¿Qué es zumba y para qué sirve?
¿Quieres perder peso pero no te gusta el culturismo? Tenga en cuenta que esta no es la única forma de lograr sus objetivos. Una excelente alternativa es zumbido: cada clase de una hora puede quemar hasta 1,000 calorías. El deporte combina movimientos aeróbicos con ritmos latinos y coreografías, como salsa y también merengue.
"Los entrenamientos son intervalos y fuerza completa para maximizar la quema de calorías, beneficiar el acondicionamiento cardiovascular y promover el tono corporal completo", explica la maestra de Cia Athletica en Brasilia, Márcia Araújo Motta.
Beneficios de Zumba
- Fortalece las piernas y el trasero.
- No necesita electrodomésticos
- Coreografías simples
- Aumenta la autoestima
- Funciona sensualidad
- Mejora la agilidad y el equilibrio.
- Promueve la sociabilidad.
1. Fortalece las piernas y el trasero:
El cuerpo se trabaja como un todo en el zumbido, pero los músculos de las extremidades inferiores (cuádriceps, glúteos, muslos y pantorrillas) son los más activos, lo que ayuda a fortalecer las piernas y las nalgas. "Los músculos en el centro del cuerpo, conocidos como el núcleo (abdomen, lumbares, oblicuos, paravertebrales y extremidades superiores) también están muy trabajados", dice la profesora Marcia.
2. No necesita electrodomésticos:
Según la experta en Zumba, Caroline Desena Pereira Pascarelli, propietaria de la Academia Contours São Judas, la clase de Zumba no requiere ningún equipo. "Comenzamos con un calentamiento y luego ejercicios aeróbicos entrelazados, para el acondicionamiento cardiovascular, y movimientos de baile que trabajan los músculos de forma localizada", explica. Incluso sin electrodomésticos, la actividad es muy intensa y puede quemar muchas calorías (hasta 1,000 calorías en una sola clase).
3. Las coreografías son simples:
Algunas personas pueden renunciar a unirse a las clases de baile porque piensan que son demasiado principiantes o porque tienen una condición física deficiente. Pero en zumba esto no sucede y las clases pueden ser tomadas por principiantes o con experiencia en el área.
"El objetivo es crear un sistema de gimnasia dinámico, emocionante, divertido y efectivo, no una clase de baile ordinaria", dice la maestra Márcia Araújo Motta. Raphael Rosa, un experto en educación de zumba, dice que cualquiera en cualquier nivel de condición física puede tomar clases y elevar el listón mientras practican.
4. Deja que la autoestima allá arriba:
"Trabajamos con energía positiva y diversión, no importa si se pierden los pasos o no aprenden al principio, lo importante es interactuar y seguir intentando, promoviendo un alto nivel de disposición", dice la profesora Caroline. Los maestros dicen que es muy común que los alumnos principiantes se sientan avergonzados al principio por timidez o miedo a cometer errores. "Pero a medida que avanzan las clases, la gente se suelta y pierde la preocupación por los demás", agrega el experto Raphael.
5. Trabaja la sensualidad:
"Al principio, las personas vienen a clase porque quieren perder peso, pero están rodeadas de ritmos latinos, que hablan mucho sobre el amor y la pasión, creando una atmósfera más sensual", dice la profesora Caroline. En Zumba, la coreografía está hecha de salsa, merengue, cumbia y reggaetón. "Los movimientos latinos combinados con la danza aumentan la autoestima y ayudan a despertar ese lado más sensual del estudiante".
6. Mejora la agilidad y el equilibrio:
Además de la condición cardiorrespiratoria, la zumba también trabaja en la percepción espacial y la coordinación motora, haciendo que los reflejos sean más rápidos y mejorando el equilibrio. "Mezclar movimientos a diferentes velocidades es en gran parte responsable de esta ganancia en agilidad y propiocepción", dice Raphael Rosa. "La combinación del movimiento de lado a lado con una pierna, girar y otros pasos muy precisos son clave para el equilibrio", agrega la profesora Caroline.
7. Es hora de hacer amigos:
Las coreografías son demostradas por los instructores y se realizan en grupos, todos participan, se integran y se ayudan mutuamente. "Además de la coreografía individual, podemos bailar en círculos, líneas y batallas, una estrategia en la que dividimos la sala en dos, colocando un grupo frente al otro, permitiendo el intercambio de asientos y una mayor interacción entre las personas", dice el experto Raphael. . "Incluso en las coreografías individuales, la zumba todavía se comparte, con todos interactuando y divirtiéndose", dice Márcia Araújo.
Clase de zumba bajar de peso?
"En unos tres meses puede ver resultados notables, ya que la quema de calorías de una clase puede alcanzar las 1,000 calorías", dice Raphael Rosa, experto educativo en zumba.
Sin embargo, la profesora Marcia hace una advertencia, diciendo que los resultados pueden variar dependiendo del nivel de intensidad con el que el estudiante toma las clases y la preparación física de cada una. "Pero tan pronto como los cambios comienzan a suceder, el estudiante se siente más motivado y comprometido en la clase", agrega Marcia.
Video de pérdida de peso de Zumba (principiantes):
Para aquellos que quieren saber un poco mejor sobre el ejercicio, se recomienda una clase de zumba para principiantes, que generalmente se realiza a un ritmo menos intenso y funciona canciones conocidas con ritmos brasileños.
INICIATIVAS DE ZUMBA Lección
El canal no se enfoca en la danza, sino en enseñar paso a paso las cosas más diversas, entre ellas la danza zumba. ¡Únase al canal y explore la lista de reproducción de lecciones en video para comenzar! 🙂
¿Dónde encuentro la clase de Zumba Fitness?
Hoy en día, con la popularidad de la zumba, la oportunidad de practicar este baile latino se ha vuelto mucho más accesible y fácil de encontrar en el gimnasio de un vecindario. Los expertos refuerzan la idea de tener esta experiencia grupal. Descubrirá que tomar clases con otros, escuchar el tono de la música y ver sus ejercicios trabajando en la práctica hace la diferencia.
Sin embargo, para aquellos que no tienen tiempo y no quieren salir de casa, es muy fácil aprovechar los cursos que ofrecen clases en línea con diferentes ritmos y bailes.
Zumba es calidad de vida
Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Granada, España, descubrió que asistir a tres clases de zumba a la semana puede hacer que las personas estén más dispuestas y mejorar su calidad de vida. La investigación fue publicada en Revista de educación sanitaria.
Los resultados mostraron que la zumba mejoró la calidad de vida de los participantes en su conjunto, especialmente el aspecto emocional. La influencia positiva del baile se mantuvo durante dos meses después del final del experimento.
¡Mira el estudio completo aquí!
Referencias
Márcia Araújo Motta, profesora de Cia Athletica de Brasilia
Raphael Rosa, especialista en educación de Zumba
Caroline Desena Pereira Pascarelli, propietaria de la Academia Contours São Judas