para la práctica del pompoarismo se requiere la orientación de un profesional certificado. Este profesional lo guiará paso a paso en la realización de los ejercicios.

En Internet, también hay varias guías y lecciones en video que enseñan técnicas pomposas con y sin accesorios. Estudiar mucho sobre el tema es importante antes de comenzar a practicar. Pero tener cuidado con la fuente de la información es esencial.

Carmen Janssen señala que, como en cualquier área de conocimiento, el estudiante debe asegurarse de la capacitación y certificación de los instructores. Los profesionales que a menudo enseñan pompomorfismo incluyen sexólogos, médicos y fisioterapeutas.

Como practicar

Foto: diluck / Shutterstock

Las contracciones ejercitan los músculos vaginales, popularmente conocidos como "anillos" musculares dentro de la vagina. Aunque no hay "anillos", imagine que el primero está ubicado justo en la entrada de la vagina, tiene una fuerza mayor. Los dos últimos, en el medio y al final del canal vaginal, cerca del útero, tienen una menor fuerza de contracción. Hay algunos ejercicios más básicos para crear conciencia.

Para practicar el más común de ellos, debes tener una vejiga vacía. ¿Conoces ese movimiento que interrumpe el pis? Repítelo diez veces, descansa 15 segundos y haz dos veces más. Practica un poco al día.

Otro ejercicio para aumentar la conciencia muscular es insertar el dedo índice o medio (muy limpio, por supuesto) en la vagina y apretarlo. Use lubricante a base de agua.

Cuanto practicar

Cuanto más ejercicio, más rápido llegan sus resultados? Mal! El ejercicio excesivo puede ser dañino para el piso pélvico ya que afecta las fibras musculares. Para evitar riesgos, lo ideal es practicar un máximo de diez minutos al día.

Carmen recomienda asistencia, con un máximo de diez minutos cada día o cada dos días. Los ejercicios también deben personalizarse para cada necesidad.

Beneficios de salud

Al ejercitar una serie de músculos que forman parte del piso pélvico, el pompoarismo va mucho más allá del placer. Según Debora Amorim Oria Fernandes, ginecóloga del Hospital Clínico de la Facultad de Medicina de la USP (FMUSP), existen beneficios para quienes desean resolver otros problemas:

  • Vaginismo: cuando una mujer tiene vaginismo, experimenta dolor durante la penetración porque contrae mucho la entrada de la vagina. Al tomar conciencia de los músculos del piso pélvico, puede controlar la contracción y la relajación.
  • Incontinencia urinaria: en general, las personas que sufren de incontinencia urinaria tienen músculos frágiles. Al igual que un gimnasio, el pompoarismo es un ejercicio que fortalece los músculos y, por lo tanto, puede ayudar.

Sin embargo, si la queja es enfermedad, es importante consultar a un médico o fisioterapeuta para recibir tratamiento adicional.

También hay algunos mitos sobre los efectos del pompoarismo. Deborah señala que la práctica no ejercita los músculos uterinos y, por lo tanto, no tiene ningún efecto sobre los calambres. El trabajo tampoco se beneficia.

Cuidado, contraindicaciones y seguridad.

No todos pueden practicar la pomposidad. La sexóloga Carmen Janssen recomienda que las mujeres embarazadas en los primeros tres meses no lo hagan, ya que puede causar contracciones uterinas peligrosas. Incluso después de esta fase, es importante hablar con el obstetra. Los pacientes con endometriosis, las inflamaciones pélvicas, las infecciones de transmisión sexual o las infecciones urinarias deben resolver el problema antes de comenzar la técnica.

La higiene también es esencial, principalmente porque el canal vaginal es una mucosa. Para practicar, las manos deben estar limpias y los accesorios lavados con agua y jabón suave. Deben lavarse antes y después de la práctica. Los objetos son personales y no se pueden compartir con nadie.

Accesorios

Foto: Dalaifood / Shutterstock

La pomposidad se puede hacer con y sin accesorios. Las mujeres que no han tenido relaciones sexuales con penetración o las que todavía tienen el himen no pueden usarlo.

No es necesario darse prisa para usar estos objetos. El fortalecimiento muscular comienza con los ejercicios de sensibilización mencionados anteriormente que usan solo el dedo. Después de practicar y ponerse en contacto con su propia sexualidad, la mujer puede buscar cómo introducir estos objetos.

Carmen señala que la recomendación de los objetos se realiza según la edad y las condiciones de los alumnos.

Vea cuáles son los accesorios utilizados en los ejercicios:

  • Bolas Ben Wa: estas bolas están unidas por un cable de silicona que tiene pesos en su interior. Las bolas pueden estar hechas de varios materiales y se utilizan para ganar fuerza.
  • Collar tailandés: también son bolas conectadas por un cable. Sin embargo, no tienen peso, ya que se usan para fortalecer los músculos, ya que ayudan a entrenar la expulsión y la succión.
  • Conos de Plevnik: estos son pesos de 20 a 70 gramos (deben usarse con orientación). Fortalecen los músculos en un intento de mantenerlos dentro de la vagina.
  • Vibrador: Algunos usan vibradores con el propósito de entrenar la succión y la expulsión de la vagina.

Importancia de la respiración

Como con cualquier ejercicio, el control de la respiración es la clave de la pomposidad. Cuando haga los primeros ejercicios, probablemente tendrá ganas de contener la respiración. Cuanto más practiques, estos movimientos se vuelven más naturales.

Ser consciente de cómo inhalar y exhalar correctamente le facilita realizar las técnicas más básicas.

¿Pueden los hombres hacer pomposidad?

Los hombres también pueden practicar el pompón porque fortalecer el suelo pélvico es beneficioso para todos, pero las técnicas son diferentes.

Pompoarismo en embarazo

Foto: Prostock-studio / Shutterstock

Hasta los tres meses de gestación, es arriesgado practicar el pompoarismo. Las contracciones del canal vaginal pueden ser dañinas para el bebé. Incluso después de este período, es importante que las mujeres embarazadas hablen con el ginecólogo para comprender los límites.

Sin embargo, la práctica no ayuda en el momento del parto, según Deborah. Quien quiera preparar este momento debe buscar un fisioterapeuta que le indique ejercicios especiales para mujeres embarazadas. Después de que nazca el bebé, es importante esperar a que el puerperio reanude los ejercicios.

Ejercicios de Kegel x pompoarismo

Según la sexóloga Carmen Janssen, los ejercicios de Kegel se introdujeron en la década de 1940 para combatir la incontinencia urinaria y prevenir las colpoperineoplastias (cirugía de "vejiga vesical"). Entre ellos, están aquellos que apuntan a contraer el perineo y desde ellos fue posible comprender la importancia del autocontrol perineal y el uso sexual de las técnicas. Sin embargo, el médico también aplicó varias variaciones, según las necesidades de cada paciente.

Fisioterapia pélvica x pompoarismo

Mientras que el pompoarismo es la técnica de contracciones voluntarias de los músculos perivaginales, la fisioterapia pélvica es una especialidad de salud. No siempre tendrá el carácter preventivo. A veces, las personas recurren a la fisioterapia pélvica para rehabilitar cualquiera de las estructuras que conforman el piso pélvico si están lesionadas.

Además de los ejercicios de Kegel, la fisioterapia pélvica utiliza otros tratamientos y aparatos como la biorretroalimentación y la electroestimulación.

Fuentes:

– Carmen Janssen, psicoanalista, sexóloga, instructora de pompoarismo y miembro de la Sociedad Brasileña de Estudios en Sexualidad Humana.

– Dra. Debora Amorim Oria Fernandes, ginecóloga y obstetra especializada en uroginecología y suelo pélvico. Doctor en la Clínica Femcare y el Departamento de Ginecología, Hospital Clínico, Facultad de Medicina de la USP.

Al principio, lo más seguro es que el pompoarismo se hace libremente. A medida que los músculos del piso pélvico adquieren mayor fuerza, se pueden introducir algunos objetos. Recuerde que se necesita la orientación de un profesional para hacer los ejercicios de manera segura.

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