Spinning: las lecciones pierden peso y ofrecen otros beneficios; saber

Foto: G-Stock Studio / Shutterstock

Conocido como el "detonador de calorías", el spinning es una de las clases de gimnasia más disputadas. Y no es por menos. Quema grasa, fortalece los músculos y, además, aumenta la resistencia cardiovascular y respiratoria.

Beneficios de hilatura

Gasto energético en un clase de spinning varía de 500 a 700 calorías por hora, dependiendo de la intensidad de la clase y la aptitud del profesional. "La pérdida de peso es realmente el gran beneficio que proporciona este ejercicio", explica Jean Carlo, profesor del Reebok Club.

Destaca otros beneficios de la práctica regular de giro, como la activación cardiorrespiratoria, o, el fortalecimiento de las extremidades inferiores (piernas y glúteos), abdomen y espalda baja. "La actividad también contribuye a la reducción del colesterol, la presión arterial, ayuda a controlar la diabetes y reduce el riesgo de enfermedad coronaria", agrega Jean.

Cómo girar

Primero necesitas regular la bicicleta. Para hacer esto, coloque el banco a la altura de los huesos de la cadera. Luego, asegúrese de que no esté muy adelante o atrás. Para hacer esto, siéntese en el banco con los pies paralelos al piso y vea si las rodillas están alineadas con el tobillo.

Ajustar el manillar también es fácil. Su distancia al asiento debe ser del mismo largo que su antebrazo con los dedos extendidos. Recordando que el manillar siempre debe ser más alto que el asiento. Luego súbase a la bicicleta y verifique si hay ajustes. Y recuerde: la mayoría de las lesiones están relacionadas con un mal ajuste del equipo.

Accesorios

Siempre tenga una toalla para secarse las manos y evitar que se resbalen en el manillar. También lleve una botella pequeña de agua o isotónica para rehidratar. Esta segunda opción reemplaza los minerales y carbohidratos perdidos durante el ejercicio, dando a los atletas una mayor disposición. Pero si su intención es perder peso, recuerde: la bebida es calórica.

También vale la pena invertir en un monitor de frecuencia cardíaca, un tipo de cinturón, colocado en su cintura, que mide su frecuencia cardíaca. Esto hace que sea más fácil saber si está en la zona objetivo para quemar grasa.

Otro accesorio que vale la pena comprar es un zapato especial para ciclistas profesionales. Tiene una suela dura, lo que significa que no hay desperdicio en la transferencia de potencia del pie al pedal, a diferencia del tenis, que tiene la suela más suave.

Spinning para principiantes

Con tantos beneficios, es comprensible por qué ciclismo indoor fue consagrado en el horario estelar de las academias. Si está comenzando ahora, la sugerencia es usar pantalones cortos acolchados o llevar un banco de gel. El sillín de bicicleta es muy duro y estrecho para quienes no están acostumbrados.

¿Quién puede hacer y contraindicaciones?

En general, las clases de spinning son atendidas por hombres y mujeres, de 15 a 60 años, que demuestran un perfil activo y realizan una actividad con un alto gasto de energía física. Pero cuidado con las contraindicaciones:

"Las personas que tienen problemas cardíacos graves y altos grados de compromiso de la rodilla y la columna vertebral no deben enfrentar el ejercicio", explica Jean Carlo. Si gira dos o tres veces por semana, verá los resultados más significativos de dos meses.

Girando para bajar de peso

Si su objetivo es perder peso, debe practicar actividad física con su corazón trabajando entre el 65% y el 75% de su ritmo cardíaco. Si tiene 25 años, por ejemplo, su frecuencia cardíaca mínima para promover la quema de grasa es 127, y su máxima es 146.

Clase de spinning: mira cómo funciona

Spinning MV – Clase

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